Nu cu mult timp în urmă am scris un articol intitulat „Cum de a pierde in greutate fara dieta si exercitii fizice.“ pe care am primit un feedback și sugestii practice. Și asta e ceea ce sa dovedit - în ciuda popularității acestei teme în multe publicații fac fără o atenție la alte întrebări, nu mai puțin importantă și urgentă - „Pot câștiga în greutate, dacă eu - prea subțire și deloc înclinați să corpolență“ Da, în lume există multe persoanele care doresc să nu piardă și să câștige în greutate! Și bine, atunci când motivele pentru această minciună, în dorința de a arăta mai bine, deoarece problemele cu care se confruntă subponderali cu corpul. Și dacă, în cazul pierderii în greutate a unui plan de acțiune comun este clar - „mananca mai putin, muta mai mult,“ ce putem face pentru cei care doresc să se facă bine? Logic, aparent a concluzionat „mananca mai mult, muta mai puțin“, contrar principiilor de stil de viață activ și sănătos, așa că hai să vedem cu modul în care puteți obține într-adevăr greutate subțire o singură persoană.
Un pic de teorie
Greutatea unei persoane este direct dependentă de rata metabolismului în corpul său. Aproximativ vorbind, în cazul în care metabolismul rapid, atunci toate caloriile primite vor merge imediat la locul de muncă, iar oamenii ar fi subțire. În cazul în care metabolismul este lent, nu toate caloriile vor avea timp să „deșeuri“, iar o parte dintre ele vor fi depuse de rezervă sub formă de grăsime, iar omul va fi completă.
În plus, modificarea greutății unei persoane este posibilă datorită mai multor factori:
- variația masei de grăsime
- schimbarea masei musculare
- o schimbare în corpul de apă
- Modificări sub influența bolilor
- Modificări sub influența procesului de îmbătrânire, sistemul digestiv, și altele.
Factorul №3 orice utilizare pe termen lung nu poate avea loc, și să lucreze pe ea are sens doar inainte de cursa sau un alt eveniment, atunci când o nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme. №4 factor trebuie să fie tratate, și sub №5 factori, de obicei, nu dau modificări notabile în ochi, astfel încât să se concentreze pe primele două.
Creșterea în greutate datorită utilizării necontrolate de alimente bogate in calorii - mare greșeală!
Sunt surprins, dar mulți oameni cred de fapt că, în scopul de a obține o mai bună, trebuie să ai ceva de la care a refuzat să slăbire - dăunătoare alimente calorii. Acest lucru este complet greșit! În acest caz, greutatea in plus va veni, dar organismul va afecta doar de acesta.
Cele mai multe dintre alimentele bogate in calorii - este sintetice, dulciuri și făină. și intrând în corpul dumneavoastră, în plus față de calorii necesare, acestea vor va oferi:
- probleme cu dinții
- probleme digestive
- probleme cu ficatul și rinichii
- riscul de a dezvolta hipertensiune
- imunitate slăbire
- riscul unor astfel de boli teribile ca pancreatita, diabet si cancer
- și alte „plăceri“ ale vieții
Problema este că ele conțin, de obicei, cantități mari de aditivi chimici, grasimi trans, zahar si sare, din care consumul regulat este garantat să conducă la una sau mai multe dintre consecințele menționate mai sus. Eu sincer nu sfătui chiar aproape să ia în considerare acest lucru, ca un mod simplu de a câștiga în greutate!
Este posibil să câștige în greutate, cu beneficii de sanatate si cum se face?
Acum știm de ce ne câștigă sau nu poate câștiga în greutate, și de a face cu una dintre cele mai populare concepții greșite cu privire la modul de a recupera. Deci, este posibil de a câștiga în greutate, fără a deteriora sănătatea ta? Tu poți! Rămâne o opțiune №1 - creștere în greutate din cauza o creștere a masei musculare. Deși, nu voi argumenta, puțin padding suplimentare oferă unele femei sexualitatea, dar, din nou, este o chestiune de preferințele personale ale fiecărui. În orice caz, idealul de frumusețe în timpul nostru sunt doar coapse și fese întinsă, sânii ferme și burta plat.
1. Setați greutatea prin creșterea masei musculare.
Acest lucru nu înseamnă că, în scopul de a recupera câteva kilograme, trebuie să crească un imens mușchii umflați și să devină mai mult ca un culturist (aceasta este, de obicei, frica de femei). Vreau să risipească acest mit - arata ca tine, daca vei deveni un stick la un regim alimentar special și începe să utilizați suplimente. Dacă doar „leagăn“ în loc de muschi mari, vei primi interesante, relevante în mod special pentru muschii exterior, ceea ce va face silueta subțire, tonifiata si ajuta la eliminarea subtirimea mâinilor și picioarelor. Există mai multe sisteme diferite de formare, dar eu v-aș sfătui să înceapă cu exerciții cu greutatea propriului corp (aici sunt complexe), și în continuare pentru a efectua exerciții de bază grele folosind greutăți libere. Acest lucru va ajuta să construiască musculare în cel mai rapid timp.
