Complexul ABS - un simulator de formare de sport mare potrivite atât pentru bărbați și femei.
Nivelul 1 dificultate
1 Fiecare grup exercitiu efectuat 45 de secunde, uita-te pentru uniformitate, simt cum tensionate muschii abdominali. De fiecare dată între două abordări de odihnă - 30 de secunde.
- Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, ridicați corpul de pe podea. Păstrarea corpul în aer, țineți mâinile alternativ stânga și dreapta la călcâi același picior.
- Originalul ca lucrarea anterioară, dar a pus mâinile în spatele capului. Ridicarea corpului și piciorul alternativ dreapta și stânga sunt trase coatele la genunchi în sus opus.
Odihneste 30 de secunde.
30 de secunde pauza.
- Picioarele îndoite de la genunchi, mâinile pe șolduri, pentru a ridica, coborî partea superioara a corpului, pastrand bratele drepte. Palm în timp ce cursei în sus și în jos a coapsei.
- Ridica picioarele drepte în sus, în brațele raskinte mână. Sarcina - ridicare tresar, coborâre mâinile torsului ajunge la glezna, si este mai bine în picioare în picioare.
- Pliat mâinile, îndoiți picioarele, ridica, trunchiului inferior.
- Picioare ridice de pe sol, trunchiul de asemenea, păstrați-le suspendate. Curbare, îndreptare în sus situată pe teren, trageți de arme la glezne.
Dificultate Nivelul 2
Fiecare sarcină este executat de complex 2 minute după fiecare două abordări Restul - 15 secunde. Pentru a pompa presei timp de 8 minute de nivel 2 oferă același program ca și primul grup, așa cum este descris în detaliu din nou, ei nu vor.
- A se vedea Exercitiul 3 de la nivelul 1, atunci când mâinile trage înainte între genunchi.
- O copie a exercițiu de 2 din grupa 1, atunci când coatele sunt trase la genunchi a piciorului opus.
Odihneste 15 secunde.
- Se repetă sarcina 4 de la 1 complexă atunci când ridică alternativ picioarele în sus și în jos, prin conectarea lor la partea de sus.
- Exercitiul 7 o copie a nivelului 1 la ridicarea corpului, cu brațele încrucișate pe spate.
15 secunde, relaxați-vă.
- A se vedea de referință 6 din același prim nivel, atunci când piciorul de ridicare peste el însuși, ajunge la labagii gleznei.
- Ridica picioarele îndoite peste ele conectați strâns împreună, a pus mâinile pe presă. Sarcina - pentru a strânge și se scoate din genunchi piept, solduri.
Pauză de 15 secunde.
- Exercitiul 1 august complex atunci când corpul de fixare, brațe picioare de greutate sunt trase la glezna si straightens. Va reamintim ca picioarele, trunchi de pe podea.
- A se vedea primul exercițiu al grupului 1, atunci când deține corpul în aer, sunt atrași de mâinile alternativ stânga și dreapta tocuri deget de la picior.
Grad de dificultate 3
- 6 exerciții copia de complex 1, ridicați picioarele îndreptate vertical în sus și ajunge la labagii glezna.
- Pentru acest exercițiu, să utilizeze mai eficient volei. Îndoaie picioarele, să ia mingea, îndreptați brațele pe verticală, ridicarea, coborârea trunchiului. trage mâinile cu mingea. În cazul în care corpul nu atinge solul.
- Ridicați trunchiul. picioare, păstrați-le în aer, mâinile în spatele capului. Obiectiv - pentru a transforma călcâiul atinge cotul piciorului opus.
- Stoarce mâinile în pumni, pumni de legătură încheieturile, ține mâinile împreunate în fața lui. Ridica corpul picioarele îndoite deasupra solului, unghiul dintre coapse și corp, între coapsele și genunchii 90 °. Sarcina - răsucire alternativ torsul în una, cealaltă parte, luați picioarele în direcția opusă.
- Se repetă 4 Depunerea 1 nivel. A face nici o mișcare de 50 și 25.
- Ridicați corpul tau de pe sol, coatele se rezeme pe podea, să păstreze picioarele pe podea. Scopul - menținerea în aer, care traversează picioarele la piciorul stâng și drept fost alternativ de sus, de jos.