Primele nouă luni de viață pe care fiecare persoană le petrece în "apă", adică în lichid intrauterin. Poate că acest lucru poate explica popularitatea aqua aerobics: par să se întoarcă la elementul conex. Noua direcție de aquaforming de fitness, de asemenea, rapid a devenit popular. Și acest lucru nu este surprinzător: este universal, aduce beneficii multilateral pentru organism, îmbunătățește figura și trezește o dispoziție excelentă.
Aquaforming - ce este?
Aquaforming este o gimnastică generală și vindecătoare în apă (în piscină) pentru persoanele de toate vârstele și vârstele. Are un format de grup, grupurile pot fi împărțite după sex, prin obiectivele clasei (pentru sănătate sau slăbire), prin vârstă și formare fizică.
Acesta este un fel de aqua aerobic, care conținea cele mai bune practici de fitness, în special de modelare. Mai mult, este alcătuită din două părți:
- încălzire activă în sala de gimnastică - pentru a încălzi mușchii și pentru a le pregăti pentru activități viitoare (exerciții aerobice și de rezistență, întindere);
- exerciții în apă cu ajutorul echipamentelor suplimentare (bile, gantere speciale, cizme și mănuși de apă, bastoane etc.).
A doua parte include elemente din gimnastica medicală, precum și diverse tipuri de fitness și arte marțiale (tai-bo, modelare, box, dans, yoga). În cele din urmă, se poate face întinderea sau posibilitatea de înot liber.
Aquaforming ca o slăbire a apei
Ca formă de aqua aerobic, aquaforming ajută și la scăderea stratului gras. Fetele pline de obicei le plac aceste exerciții, datorită posibilității de a ascunde figura sub apă, absența grindinii de sudoare și ușurința externă de a face. Sentimentul de greutate a corpului pleacă.
După exercițiu, se observă oboseală plăcută, care este combinată cu un val de bucurie datorită consumului de endorfine în organism. În plus față de scăderea în greutate și reducerea volumului corpului, pielea este strânsă și este efectuată profilaxia cu varice. Îmbunătățește starea inimii și a plămânilor, reduce semnificativ scurtarea respirației.
Pierderea de apă are mai multe avantaje: reduce încărcătura articulațiilor, este mai ușor de exercitat, întărește sistemul imunitar, întărește mușchii spatelui cu un risc minim de rănire.
Pentru adulți și copii
Gimnastica în apă este destinată nu numai celor care doresc o figură subțire. Este potrivit pentru femeile gravide și copii, începând de la 3 luni. Desigur, cursurile sunt ținute împreună cu mama mea și sub îndrumarea atentă a instructorului.
În perioada de așteptare pentru un miracol, aquaforming-ul ajută la pregătirea corpului pentru naștere, pentru a-l face mai durabil, tonus, pentru a ușura tensiunea și stresul și pentru a îmbunătăți somnul.
La copii, exercițiile întăresc corsetele musculare și oasele, se întăresc, crește coordonarea mișcărilor, îmbunătățește postura.
Aquaforming: Contraindicații
Bolile inimii, vasele de sânge, articulațiile sunt contraindicații pentru acvaformare. Afecțiunile cutanate și alergice interferează cu vizitarea bazinului. Deoarece pregătirea are o întărire generală și adesea un efect curativ, este necesar să se ia un certificat de sănătate și să se ofere instructorului.
Însă scolioza, osteochondroza și varicoza sunt, dimpotrivă, atribuite indicațiilor, în baza cărora merită să se înregistreze pentru acest tip de aerobic acvatic.
Șapte exerciții simple
- Foarfece de exerciții efectuate în picioare în apă pe piept. Picioarele sunt lățite de umăr, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele drepte, fără a îndoi genunchii, trebuie să vă împingeți puternic de jos și să puneți un picior în față și să-l puneți pe celălalt înapoi. Simultan cu picioarele, trebuie să lucrați cu brațele îndoite în coate. Acest exercițiu este numit și "pas de schi", deoarece seamănă cu mișcarea unui schior. Sunt implicate mai multe grupuri de mușchi: partea posterioară și anterioară, mușchii spatelui, presa și mâinile.
- Exercitarea "calului". Picioarele ar trebui să fie așezate la distanța dintre umăr. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se ridică, încercând să ajungă până la piept. Când începeți să coborâți piciorul stâng până la fund, aplecați ușor în față și, ușor îndoiți, trageți înapoi piciorul drept. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii abdomenului și a spatelui. Este recomandat persoanelor care suferă de scolioză și alte tulburări de postură. Pentru a maximiza încărcarea, trebuie să accelerați ritmul exercițiului.
- Exercitarea "rulare". Împingeți-vă puternic picioarele de jos și trageți-vă picioarele în piept, împingându-le cu mâinile. În această poziție, întoarceți-vă pe o parte, încercând să nu cădeți înapoi sau înainte. Trageți-vă picioarele și imediat grupați din nou. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii oblici ai spatelui și mușchilor presei.
- Exercițiu "picioare de amestecare-reproducere." Puneți picioarele împreună, cu mâinile întinse spre laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu suprafața apei. Conectați-vă mâinile cu mâinile unul la celălalt, în timp ce depuneți efort și trageți picioarele în afară. Sunt implicați mușchii pieptului, care conduc și elimină mușchii.
- Exercițiu "lovitură". Lamele latimei umărului în afară. Un picior pentru a trage spre stomac și apoi grevă forțat în direcția în sus. Acum, stați drept și bateți cu un călcâi, ca și cum ați împinge un perete invizibil. Când faceți lovituri de șosete, trebuie să vă trageți. În exercițiu, sunt implicate hamstring-ul, mușchii coapsei și presa care conduc musculatura șoldului.
- Exercițiu "trăgând picioarele." Puneți picioarele împreună, împingeți-vă de jos și trageți-vă picioarele în stomac. Încercați să rămâneți în această poziție timp de unul sau două secunde. Este necesar să încercați să vă păstrați spatele drept și să nu vă îndoiți. Când trageți picioarele, presa și mușchii oblici abdominali funcționează.
- Exercițiu "pendul". Lamele latimei umărului în afară. Un picior trebuie să fie îndoit și tras până la piept, în spate în timp ce încearcă să păstreze drept. Fără a mișca corpul, glisați piciorul pe apă, repetând mișcările busolei. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii oblici abdominali.
