Exercițiu cu o funie

Atletul efectuează exercițiul cu frânghia. Aflați ce exerciții se pot face cu frânghia pentru dezvoltarea forței, rezistenței și dezvoltării tuturor grupurilor musculare.

Avantajele exercițiilor cu o funie

Această pregătire are numeroase avantaje, dar observăm doar câteva dintre cele mai semnificative:

Au fost create multe exerciții pentru a încărca eficient mușchii diferiți.

Nu trebuie să lucrați cu greutăți mari și, prin urmare, să nu încărcați articulațiile.

Puteți pompa aproape toate grupurile musculare.

Clasele sunt distractive și nu depresează psihologic.

Conform rezultatelor cercetării, o lecție necesită aproximativ 50 de calorii de la dumneavoastră.

Toate mișcările au o funcționalitate biomecanică ridicată, ceea ce reduce dramatic riscul de rănire.

Efectuând exercițiile cu o funie, puteți întări toți mușchii corpului, crește rezistența generală a corpului, dezvoltați o forță de prindere, ardeți în mod eficient grăsimea și exersați mușchii spatelui.

Ce exerciții pot fi efectuate cu o frânghie?

Așa cum am spus deja, esența instruirii cu frânghii este o intensitate ridicată. În fiecare mișcare trebuie să efectuați trei seturi, lucru pe jumătate de minut în fiecare. Pauza între seturi nu trebuie să depășească treizeci de secunde.

Dublu val. Trebuie să accepți poziția jumătății, iar coloana vertebrală trebuie să fie strict verticală. Plasați picioarele pe lățimea articulațiilor umărului, iar șosetele dvs. ar trebui să privească înainte. Fiecare frânghie ar trebui să aibă o frânghie, apoi începe să se deplaseze în sus și în sus, creând o mișcare asemănătoare undelor de frânghii. Corpul ar trebui să rămână întotdeauna vertical, iar ritmul mișcării este neted. Mișcarea este creată pentru a întări mușchii brațului și antebrațelor umărului.

Valuri intermitente. Acest exercițiu cu frânghia este foarte asemănător cu cel pe care l-am considerat anterior. Diferența este că trebuie să vă mutați mâinile nu simultan, ci alternativ. Acest lucru permite o utilizare mai activă a stabilizatorilor corporali în comparație cu valul dublu.

Ridicăm și aruncăm. Poziția inițială corespunde valului dublu. Luând frânghiile în mâini, strângeți-le strâns. Ridicând proiectilul în sus, aruncă-i brusc frânghiile. Clătiile de clătire ar trebui să fie în mod alternativ în jos, apoi să rămână în jos. Muschii din antebrațele, brațele și presa se implică activ în muncă.

Cablu dublu. Cu siguranță unul dintre voi a sărit în copilărie printr-o coardă dublă. Pentru a efectua acest exercițiu cu o frânghie, ar trebui să luați cochilii și să faceți mișcări de-a lungul unei traiectorii circulare. Mâna dreaptă trebuie să se miște în sensul acelor de ceasornic. Și stânga - împotriva. După fiecare set, ar trebui să schimbați direcția mâinilor.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare