Proteine. Ce fel de mancare este numit de proteine. Ce este un aliment proteic. Rolul de proteine dieta. Proteine pentru corp frumos.
Mulți au auzit că, în scopul de a pierde in greutate sau de masa musculara trebuie să setați „lean“ pe alimente bogate in proteine. Dar, destul de ciudat, experiența mea cu clienții arată că nu toți oamenii au o înțelegere (sau o înțelegere corectă) care este alimentul de proteine?
Aș sfătui doar pentru a citi acest articol, chiar și cei care au o înțelegere a proteinelor. Dintr-o dată vă va aduna aici ceva nou și util pentru tine? În orice caz, înțelegerea acestei probleme este baza unei diete echilibrate corect. Nu înțelege acest lucru, nu vă puteți construi dieta de zi cu zi echilibrata. Acest lucru înseamnă că nu ajunge să mănânce în mod adecvat de ajutor, nu va fi în măsură să scadă sau creștere în greutate (dacă este cazul), nu te poți menține în formă.
Deci, fără alte formalități mai mult, du-te direct la miezul problemei. Eu promit să scrie un limbaj simplu, ușor de înțeles „nu excesul de greutate“, fără termeni specifici.
Compoziția corpului uman.
- Omul este compus din mai mult de o sută de trilioane de celule
- 60% apă
- 19% proteine
- 15% grăsime
- 5% din substanțe minerale
- 1% carbohidrați
Proteine - componenta principala a țesăturilor noastre. Rolul de proteine în organism.
Proteina este o parte a parului si unghiilor, mușchii (la fel de mult ca și până la 80%), splina, vasele de sânge, plămâni, piele, ficat, creier, grăsime, oase și dinți etc. Din proteina este sistemul nostru imunitar, hormoni.
Proteina are un număr de funcții, și lipsa de ea in dieta duce la o perturbare a organelor și sistemelor organismului. chelia si unghii, oase, dinți și piele, lipsa de mușchi massy- toate semnele clare (așa cum se spune, „acolo“) pentru lipsa de proteine. Corpul cum fură dintr-un material se construi, de unde „crede“ că poate „să fie pacient.“ Astfel, în primul rând și să devină unghii friabile și păr ...
Atunci când agravarea problemei lipsei de proteine in dieta poate fi o schimbare profundă în ficat, perturbarea glandelor endocrine, modificări hormonale, agravarea absorbției de nutrienți, probleme cu mușchiul cardiac, tulburări de memorie și de sănătate, pierderea vaselor de elasticitate a pielii și sânge, și alte „probleme.“
Proteine este un material de construcție de bază. cantitate suficientă ar trebui să fie controlată de către noi în dieta de zi cu zi a dreptul o alimentație sănătoasă.
Pe această bază, trebuie să înțelegem marea valoare a acestui nutrient, și serios despre acest lucru (desigur, dacă vrei să fii sănătos, puternic fizic și frumos).
Care sunt aminoacizi.
Aminokisloty- aceste componente de construcție, substanțele de care sunt structuri proteinice si fibre musculare. Organismul nostru le folosește pentru regenerare, restaurare, creșterea și întărirea țesuturilor, hormonale, producerea de anticorpi.
In corpul uman, proteina este sintetizata din aminoacizi. Un aminokisloty- este rezultatul scindării proteinelor. Aminoacizii sunt unice și nu sunt interschimbabile. Fiecare tip de aminoacid îndeplinește funcția specifică. De exemplu, lizina aminoacid avem nevoie pentru absorbtia calciului. Divizarea lizină de calciu ajută nutriție și consolidarea oaselor. Lizina întărește, de asemenea, inima si tonul scade colesterolul rau din sange. Aici, de exemplu, una dintre funcțiile triptofana- starea emoțională nostru, starea de spirit, de fundal.
Stiinta 150 specii cunoscute de aminoacizi, dar corpurile noastre suficient de toate cele 20 dintre ele. Există, de asemenea, 8 aminoacizi, care trebuie să fie ingerat cu alimente, deoarece ele singure nu sunt capabile de a fi produse în corpul nostru. Ele sunt numite esențiale. Cred că, să știu numele lor la o înțelegere comună a subiectului materiei nu există nici un sens. Dar totuși să le enumăr (doar în cazul), valină, fenilalanină, triptofan, metionină, treonina, histidina, lizină, leucină, izoleucină. Și copiii sunt încă histidină esențiale și arginină.
În rezumat, observăm că aici este important să înțelegem că produs- proteina ideala este una care conține toți aminoacizii esențiali (care în sine nu sunt sintetizate în organism). Dar, în natură nu există un astfel de produs care îndeplinește această cerință. Un astfel de produs proteic „ideal“ poate fi obținut numai într-un mediu de laborator 🙂. Acest lucru înseamnă că în fiecare zi trebuie sa mananci o varietate de alimente bogate in proteine, din care organismul va primi toti aminoacizii necesare pentru aceasta. Și astfel să renunțe la unele grupe de alimente pentru o lungă perioadă plină pentru sănătatea ta. (Am aluzie la orice fel de dieta nesăbuit, de exemplu, 2 săptămâni exclusiv pe hrișcă 😯)
Vegetale și animale proteine.
Proteina este împărțit în două tipuri. Plante și animale.
Pe baza recomandărilor pentru aportul de proteine, am descris înainte de tabel cu o listă de produse care pot fi combinate cu succes în gata preparate și proteine vegetale de origine animală. Aici pentru tine câteva opțiuni pentru mese:
- Fulgi de grâu integral cu lapte
- cereale de grâu cu ouă
- Paste din grâu dur și fasole
- Ouă și budinca Pease
- Linte și fructe cu coajă
- Branza de vaci sau branza cu spanac
Aminoacizii sub formă de suplimente alimentare. proteine shake-uri proteice. Avantaje și prejudicii.
La sfârșitul subiectului de proteine doresc să dedice o pereche de linii de alimentare supuse sub formă de pulberi, de multe ori întâlnim aceste pachete și borcane pe rafturile magazinelor de nutriție sport.
Personal, eu sunt bine la alimente și băuturi foarte frecvent pulberi de proteine sau amestec de aminoacizi.
Progresul nu se opune în continuare. Noi trebuie să înțelegem mai întâi că aminoacizii și proteinele mixtures- sunt suplimente naturale! Greșit să spun „chimia“ (Ce ai băut acolo orice chimie 🙂). Sub sunt create condiții de laborator pentru a ne ajuta amestec foarte proteine care conțin care este preparat, de exemplu, zer, purificat și crește concentrația proteinei. Dacă suntem activi, în mod constant în mișcare, produse similare ne va ajuta să nu pierdeți masa de proteine din dreapta, bine pentru a recupera după un antrenament, sau doar musca din dreapta.
Mai multe detalii despre acest tip de mancare pe care se poate citi articolul meu separat cu comentarii de produse pe care le recomand personal și să bea.
Aici, desigur, de asemenea, necesitatea de a trata problema cu mintea. Este imposibil să bea un cocktail de acid și de aminoacizi complet înlocuiți dieta ta de zi cu zi. Dar citit despre ea mai în detaliu în alt meu subiect.
Sper că citind această declarație, aveți o imagine clară: ceea ce este de proteine, rolul său în organism, iar acum se pot distinge: ce produse se referă la proteine.
Și dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați-mă, voi răspunde pentru toată lumea!