Aici pe site am scris despre mai multe moduri diferite de a scăpa de stres, de exemplu, prin intermediul anumitor produse alimentare. Acum, citiți despre instrumentele psihologice pentru a face față stresului.
De asemenea, ține cont de faptul că toate aceste metode și instrumente nu sunt doar pentru situații de urgență. Treptat, vei scapa de stres, ca atare, să fie calm în viața ta.
Cum de a face față stresului
Dacă vrei să scapi de stres, trebuie să crezi mai întâi că este posibil - puteți tăia sentimentul de stres din viața lor de zi cu zi. Stresul poate fi gestionate dacă doriți.
Dacă te descurci cu ea razboinicul samurai a cărui viață este în pericol, atunci tu poți. Dacă te descurci cu ea din Trondheim Fox, a cărui normă întreagă, patru copii și soțul grav bolnav, așa că, de asemenea, poate.
Dacă te descurci cu ea la nivel de atlet principal, opt ani pentru a instrui pentru a rula zece secunde în finala de la cursa de 100 de metri olimpic, atunci tu poți. Și aici sunt câteva modalități de lucru. Încercați unele diferite și alegeți pe cele care vi se potrivesc.
Recunoașterea de stres
Pentru a scapa de stres, pentru început, este important să realizăm că într-adevăr simți permanent sau periodic. Este imposibil de a scăpa de ceea ce nu este recunoscut. Apoi, va învăța treptat să-l recunoască în prealabil și să fie capabil să gândească și să acționeze în așa fel încât să se reducă la minimum sau complet eliminate.
Creșterea gradului de conștientizare în acest fel, ați făcut deja jumătate din locul de muncă.
Un lucru la un moment dat
Samurai trebuie să lupte cu un om care se află în fața lui. Este puțin probabil ca el avea noroc dacă este să vă faceți griji cu privire la alte inamici care vor ataca după aceea, sau cum va ajunge acasă.
După ce a pus pe primul loc cea mai importantă sarcină și a început să-l pună în aplicare, se concentreze doar pe sarcina. Când ați terminat cu ea, vă puteți gândi la următorul. Pentru a face mai multe lucruri dintr-o dată este pur și simplu imposibil. Acest lucru este evident, și în același timp, este dificil să accepte această concluzie. Dar trebuie să încercăm.
Dacă vă puteți gândi doar despre ceea ce faci chiar acum, nu vei fi mai puțin nervos numai. Calitatea muncii va crește, de asemenea. Vă amintiți mai bine toate nuanțele importante, devin mai creativi și să fie în măsură să identifice mai ușor oportunitățile și decizii bune.
Dacă sunteți nervos din cauza faptului că puteți face o greșeală, încercați să-și imagineze cel mai rău caz. Veți fi în măsură să continue să trăiască cu asta? Ce faci în acest caz? Ca o regulă, devine clar că totul nu este atât de rău. Este perfect posibil să trăiască cu ea și mergi mai departe.
Cântărirea situația în acest fel, te duci înapoi la ideea că ei trebuie să facă. S-ar putea calma nou descoperita că cunoștințele cel mai rău caz, nu este de fapt atât de teribil.
Vă amintiți, motiv pentru care ai fost nervos săptămâna trecută? Sau acum trei ani? De regulă, ne confruntăm cu stres din cauza ultimul detaliu. Cererea de la tine mai mult, mai bine, face cel mai bun, dar nu fi nervos.
Planificarea și proiectarea
Stresul, procrastinare, iar procedura este strâns legată în mod natural. La urma urmei, tu nu esti nervos despre ceea ce este deja făcut - vă confruntați din cauza faptului că nu a făcut-o. Ar trebui să învețe cum să gestioneze timpul și să facă liste de rezolvat.
Stresul apare în principal din faptul că nu aveți nici un control asupra sarcinilor și activităților lor.
Sentimentul de lipsa de control pe care se poate consuma. Vei simți că totul se prăbușește. Treptat, acest sentiment se poate transforma în panică. În asemenea momente, trebuie să dețină pe ceva robust: lista de sarcini, sau jurnal, care a pictat amanuntit toate planurile.
