Exercițiul de dimineață este singura modalitate de dimineață, fără a intra în clubul de fitness pentru a vă lua forma. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să cumpărați un abonat. Încărcarea vă va ajuta să vă aduceți forma și rezultatul dorit.
Să începem exercițiul cu o încălzire
- Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele în spatele capului, întindeți tot corpul, întindeți fiecare mușchi de la degetele de la picioare la vârful degetelor de pe mâini. Ține-ți respirația. Unu, doi, relaxați.
- Întinzându-se adânc în burtă, proeminând maxim peretele abdominal, în detrimentul unu, doi, trei, patru, cinci. Relaxați-vă și expirați toată aerul prin gură. Au tras stomacul în sine, tragându-l până la stomac. Ca și cum ați vrea să-l ascundeți sub coaste. Ei și-au răsuflat respirația. în detrimentul unu, doi, trei. Din nou, prin inhalare, repetând exercițiul ori de câte ori ești. Dacă nu puteți efectua astfel de repetări simultan, continuați să o faceți în timpul zilei. La urma urmei, acest exercițiu poate fi realizat și în picioare și așezat în liniște pentru alții. Credeți-mă, acest exercițiu se descurcă perfect cu depunerile grase pe abdomen și masajează organele cavității abdominale.
Exercițiu "Cat rău".
În genunchi, aplecați pe palme. Maximizați-vă nasul trăgând stomacul sub coaste, îndoiți-vă spatele. Pune-ți capul în piept. Ar trebui să aveți o postură de "h" - poza unei pisici malefice când a întâlnit brusc un câine. Ei și-au rămas respirația, în detrimentul celor opt expuși, relaxați. Au revenit la o poziție de plecare. Repetați de trei până la cinci ori.
Următorul exercițiu. cel mai probabil, știți din lecțiile educației fizice. Dar acest lucru nu distruge de eficacitatea sa. Acesta va ajuta la îndepărtarea stomacului, strângeți mușchii și părțile ușor căzute, reducând depunerile de grăsime pe talie.
- Deci, ne așezăm pe o suprafață uniformă, cu mâinile în spatele capului. Picioarele ușor se îndoaie și pun picioarele pe podea. Odată, ridicați trunchiul și întindeți cotul stâng la genunchiul drept. Doi, reveniți la poziția de plecare. Trei, întindem cotul drept la genunchiul stâng. Patru, s-au întors în poziția de plecare. Repetăm de câte ori avem suficientă putere. Doar nu exagerati prima data. În caz contrar, data viitoare când nu vrei să faci acest exercițiu minunat sau nu vei putea din cauza durerii musculare.
Este mai bine să măriți treptat sarcina pe mușchi, decât să vă opriți la jumătatea drumului. Și câteva cuvinte despre acest exercițiu. Stimulează activitatea mușchilor oblici abdominali, care, la rândul lor, ard grăsime în jurul taliei și strânge pielea pe laturi.
Numai 10 minute pe zi din cele mai ușoare și mai plăcute exerciții de dimineață vă vor ajuta să vă curățați stomacul, să deveniți mai subțiri.