Cum să îmbunătățiți memoria motorului
Există un fel de memorie pe care rareori o observăm: memoria motorului. Fără ea este imposibil, de exemplu, să înveți cum să conduci o mașină, determină în mare măsură coordonarea, dexteritatea și exactitatea mișcărilor noastre. Pentru a dezvolta aceste calități, oferim exerciții simple.
Andrei Sergeevich Polonez, specialist în memenică și teoria dezvoltării memoriei.
Există cineva care nu vrea să-și îmbunătățească memoria? Nu am întâlnit astfel de oameni. În același timp, oamenii au în vedere în primul rând memoria verbală și logică (în texte, gânduri) și figurativă (pe fețe, peisaje). Dar există și un alt fel de memorie, deseori nu o observăm deloc. Această memorie motor. Aceasta determină în mare măsură coordonarea, dexteritatea și exactitatea mișcărilor noastre, fără a fi imposibil să învățăm cum să conducem o mașină, să obținem succes în sport. De obicei ne controlam mișcările cu ochii noștri. Dar un astfel de control nu este singurul posibil, se pot elibera ochii de la munca de rutină și se poate trece la ceva mai important în acel moment. Mișcarea poate fi controlată manual, fără ajutorul ochilor, dar acest lucru este posibil numai cu memoria motorului dezvoltată. Motorul poate aloca structura de memorie pentru stocare și păstrarea parametrilor de mișcare: direcția (direcția în care se efectuează), distanța (lungimea căii care se extinde brațul), unghiul de rotație al articulației. Principalii indici de memorie a motorului sunt precizia (parametrul de redare predeterminat fără deconectare), volumul (numărul de mișcări, parametrii de care o persoană poate juca), stabilitate (degradate sau nu reproducerea lor sub influența interferență - confundarea mișcării între latched și redare) și tăria ( cât timp această mișcare este amintită.) Pentru dezvoltarea acestor calități, oferim exerciții simple. Veți avea nevoie doar de o foaie de hârtie și de un stilou. Începeți să vă antrenați și veți vedea că în câteva săptămâni memoria motorului se va îmbunătăți în mod semnificativ.
Direcția de mișcare
Atașați o bucată de hârtie pe perete la aproximativ 60 de centimetri de podea și stați pe un scaun îndreptat spre ea. Închideți ochii strâns și întâmplător atingeți stiloul cu vârf de pâslă în orice loc de hârtie. Puneți-vă mâinile pe genunchi (poziție de pornire) și după 1-2 secunde încercați din nou să ajungeți în același punct cu un stilou. Deschide-ți ochii, măsurați distanța dintre două puncte. Acesta este nivelul inițial al memoriei. Apoi, cu ochii închisi, faceți mișcări în diferite secțiuni ale foii: prima mișcare este ceea ce trebuie să vă amintiți, al doilea este reproducerea sa. Determinați-vă pentru dvs. cel mai greu de memorat direcția mișcărilor (atunci când distanța dintre puncte este maximă) și în timpul antrenamentului acordați o atenție deosebită acestora. După ce învățați să reproduceți cu exactitate mișcările unice, mergeți la formarea memoriei - pentru a juca o serie de mișcări, primele două, apoi trei, etc. Pentru a face acest lucru, cu ochii închiși, așezați mai multe puncte în diferite părți ale foii, în intervalele dintre mișcări coborâți mâna (poziția de pornire). Apoi, după 2-3 secunde, repetați aceste mișcări, încercând a doua oară pentru a ajunge la aceleași puncte, în aceeași ordine. Pe măsură ce rezultatele se îmbunătățesc, atunci când memorați 2-3 direcții, creșteți numărul de puncte. Din când în când, măsurați distanța dintre puncte și asigurați-vă că scade treptat. Pentru a distinge între primul rezultat și cele ulterioare, utilizați markere de diferite culori: de exemplu, puneți roșii în puncte și le jucați în verde. Pentru memorie de stabilitate de formare efectuează toate la fel ca și în formarea și acuratețea volumului, numai după mână mișcările inițiale (memorizate) se agită bine, ridica-l, ia-o parte și numai după aceea se repetă mișcarea. Inițial, un astfel de zgomot impulsiv poate agrava rezultatul, dar atunci totul se va recupera treptat. Puterea memoriei este antrenată prin creșterea treptată a timpului dintre amintirea și reproducerea mișcărilor - de la câteva secunde până la câteva minute.
