Una dintre cele mai frecvente greșeli în procesul de a pierde în greutate este faptul că de multe ori femeile nu iau în considerare tipul de corp, și pentru că începe de la el ai nevoie pentru a planifica antrenamentele și sistemul de nutriție. Pierderea în greutate în funcție de tipul figura - un set de măsuri (de formare, nutriție) se potrivesc cu un anumit tip, în total, acestea au un impact mai eficient asupra figurii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că procesul de a pierde în greutate este întotdeauna îndreptată către întregul corp, mai degrabă decât site-uri individuale, dar având în vedere tipul de formă, puteți ajusta sistemul de formare care ar face accent pe zonele cu probleme.
Tipul de formă „mar“
Acest tip de figură, probabil cel mai dificil, deoarece grăsimea se acumulează în partea superioară a corpului, și anume, mâinile, zona umerilor și a abdomenului. Partea cea mai dificilă în acest tip de cifra este de a scăpa de clustere de grăsime pe mâini, misiunea va fi mai ușor pentru a scăpa de grăsime burtă. În orice caz, trebuie amintit că nici situații fără speranță, deci uita-te la cum să piardă în greutate, cu tipul de corp „măr“.
Mesele figura de tip
În acest tip de cifra este de alimente ar trebui să se concentreze doar consolidarea exercitarea de impact. Este necesar să se monitorizeze îndeaproape dieta lor proschityvaya cu atenție aportul zilnic de calorii.
- aportul de fibre. Ca o regulă, de tip „Apple“ are un metabolism lent ca un rezultat probleme cu sistemul digestiv, care ar corecta acest aspect, în dieta ar trebui să fie introdusă de fibre, precum și de a alege alimente care cresc procesele metabolice.
- Ar trebui să abandoneze diferitele diete de proteine, cea mai bună opțiune ar fi să se concentreze pe produse lactate și legume (de exemplu, dieta Kim Protasov).
- Refuzul de alcool, silnogazirovannyh si bauturile care contin zahar. potrivit perfect pe bază de plante și fructe ceaiuri.
- Limitarea consumului de grăsimi animale și înlocuirea lor cu grăsimi vegetale, la nivelul minim.
- O varietate de ceaiuri și băuturi ghimbir poate ajuta la toxinele din organism.
- tărâțe și cereale;
- Fulgi de ovaz sau ovaz;
- leguminoase (linte, fasole, mazăre);
- produse lactate cu continut scazut de grasimi;
- carne și pește slaba;
- fructe de mare;
- fructe uscate;
- citrice.
Alimente care ar trebui să fie abandonate
- gras din carne și pește;
- dulciuri, produse de patiserie și cofetărie;
- produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi;
- gras, brânzeturi picante și sărate;
- cârnați.
Instruirea privind tipul de figura
Dacă tipul de figura „măr“ ar trebui să abandoneze sarcinile intensive, în special cu diferite de ponderare. Accentul trebuie pus pe cardio (alergare, elipsoidal sau cu bicicleta) și diferite exerciții de „putere“ folosind greutatea propriului corp numai, se va ajusta în mod eficient forma și face mai rafinate. Pentru acest tip de costum o varietate de tehnici de respirație, de exemplu, clasele Bodyflex.
În ceea ce privește stomac, și, în special, mass-media de pompare, aici trebuie să înțeleagă în mod clar că de pompare prin presa cele mai eficiente exerciții vă agită mușchii atât de mult de important, dar este afectează doar marginal grăsime. Și elimina cele mai grăsime va ajuta să se adapteze dieta si cardio, dar după ce excesul de grăsime a ajuns să fie văzut munca pe pompare presa.
Body tip "Pear"
Și astfel, tipul de forma „pere“ este destul de comună în rândul sexului frumos, acest tip este caracterizat prin aceea că grăsimile se acumulează în partea inferioară a corpului pe coapse și fese, tipul de corp este caracterizat prin grad ridicat de celulita. Și chiar acum a devenit foarte la modă să fie proprietarul acestui tip de figuri cu obrajii mari, proeminente si solduri rotunjite. mai mult goană după vânt modei, unele femei se aruncă în piscina cu capul și recurg la chirurgia plastică pentru a crește sale „al cincilea punct“, dar acest tip de formă pare disproporționată, la fel ca în cazul farmece special amplificata chiar amuzant. Ce putem face pentru cei care doresc să piardă în greutate, având un tip de formă „pere“? Ca cu „mere“ va ajuta la dieta și exercițiile fizice ajustate în mod corespunzător.