Dacă - un om, și doresc să câștige în greutate, folosind această metodă (de exemplu, înscriindu-se în trenazhorku), ar trebui să țină cont de faptul că nu există o astfel de opțiune în programele de formare, numărul de repetari pe set. În funcție de cât de multe repetari ale exercitiile pe care le efectua, veți obține o anumită reacție a organismului. Puțini repetiții (până la 5), cu o greutate grea este utilizată pentru a forța programe. multe repetari (mai mult de 12) - în programele de anduranță. masei musculare remarcabile cu ajutorul acestor programe pe care nu le fac, deși consolida considerabil corpul. Managementul programului la sol. 2-3 seturi de exerciții implicând cu 6-12 repetari.
Dacă - o femeie, folosi orice fel de formare pentru a menține în formă: modelarea, pilates, bodyfitness. Pentru mai ales ambițios (deși, nimic în neregulă cu asta) - a se vedea paragraful de mai sus pentru bărbați;).
Pentru a face procesul de creștere în greutate mai ușor de gestionat, în mod regulat ceas greutatea dumneavoastră și în cazul în care greutatea merge mai departe, în fiecare săptămână, încercați să adăugați la meniul alimentar obișnuit pentru 500 de calorii. Odată ce suntem familiarizați cu o calorie in comparatie dieta lor la fatsecret'e. și am fost doar în stare de șoc. Cute fată mănâncă un nivel scăzut mai mult decât am pentru o mie de calorii, nu mai încercați să fie așa cum este acum la modă să spun, slab-grăsime. Într-un studiu detaliat al meniului său, am dat seama ce se întâmplă - toate acele salate minunate și iaurturile erau nuci cu generozitate aromate. Ea a folosit nuci în toate felurile de mâncare, și de asemenea, a luat cu nuci și fructe uscate ca snacks-uri pentru a lucra. După cum știți, acest lucru este o masa foarte mare de calorii.
3. Utilizați grăsimi sănătoase. Oamenii mă întreabă adesea: „Eu mănânc deja ca un elefant, dar nu pot face mai bine. În cazul în care eu încă mai trebuie să ia acele calorii? „Pentru a cita un specialist. Într-un interviu cu acțiuni Skott Dzhurek ultramarafonets secret: cum să planteze nutriție (Scott - vegani) el reușește să mențină aportul de energie în kcal l 5,000 la 8,000 necesare pentru a participa la curse de anduranta? Raspunsul este simplu: o calorica Jurek sălbatice este posibil să se ajungă, prin utilizarea în mod activ grăsimi vegetale și suplimente alimentare care conțin grăsime. În acest caz, Jurek monitorizează sănătatea lor și să mănânce numai produse sănătoase și sănătoase, care includ și grăsimi vegetale.
Sursa ideală de uleiuri vegetale utile - ulei de semințe de in, precum și semințe de in (disponibil la farmacii). Alte variante de realizare - ulei de măsline, nuci, nuci de pin, seminte de floarea soarelui (în special de dovleac), avocado, unt de arahide. Unt de arahide sau unt de arahide - toate incredibil de abrupt și de mare de calorii (600 de calorii la 100 de grame) un lucru, pur și simplu nu fac o greșeală - ai nevoie de exact pasta de nuci, și să nu te pui cu suma infernala de zahăr, care se numește o pasta de ciocolata sau unt de arahide. Le puteți distinge prin culoare - de lumină maro unt de arahide, de culoare de ciocolată, iar gustul - unt de arahide nu este dulceag și ușor astringent.
Surse de grasimi pentru non-vegetarieni - pește și fructe de mare (dar nu gras carne cum ar fi carne de porc - grăsimi de acolo dăunătoare pentru sănătate, dar nu ajuta). Și, desigur, nu încercați să utilizați ca sursă de grăsimi și organe de fast-food, deoarece greutatea pe care, probabil, va tip, dar problemele nazhivote în altă parte.
4. În cazul în care problema este pierderea în greutate scăzută a poftei de mâncare, mijloace pentru aceasta crește. Gatiti feluri de mâncare interesante, de la o specie care se va picura saliveaza, folosiți feluri de mâncare frumoase și chiar transforma masa intr-un ritual special, intim.
5. Bea multe lichide. Regimul normal de băut - una dintre garanțiile unui organism sănătos, și, prin urmare, greutatea optimă. Unul dintre sfaturile bune de dieteticieni pentru cei care doresc să câștige în greutate este de a bea lapte in mod regulat - ideal proaspete și naturale. Adăugarea unui testament bun pentru a bea proaspăt stors sau chiar cutie sucuri (dar nu și nectar!) În dimineața - ele conțin o mulțime de calorii si plini de energie.
6. Scapă de obiceiurile proaste. În principal, vorbim despre tutun și alte droguri, care au un efect negativ asupra activității organismului ca întreg și metabolismul, în special. Renunțe la fumat, începe treptat să câștige în greutate. Prin obiceiurile proaste nu mă refer numai la fumat și alcool, dar, de asemenea, o pasiune pentru ceai sau cafea tare.
Eliminarea unei cărți despre a scăpa de obiceiurile proaste și achiziționarea de util, am scris o recenzie aici.
7. Scapă de stres. Probleme cu sistemul nervos poate provoca, de asemenea, problema lipsei de greutate. De multe ori plimbare în aer curat, schimba mediul, înconjoară-te cu oameni pozitivi, furnizează ele însele condițiile de somn normal.
Sunt 30 de ani rost160 greutate de 45 kg, în timp ce cală. Dial până la 47 foarte dificil și uneori imposibil de decolare imediat. Sunt așezat pe dieta de proteine pentru a mânca în mod corespunzător a face mici activități, dar nu este bun acolo