Chiar dacă stai pe o dieta uscată, în unele zone ale corpului rămân încă de grăsime, care vor fi corectate numai prin taxe speciale. Fiecare femeie vrea sa arate bine, iar pentru asta ai nevoie de un stomac strans cu cuburi, care de multe ori nu apare de la sine. Dar, pentru a obține un rezultat pozitiv este încă posibil, aceasta trebuie să urmeze sfaturile noastre și de a face exercițiile care pot oferi presa ideală pentru 8 minute pe zi de exercițiu de zi cu zi.
Privire de ansamblu de exerciții pentru presa timp de 8 minute
poftă de mâncare standard,
Pentru a face acest exercițiu să ia o poziție de pornire, culcat pe spate, și mîinile împreunate în spatele capului. Apoi, trebuie să ridice și apoi coborâți corpul, în creștere de respirație, și în timpul coborârii, dimpotrivă, respirația. Dar creșterea este necesar să se facă astfel încât organismul este complet îndepărtat de pe pământ. Picioare la aceeași curbă la genunchi și așezați picioarele pe podea. este posibil pentru a le repara podsunuv, de exemplu, sub marginea scaunului, dacă se dorește. Tot felul de exerciții diferite, care fac parte dintr-o serie de presă timp de 8 minute, ceea ce face peste 45 de secunde.
Apăsați 8 minute Nivelul 1:
Apăsați 8 minute Nivelul 2:
Răsucirea în mână
Ia poziția inițială pe sol, apoi, încercați să obțineți cotul drept de genunchiul opus, mâinile ei înfășurat în jurul capului, în același timp. Picioarele sunt îndoite și îndreptate, ele ating solul, în același timp, este imposibil. Doar un exercițiu de executat în mod corespunzător se va asigura presa de sarcină dorită și să-l forțeze să facă o formă frumoasă. A doua parte, la acel moment este pe stomacul lui, astfel încât să puteți simți puterea presei. Face exerciții de amplitudine ca mai este posibil.
Cot la genunchiul drept
Atingerea picioarelor
Sarcina exercitiu - pentru a ajunge la glezne sau chiar șosete, ușor ridicat picioare. Când efectuați acest exercițiu de picioare cel mai bine pentru a menține drepte sau îndoite la 90 de grade. Este important să nu facă nimic în plus în timpul exercițiului, de pe sol și plasați-l nevoie doar de partea superioară a corpului, spate inferior ar trebui să rămână în vigoare.
Răsucindu în direcția opusă
Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, astfel încât palmele au fost întoarse pe burta lui, picioarele trebuie să se stabilească o pe un al doilea și să încerce să trage genunchii la piept. Atunci când face acest exercițiu, parte comună la complex, capabil de a crea o presă perfectă timp de 8 minute pe zi, pe podea, acesta nu poate lua nevoia de a părăsi departamentul lombar. Puteți mări sarcina pentru tragerea capul de presare și umeri de mai sus.
Răsucirea în mână
Eliberați genunchii la stânga propriului său corp, mâna dreaptă este pus pe cap. În continuare se străduiesc pentru a trage partea dreapta a corpului la genunchi. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie fără labagii și mișcări bruște. Toate amplitudinea are loc fără probleme.
Răsucirea în direcții diferite
Făcând aceleași exerciții, dar acum în direcția opusă, iar partea stanga a corpului este tras pe partea dreapta. Este important să se facă mișcările nu sunt un gât, și întregul corp, singurul mod de a da sarcina dorită pe toți mușchii abdominali. Este important să ne amintim că dorim să obțineți presei timp de 8 minute, iar pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a efectua toate exercițiile cât mai mult posibil, fără probleme, fără zdruncinături.
Tremors între picioare
Următorul exercițiu este, de asemenea, în măsură să răspundă - cum să pompeze presei timp de opt minute. Crucea brațele, îndoiți ambele picioare ar trebui să lase doar un decalaj între genunchi aproximativ 10 -. 15 cm face mișcare mâinile, ca și în cazul în care împingându-le în spațiul dintre picioare. În timpul exercițiului, mintea ta ar trebui să fie îndreptate spre tavan, este necesar să se convingă bărbia în jos sau de a aduce capul înapoi, acesta va reduce efectul ocupației și va complica sarcina.
tremor picioare
Mâinile Tuck sub fese, ridica ambele picioare și face împingând în sus. Este important să se înțeleagă că în acest exercițiu jumătatea superioară a corpului rămâne nemișcat, funcționează partea de jos. Picioarele ar trebui să se miște, este important să-i crească cât mai mare posibil, numai în cazul în care efectele presei timp de 8 minute, va fi mult mai vizibile.
alternativ răsucire
Ambele mâinile ei înfășurat în jurul capului, și tu la rândul său, trage genunchi la cot si genunchiul opus invers opus. Picioare păstrează încă - atrage un genunchi la cot opusi.