Mesele figura de tip
Pentru a pierde in greutate, ea „pere“ trebuie să încerce foarte greu, deoarece fese și zonele coapselor sunt cei care pierd în greutate foarte încet, astfel încât trebuie să fie pacient.
- În acest tip de formă pe care trebuie să învețe să numere de zi cu zi aportul de calorii si nu muri de foame, în caz contrar, organismul va include funcții de stocare, și chiar produsul cel mai inofensiv va fi trimis „în rezervă“.
- Împărțiți dieta pentru cinci, șase mese, trei mari și trei gustări, este unul dintre principiile de bază ale nutriție adecvată.
- Este necesar de a refuza de la produse care conțin glucide rapide și amidon, acestea sunt rapid absorbite in sange si nu se satura într-adevăr corpul, astfel încât după 15-20 de minute CV foame.
- Limiteaza consumul de cafea.
- Intră în tomate dieta dumneavoastră și suc de roșii, ajută la reglarea metabolismului.
- sucuri și băuturi carbogazoase Factory contin cantitati mari de zahar (carbohidrati, care sunt, în acest tip de cifra este mai bine să taie), acestea trebuie să fie înlocuite cu sucuri proaspete, fructe și compoturi de casă savuroase.
- roșii și suc de roșii;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume verzi;
- pește macră;
- orez brun (fiert);
- pâine integrală de grâu;
- fulgi de ovăz;
- bulioane nenavaristye;
- supe cu conținut caloric scăzut fără cartofi adăugat.
Alimente care ar trebui să fie abandonate
Instruirea privind tipul de figura
În acest tip de figură este un panaceu pentru cardio, puterea de puterea de formare a corpului superior si sarcina fara ponderarea pe partea inferioară a corpului. Problema principală aici, probabil, este sistematică, cursuri cardio de 2-3 ori pe saptamana, sarcina de alimentare de pe partea superioară a corpului de 3 ori pe săptămână. Dar, în măsura în care partea inferioară a corpului, nu ar trebui să fie efectua exerciții simple (diverse leagăne, exercita fese si coapse nenorocita), este cel mai bine dacă aceste exerciții sunt efectuate zilnic, sau cel puțin o dată la două zile.
Pentru acest tip de masaj perfecte zone cu probleme de masaj anti-celulită, procedura de vid diferite, ele stimulează metabolismul și de a îmbunătăți circulația sângelui, care ajută la combaterea în mod activ depozitele de grasime si coaja de portocala. Pentru masaj, puteți utiliza o varietate de creme și tundra făcute la domiciliu (de exemplu, miere exfoliant). Doar pentru a combate celulita costum de roșii și măști de miere și folie de miere.
Pentru a îmbunătăți metabolismul și circulația sângelui, în special în zonele cu probleme, puteți utiliza un duș, dar dacă înainte de procedura nu a fost familiar, acesta trebuie să fie efectuate ușor, crescând treptat contrastul.
Tipul de formă „clepsidră“
Acest tip de formă este cel mai feminin, proporțional. Fetele cu acest tip de forme au contururi rotunde netede de piept si coapse, talie precum și bine definite. Cu toate acestea, proprietarul unei astfel de figuri se confruntă adesea cu exces de greutate, care este proporțională cu cifra acumulate pentru întregul corp. Pentru a elimina excesul de grăsime ar trebui să efectueze un complex de regim alimentar ajustat și de formare intensă.
Mesele figura de tip
- In cazul excesului de greutate, fetele cu cifra de „clepsidră“ ar trebui să se concentreze pe mese pe părți și reducerea porție.
- In timpul dietei ar trebui să reducă aportul de glucide, în special ar trebui să limiteze aportul de glucide rapide, care sunt depozitate imediat la talie.
- Accentul trebuie pus pe alimente bogate în proteine care conțin o cantitate mică de grăsime.
- fileul de pasare (pui, curcan);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- soiuri de scăzut de grăsimi de pește și fructe de mare;
- ouă (proteină numai mai bună);
- legume;
- fructe (ai grija de calorii).
Alimente care ar trebui să fie abandonate
- patiserie și cofetărie;
- dulciuri, inclusiv ciocolată;
- avocado;
- pește gras și carne;
- produse alimentare prăjite și afumate;
- paste.
