Indiferent ce faceți, nu încercați să dormiți în ultimul moment. Aceasta va părea o idee bună pentru un timp foarte scurt. Câteva minute de odihnă nu te vor ajuta să te relaxezi, dar e destul de posibil să fi întârziat să muncești.
Cinci minute în șapte
De obicei, beți cafea înainte de a merge la serviciu? Dacă nu ați avut suficient somn, este mai bine să beți imediat un espresso, pe măsură ce vă treziți. Nu vă veți simți prea vesel pentru încă douăzeci sau treizeci de minute, dar observați apoi efectul pozitiv. Beți mai multă cafea sau turnați mai târziu cea de-a doua cană nu are sens. Oamenii de stiinta au verificat ca acest lucru nu da nici un rezultat, ci doar creste iritabilitatea.
Treizeci și șapte
După trezire, este timpul să luați micul dejun. Veți avea nevoie de boabe întregi, veverițe și fructe. Dulciurile ajută la umplerea rapidă a energiei, dar efectul va dura doar douăzeci de minute. Cel mai bine este să alegeți ceva util și nu prea strâns cu alimente - experții recomandă să mănânce în termen de o oră după trezire. Îmbunătățește starea de spirit și activează creierul. Nu treceți peste micul dejun, chiar dacă vă grăbiți, altfel veți regreta rapid la locul de muncă.
Opt dimineață
Nouă am
Faceți mai întâi cel mai important lucru. Mark Twain a sfătuit să mănânce broasca dimineața, astfel încât orice altceva în timpul zilei părea mult mai simplu și mai plăcut. Desigur, aceasta este o glumă - înseamnă pur și simplu cea mai dificilă sarcină. Energia maximă într-o persoană apare la câteva ore după trezire, folosiți acest efect în avantajul vostru. Luați în considerare toate sarcinile care trebuie îndeplinite și începeți cu cel care vă face cel mai puțin entuziasm.
10 dimineața
Cofeina vă va ajuta să atrageți atenția și să vă treziți activitatea. După ceașcă de dimineață, cafeaua este timpul perfect pentru o nouă porție - în jurul valorii de zece dimineața. Pentru a bea o băutură revigorantă, durează doar un minut, iar rezultatul va fi foarte rapid.
Unsprezece dimineața
Adu-mi întâlniri de lucru. Este important să comunici cu oamenii atunci când ești într-o formă excelentă. Dacă nu dormiți suficient, va fi dificil pentru dvs. să citiți semnalele non-verbale și să schimbați în mod eficient informațiile, deci este mai bine să amânați întâlnirile pentru o altă zi. Acest lucru vă va permite să lucrați mult mai eficient și să nu pierdeți timpul cu sarcini dificile pentru a vă descurca în acest moment.
Cel mai frumos băiat de 12 ani din lume
Winnie the Pooh a fost o fată!
Fun fapte despre sex pe care ar trebui să știți
La ora douăsprezece după-amiaza
La fel ca la micul dejun, la prânz este mai bine să stai departe de alimente dăunătoare și să adere la o dietă sănătoasă. Nu mâncați prea mult - o cină densă va crește doar senzația de somnolență. Este mai bine să alegeți ceva ușor și util, de exemplu, o salată de legume proaspete.
Doisprezece treizeci
După prânz, faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va umple de energie, vă va îmbunătăți autocontrolul, va stimula productivitatea și vă veți ajuta să luați decizii mai bune. Plimbarea vă ajută să gândiți creativ. Dacă simțiți că sunteți prea obosit, faceți o plimbare timp de douăzeci de minute. Mai ales bine să meargă pe stradă, în cazul în care soarele afectează corpul cu razele sale strălucitoare, chiar dacă nu acorde atenție la acest proces și nu se gândesc la asta.
Șase până la opt ore după trezire, somnolența atinge un maxim. Cofeina va ajuta să o învingă. După ora trei după-amiaza, dimpotrivă, este mai bine să refuzi cafeaua, altfel o altă noapte fără somn te așteaptă.
Două după-amiaza
Timpul de somn. Nu contează dacă vă aflați în mașină sau în sala de ședințe, aveți nevoie doar de douăzeci de minute și veți putea îndura în mod normal până la sfârșitul zilei. Studiile au arătat că o mică pauză ajută la combaterea iritabilității la locul de muncă. În plus, oamenii de știință au descoperit că chiar și zece minute de somn sunt suficiente pentru a menține un nivel ridicat de atenție timp de două ore. Dacă nu puteți dormi, faceți o plimbare pentru a obține energie de la soare.
Trei în după-amiaza
E timpul să mănânci! Creierul atrage energia din glucoza, un zahar simplu cel mai important în metabolismul uman. Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cookie-uri de cereale integrale, permite lent corpul tau pentru a produce glucoza, care minimizează modificări ale dispoziției și vă ajută să se concentreze asupra muncii.
De la trei la cinci treizeci
După trei, concentrați-vă asupra celor mai nesemnificative sarcini. Va fi dificil să vă concentrați, deci este mai bine să faceți ceea ce nu necesită atenție de la dumneavoastră. Faceți tot ceea ce a fost amânat pentru o lungă perioadă de timp. După aceea, încercați să ieșiți din birou puțin mai devreme de sfârșitul zilei de lucru, dacă aveți o astfel de oportunitate și asigurați-vă că încercați să vă odihniți după cum urmează.