Distanta mișcărilor
Atașați o bucată de hârtie la masă. Ședința la masă cu ochii închise, trageți un marcator de la stânga la dreapta, o linie de lungime arbitrară. După câteva secunde, încercați a doua linie de aceeași lungime din punctul următor. Notați diferența. Apoi, mișcarea inițială de reproducere, schimba punctul inițial al mișcării (de exemplu, puneți-l nu este în mijlocul foii, iar partea din stânga sus, dreapta jos, și așa mai departe. N.) sau direcția (nu la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, jos în sus, și așa mai departe. N .) sau ambele care împreună, dar întotdeauna să încerce să reziste la lungime. Cea mai mare atenție în timpul antrenamentului este acordată acelor situații în care greșelile dvs. sunt maxime. Având o bună precizie, mergeți la volumul de antrenament. Pentru a face acest lucru, trageți imediat două sau trei linii de lungimi diferite una sub cealaltă. După câteva secunde, trageți aceleași linii de lungime în aceeași ordine. Creșteți treptat numărul de linii memorate și complicați condițiile de reproducere a acestora, schimbând locația punctelor de pornire și direcția de mișcare. Acum puteți dezvolta stabilitatea și puterea memoriei. Pentru a face acest lucru, între mișcările inițiale și repetate, faceți mai multe leagănuri cu mâna în direcții diferite și, de asemenea, creșteți durata de timp înainte de redare.
Unghi de rotație a articulației
Pentru acest exercițiu, puteți atașa o foaie de hârtie orizontal sau vertical. Trageți cotul până la un anumit punct, coborâți antebrațul și periați cu un pix și închideți ochii. Apoi, fără să se miște brațul, să facă o mișcare circulară a antebrațului și mâinii, astfel încât pen-ul a lăsat hârtia pe arc (pentru a începe în 30-40 de grade). În acest caz, rotiți brațul numai în articulația cotului, în cureaua de fixare trebuie fixată. Acum, fără a schimba poziția cotului, întoarceți marcatorul la punctul de plecare și rotiți mâna în același unghi (astfel încât al doilea arc să coincidă exact cu primul). Pentru a complica exercițiul, schimbați poziția cotului, poziția punctelor de pornire pentru arce și direcția de rotație (în sensul acelor de ceasornic sau în sens contrar acelor de ceasornic). De-a lungul timpului, du-te să memoreze și să reproducă mai multe entorse arme diferite (diferite arce), iar apoi între memorie și amintesc cum să se miște mâna, mai ales în cot, sau pur și simplu crește durata de timp înainte de redare. Acest lucru vă va asigura că vă instruiți volumul, stabilitatea și puterea memoriei pentru rotirea motorului. Puteți găsi variații mai complexe ale acestor exerciții. De exemplu, hârtia poate fi plasată pe un plan înclinat, mișcarea poate fi transferată dintr-o mână în cealaltă și mâna poate fi rotită numai în articulația radiocarpală. Respectați regulat parametrii memoriei motorului în timpul antrenamentului. Stabilirea modului în care se îmbunătățește zi de zi, adică cu rezultate evidente de antrenament, nu le puteți opri înainte de a conduce memoria motorului la perfecțiune. Dar este necesar? Se pare, ce am învățat? Pentru unele lucruri: pentru a ajunge la punctul de plecare, pentru a rezista la lungimea dată a liniei. Așa cum se arată prin studii experimentale privind psihologia memoriei și mișcare, aceste „fleacuri“ sunt baza coordonării și frumusețea mișcărilor noastre, viteza și ușurința cu care producem ceva mâini, vom obține rezultate în sport.