Instruirea privind tipul de figura
Exercițiul fizic pentru a pierde în greutate, la o cifra „clepsidră“ pentru a fi de intensitate ușoară până la moderată, aceasta poate fi o varietate de cardio, înot, pilates, yoga, Bodyflex. Pentru a menține tonusul muscular astfel nevoia de formare să fie alternate cu exerciții de putere simple, nu de ponderare diferite, în timp ce performanța lor este necesar să se folosească numai propria greutate corporală.
Tip figura „triunghi inversat“
Ei bine, de tip figură activă diferă umeri largi și piept, precum și șolduri înguste în raport cu brațele, o astfel de forme de tip cu care se confruntă rar supraponderal, dar reprezentanții acestui tip disproporție doresc să reducă partea de sus și de jos a trunchiului.
Mesele figura de tip
Pentru a pierde în greutate acest tip de cifră ar trebui să se concentreze pe alimente bogate în proteine și carbohidrați complecși, precum și pentru a monitoriza echilibrul de apă și să bea cel puțin 1,5 litri de apă.
- carne și pește slaba;
- ouă;
- lapte și produse lactate;
- fulgi de ovăz, tărâțe și cereale.
Alimente care ar trebui să fie abandonate
- patiserie și cofetărie;
- gras din carne și pește;
- sucuri dulci și băuturi carbogazoase extrem;
- prăjit și alimente afumate.
Instruirea privind tipul de figura
Pentru a netezi cifrele disproporționate ar trebui să se concentreze pe fese și coapse de pompare, poate fi diferite plãmîni și pãtrat, în cazul „triunghiului inversat“, atunci când este expusă la partea inferioară a corpului poate folosi greutăți diferite.
În ceea ce privește partea superioară a corpului, acesta nu trebuie să fie de sarcină excesivă va duce la o disproporție și mai mare, este necesar să se efectueze exerciții de intensitate redusă, cu greutățile minime și repetari mai mari. De asemenea, este potrivit perfect cardio și de formare funcțională.
Body tip „banană“
Acest tip de figură ca „Banana“ se distinge prin faptul că deținătorii de acest tip aproape niciodată nu se confruntă cu exces de greutate, este de multe ori fată subțire, fără semne de talie detectate. Poate că problema principală a acestui tip de figură este o pierdere a tonusului muscular, dar acest lucru este ușor de corectat prin intermediul activității fizice.
Mesele figura de tip
În ceea ce privește produsele alimentare, fetele „banane“ își poate permite aproape orice alimente și feluri de mâncare, și fără a afecta cifrele, si chiar ciocolata si briose nu va avea nici un impact asupra coapsei sau abdomenului. În orice caz, nu mânca prea gras și nu produse utile, se poate perturba metabolismul și duce la diferite boli.
- Preferați grăsimi vegetale (de floarea-soarelui, măsline, semințe de in și alte uleiuri).
- În cazul în care, cu toate acestea, fata de „banana“ o problemă de exces de greutate, în acest caz, ar trebui să fie luate de îngrijire de calorii pe zi, nu ar trebui să-l reducă, ar trebui să stai doar cu ea.
- De asemenea, este necesar să se monitorizeze echilibrul puterii și cantitatea de consumul zilnic de apă, deoarece echilibrul apei are un impact semnificativ nu numai asupra figurii, dar, de asemenea, pe tot corpul.
- lapte și produse lactate;
- fructe de mare;
- cereale;
- carne slaba;
- sucuri;
- fructe și legume.
Alimente care ar trebui să fie abandonate
În acest caz, este necesar să se renunțe la utilizarea diferitelor alimente fast și alte astfel de alimente bogate in calorii.
Instruirea privind tipul de figura
Pentru tip „banană“ de încărcare se potrivesc de intensitate medie și înaltă, ca yoga perfect adaptate sau Bodyflex va ajuta la menținerea mușchilor tonifiat.
În ceea ce privește diferitele exerciții de pompare obliques abdominale sau curbe laterale (în special cu ponderare) „banana“ ar trebui să le abandoneze complet, în caz contrar aceasta va conduce la extinderea talie deja nu pronunțat.
Nu contează dacă aveți tipul de forma „clepsidră“, „banană“, sau un alt tip, dacă ai probleme cu excesul de greutate primul lucru pe care trebuie să renunțe la obiceiurile proaste (fumat, alcool, etc ..). Ele afectează în mod negativ glandei tiroide, care perturbă activitatea lor afectează direct aspectul excesului de greutate.