Uneori, te uiți la o persoană și Notă: sânii mici, șolduri, picioare frumoase bine proporționat, dar talie este aproape nici - ei „mâncat“ un pic cădere de tensiune, o burta rotunda. Cum se explica prezența acestor falduri grase și pielea pierde pe stomac? Mai ales, în cazul în care toate celelalte părți ale corpului sunt normale.
Imediat trebuie remarcat faptul că eliminarea efectivă a acestei probleme, trebuie să știți motivele pentru cauza sa. Numai prin eliminarea ultima poate obține rezultatul dorit - un abdomen plat si frumos.
Cauzele principale de grăsime în abdomen
Grăsimile care se acumulează în zonele locale, cum ar fi abdomenul și coapsele sunt rezultatul unor defecte în interiorul corpului. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie în timp util să recunoască problema și să ia toate măsurile necesare pentru ao elimina.
Și astfel, după cum semnalizate prin faldurile de grăsime și pielea pierde pe abdomen:
1. Modificări după naștere. In timpul sarcinii, există o acumulare separată de grăsime corporală, care-l pune doar pe părțile laterale și în abdomen. Aceste rezerve de grăsime necesare pentru alăptează copilul. Pur și simplu pune, acestea sunt folosite de către organism ca un consumabil.
Notă: o femeie care alăptează un copil. Se pare mult mai slabi decât cei care au ales alăptarea hrănirea artificială.
2. O cantitate mare de substanțe nocive. Odată ajuns în organism, componente dăunătoare l zashlakovyvayut, ca urmare a că există o tulburare metabolică, circulația sângelui se deteriorează, incetineste retragerea excesului de grăsime. Astfel de substanțe, care au efecte negative asupra organismului, se acumulează ca urmare a fumatului excesiv, consumul de alcool, curs lung de antibiotice, sau terapie hormonală.
3. Stilul de viata sedentar. Un fapt dovedit - lipsa de sarcini regulate, pur și simplu pune un stil de viață sedentar, inhibă în mod semnificativ toate procesele din organism: energia nu este consumată, materialul rezidual nu este afișat și stocate ca depozite de grasime in talie si abdomen, respectiv.
4. malnutriție. micul dejun Meager (sau lipsa acestora), produsele alimentare în suhomyatku, gustări în timpul zilei, o cină bună în noaptea - toate acestea afectează în mod negativ armonia formelor. Pentru a elimina grasimea din zona abdominala, nu ar trebui să se schimbe doar dieta, dar, de asemenea, să-și reconsidere dieta ta.
alimentația corectă
Primul lucru pe care doriți să elimine sursele de grăsime care intră în organism din alimente consumate, care este dieta ta de capse. Și aici este locul unde mulți acceptă mare greșeală: elimina complet de grăsime din dieta ta, și ritmul te diete.
Acest lucru este absolut greșit! Nu uita că grăsimile sunt produsul cel mai valoros pentru corpul nostru, fără de care pur și simplu nu poate funcționa corect. Ca urmare a unor astfel de experimente - diaree, emaciere, deficit de vitamine, și, desigur, aceleași faldurile de grăsime în zona abdominală.
- orice legume care este în stare proaspătă în salate ușoare - pentru cină, aburit - pentru masa de prânz;
- verdeață;
- fructe proaspete mai puțin banane, citrice mai mult (2 până la 3 fructe diferite pe zi);
- terci de lapte pentru micul dejun și supa fierbinte pentru masa de prânz în fiecare zi;
- ceai verde;
- Carne: slaba, cum ar fi carnea de pui sau de curcan fiert;
- iaurt natural după-amiaza sau în timpul prânzului (2 până la 3 sticle pe zi).
- fast-food;
- alimente prajite;
- epice, sosuri, mirodenii;
- carnea grasă;
- produse de cofetărie și toate dulce;
- produse acute;
- zahăr și sare;
- sucuri acidulate.
În plus, se recomandă să respecte câteva reguli de bază ale unei diete sanatoase, eliminând care cu greu putea elimina falduri de grăsime de pe stomac:
- la micul dejun: cereale, pâine și unt, ou fiert si ceai verde.
- Pranz: utilizarea obligatorie a supa fierbinte proaspete.
- Fără mâncare înainte de culcare.
- Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi și într-un timp strict alocat. Excludeți orice gustare între mese utilizare.
- Bea o multime de lichide pe zi posibile (până la 2 litri pe zi.) Suc neîndulcit, de băut sau apă minerală obișnuită, ceai verde.
Este foarte important în procesul de elaborare a dietei nu este să se grăbească la extreme: este necesar să se găsească la sol de mijloc, care ajută într-adevăr te pentru a elimina excesul de grăsime în zona abdominală. Desigur, pentru a obține cel mai bun efect, și pentru a face pielea de pe abdomen mai ferm dupa pierderea in greutate, se recomanda efectuarea unui set de exerciții speciale.
A scăpa de grăsime se pliază pe stomac - un set de exerciții
Toate de formare va dura 10 până la 20 de minute. Efectuați acest set de exerciții pentru a practica de zi cu zi. Începe cu corpul se înclină înainte (rula de 20 de ori), astfel încât partea din spate este paralel cu podeaua. Mâinile, astfel, pot fi fixate pe părțile laterale sau să fie în poziția liberă de-a lungul corpului. După aceea, urmați șoldurile mișcare circulară în timp ce trăgând burta: se repetă de 20 de ori. Urmează o serie de salturi pe două picioare (10-90 salturi) și efectuați următoarele exerciții.
Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese si partea inferioara a spatelui presat la podea. Apoi ridicați ambele picioare la un unghi de 90 de grade. și coboară încet piciorul drept în jos, în timp ce lăsând în stânga în poziția sa inițială. ridica din nou piciorul drept și de a face același lucru stânga: se repetă de 20 de ori. Imediat picioarele lui și a efectua 10 salturi.
Ia accent minciuna (push-up-uri) - sta pe degetele de la picioare și locul, mâinile sub umeri. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Apoi trage repede genunchi la piept și de a reveni la starea inițială. Rulați același picior stâng. prin urmare, nu încercați să îndoiți în jos partea din spate inferior și fese nu sunt trase în sus. Trebuie să repetați această mișcare de 20 de ori, și apoi du-te la salturi.
Stai pe podea și apleca mâinile la spate pe podea. trage rapid genunchii la piept, puterea mușchilor de presă trăgând. Deplasarea se efectuează simultan. Carcasa este înclinat la picioare și genunchi la piept muta. Când reveniți la poziția de pornire, îndreptați picioarele, dar în același timp, nu le-a pus pe podea. Se repetă mișcarea de 20 de ori și apoi se ridice în picioare și de a efectua salturi.
Stai pe un scaun cu un scaun solid și îndreptați cu grijă și apoi apăsați și glisați și să se alipească de marginea unui scaun, îndoiți genunchii, apoi trageți în piept. Locuințe în acest caz, nu ar trebui să fie înclinat - doar mușchii abdominali de lucru. Repetati exercitiul de 20 de ori și de hamei finisaj.
În cazul în care nu mai sunt un novice și-au însușit setul inițial, este posibil să se diversifice mișcările sale de aerobic sau exercitii pentru alte grupe musculare: alergare, sărituri, joc pe simulatoare speciale.