Găsiți un model
Un alt mod de a face față stresului, care acoperă corpul tau este de a lua pe cineva un exemplu. Acum câteva săptămâni am blocat accidental în mașină cu fiica noastră de dormit cu cheia. Dându-și seama ce a făcut o greșeală, am fost uimit în fața mașinii. I-am spus, „Nu poate fi.“ Am simtit ca am fost cuprins de stres. Cum a fost posibil pentru a preveni un astfel de lucru prost?
Dar am fost în stare să recunoască stres: Știu ce senzații provoacă în organism, eu știu, în acel moment începe să măture peste gânduri panicky (te porți ca un copil speriat) - și l-am înlocuit rapid cu un sentiment al celuilalt.
M-am gândit Marius, Marines, cu care a lucrat în Bosnia. El ma impresionat cu abilitatea sa de a rămâne calm în orice situație. Și m-am gândit, stând în fața mașinii și se uită la dormit în interiorul unei fiica neavizat, acum trebuie să fie un pic de Marius. Ca rezultat, am acționat mai relaxat și sa dat timp să se gândească: „Ce e tot ce pot face acum?“
Da, există o situație. Este important modul în care se va face cu ea. Încercarea de a fi „Marius“ simplificat brusc problema.
Marius a reflectat, a evaluat situația, să ia o respirație profundă și a găsit o decizie bine gândită, având în vedere circumstanțele. de multe ori el a zâmbit, chiar și în situații care par să-mi stres. Și acum am făcut la fel ca și cea a lui Marius.
De fapt, desigur, problema este rezolvată pur și simplu: am sunat agentul pentru vânzarea de autoturisme. Din păcate, el nu a avut cheia potrivită, dar ne-a ajutat elimina un geam de sticlă, iar fiica mica noastră a fost destul de fericit. Stresul sau nu, mai devreme sau mai târziu situația rezolvată. Dar mai bine fără stres. Fii imperturbabilă.
respira adanc
Un alt remediu util pentru stres - două până la trei ori o respiratie adanca, precum războinice do-samurai sau un copil de doi ani. de ani care nu primesc nervos. Viața - aceasta este ceea ce se întâmplă acum. Ei nu se gândesc la trecut și viitor „ei se pot relaxa presa“ și inconștient folosi respirația ca un instrument.
Zâmbește și spune-le: „Eu sunt nemișcată“
priorități
Pentru a fi eficiente, listele ar trebui să fie pe ordinea de prioritate. Pune în primul rând ceea ce este mai important, și să acționeze în consecință. Deci, vei fi mai puțin nervos!
Dacă trebuie să faci o mulțime și ai sentimentul că toate acestea ar trebui să se facă în același timp, singura soluție rezonabilă - stop și să ia o pauză, pentru a evalua cu luciditate ce lucruri sunt cu adevărat importante.
Intreaba-te: „Care este cel mai important și tot ce pot face acum?“
Și apoi doar a face acest lucru, cu certitudinea că stați la cel mai bun rezultat. Dacă aceasta înseamnă că trebuie să fie undeva târziu, doar pentru a avertiza oamenii care sunt afectate, și de a face cel mai important lucru mai întâi.
imagina
Imaginați-vă o situație în care începe, de obicei, pentru a obține nervos, dar de data aceasta într-un film mentală trebuie să fie complet neperturbat. Dacă va fi nemilos luptă samurai, rândul său, în mintea lui acest film și urmăriți modul în care merge mai departe cu succes, rezolvarea unei probleme la un moment dat și au dificultăți în sortarea.
Ai face o listă de idei bune, zâmbet și să păstreze lucrurile sub control. Cel mai bun din toate, în cazul în care este în vizualizarea pe care doriți să vă simțiți și ce aveți de gând să auzi în acele situații în care vă așteaptă.
Dacă doriți să câștige puterea interioară, trebuie să devină mai calm. O persoană cu forță interioară, nu nervos. Încearcă. Este mai ușor decât crezi.