Nu departe de vară - sezon corpuri frumoase în aer liber, înnebunitoare și ademenitor. Beckoning Iar plaja, mare, o pereche de bikini. Doar aici există o mică problemă - sezonul de plajă aproape nimeni nu este dispus și doresc să piardă în greutate rapid. Există o soluție! În rândul tinerilor, în special fetele, câștigă popularitate este un mod interesant de a „vid în stomac.“
Frumusetea acestei metode este faptul că nu este necesar să-și petreacă o mulțime de efort și umflării, roșind la sala de sport. Clasele pot fi efectuate la domiciliu, cu muzica preferată, și aproape fără a strecurat.
Există doar o singură condiție foarte importantă - regularitatea. Pentru a efectua aceste studii au nevoie de 5-7 ori pe săptămână, adică, aproape în fiecare zi, aproximativ 3-4 săptămâni. Dar nu-ți fie frică, pentru că această metodă este una dintre cele mai puțin consumatoare de energie, iar rezultatul sub forma unui abdomen plat va face să uiți totul.
Este la fel de important - executarea corectă a exercițiilor. Să vedem cum se face de calitate „vid în stomac.“
- Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele pe laturile sale. Îndoiți genunchii, pune piciorul pe podea. Relaxează-te, respira afară.
-Acum, când plămânii sunt goale, strecurat mușchii abdominali și se trage încet. Nu este necesar să se implice eroisme și brusc la nivelul coloanei vertebrale! Cel puțin disconfort ați furnizat. Nu te mai respirație și îngheață atunci când se atinge limita de 10-15 secunde. Acest lucru va fi suficient.
- Atunci, nu de relaxare, respira, dar era o gură mică de aer. Din nou, forțat să lucreze muschii abdominali si ingheata.
- Acum pe deplin expirati, relaxați-vă, și se repetă de mai multe abordări. La sfârșitul exercițiului, după inhalare, încercând să împingă în mod dramatic stomac, fără inhalarea în același timp.
După acest exercițiu aveți nevoie de un pic de odihnă, și apoi face același lucru, dar în picioare.
În plus, variațiile comune: în genunchi și așezat. Mai ales avansat invitat să efectueze acest exercițiu, îndoit corp la 45 de grade. Și dacă vom crește treptat timpul de formare, rezultatul va fi mai rapid și durează mai mult.
Există un avertisment puțin înainte de a începe să faci acest fel. Persoanele cu boli de inima, de stomac sau pulmonare, ar trebui să fie tratate cu atenție, și să se consulte cu medicul dumneavoastră mai bine.
Și restul beneficiului role exercițiu - yoga, luate de la această metodă, se crede că omul însuși masaje organele interne și îmbunătățește postura prin efectuarea „un vid în stomac.“
Spot Cleaner - este un aspirator din noua generație trebuie să regenera pielea acasă!