Ca și în cazul oricărui program de ardere a grăsimilor, cea mai eficientă modalitate de a îndepărta grăsimea din părțile laterale este o combinație de:
- O dieta sanatoasa pentru arderea grasimilor din partea laterala
- Exerciții izolate pentru întărirea mușchilor țintă ai presei
- Exercițiul aerobic.
* Notă - Nu puteți arde în mod deliberat grăsime la un moment dat. Substanța grasă va fi utilizată ca energie în timpul exercițiilor aerobice și după antrenamentul de forță, în condițiile unei alimentații sănătoase.
Cum să eliminați laturile. Pasul 1 - Dieta
Îndepărtați alimentele bogate în calorii și grași din dieta dvs., înlocuiți-le cu un consum crescut de fructe, legume și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, excesul de grăsimi și grăsimi din părțile laterale va rămâne în cel mai natural și mai sănătos mod.
Cum să eliminați laturile. Pasul 2 - Izolați exercițiul pentru fețe
Exercițiile pentru părți sunt acele exerciții care implică mușchii țintă ai abdomenului. Se înclină în lateral, se rotesc trunchiul, se răsucesc oblic. Rotirea și ridicarea picioarelor în vise ajuta la îndepărtarea eficientă a laturilor. Adăugarea unor greutăți suplimentare, în timp ce faceți exercițiile, vă poate face antrenamentele și mai eficiente și va crește semnificativ capacitatea musculară, ceea ce va contribui la dispariția grăsimilor din părțile laterale.
Pentru a elimina eficient părțile, alegeți acele exerciții care vizează mușchii abdominali oblici. Rețineți că exercițiile pentru părțile laterale (mușchii abdominali oblici), singuri, nu vor conduce la o reducere a conținutului de grăsime pe părțile laterale, ci doar vor întări și forma mușchii abdominali. Când faceți exerciții care sunt chemate să îndepărtați părțile, angajați întotdeauna nu numai mușchii abdominali oblici, ci și alte exerciții pentru presă. cu scopul de a mentine muschii laterali si de a maximiza impactul instruirii.
Cum să eliminați laturile. Pasul 3 - Exerciții aerobice
Pentru a îndepărta părțile, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții cardio. Aceste exerciții aerobice vor ajuta la arderea mai multor grăsimi și calorii în timpul exercițiilor fizice. Începeți cu 20 până la 30 de minute de exerciții aerobice continue de trei ori pe săptămână. Creșteți treptat timpul cardio de la 30 la 60 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână. Exemple de exerciții de aerobic eficiente includ alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau coarda de sărituri. De asemenea, puteți efectua exerciții aerobice în cel mai eficient stil de interval (consultați intervalul cardio).
Cum să eliminați laturile. Sfaturi
v-forme.com recomandă combinarea exercițiilor pentru abdominale și exerciții pentru partea inferioară a spatelui pentru a echilibra corect dezvoltarea corsetului muscular.
Comparați consumul zilnic de calorii cu consumul acestora, evaluând cu atenție conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați. Cel mai probabil, veți descoperi că consumul de calorii este mai mic decât consumul de calorii, caz în care trebuie să reduceți conținutul caloric al dietei sau să antrenați mai mult.