„Utilizarea tehnicilor de relaxare în sala de clasă într-o specială (corecțional) cuprinzătoare shkoleVIIIvida“
Fiecare dintre noi are o sursă de alimentare internă, care poate ajuta să facă față stări emoționale negative. Studiile au aratat ca persoanele care au stăpânit și folosesc în mod regulat tehnici de relaxare - relaxare - simt o energie mai mult; au un somn odihnitor și de sănătate bună, bună dispoziție, de înaltă eficiență.
Relaxare - (. Lat Relaxatio - slăbirea) - eliminarea stresului mental; asociate cu capacitatea de a scăpa de gânduri și emoții neplăcute printr-o combinație de relaxare fizică și mentală.
Aceste exerciții pot fi folosite ca o măsură preventivă în timpul perioadelor de încărcare a crescut atunci când starea noastră psihologică este deosebit de vulnerabilă. Cu ajutorul lor, crește rezistența la stres și a rămas calm și starea de spirit vesel. Puteți utiliza tehnici de relaxare și, dacă este necesar - din timp în timp - de exemplu, la sfârșitul zilei, când oboseala duce la suprastimularea și dificil de a adormi, sau înainte de un eveniment important sau la momentul în care suntem plini de emoții negative - frica sau furie. Dar, desigur, rezultatul va fi mai bine dacă persoana are o experiență de utilizare regulată a unor astfel de exerciții.
Multe exerciții de relaxare sunt foarte simple, și cel mai important - absolut inofensiv.
Tipuri de exerciții de relaxare:
1) • Inspira, expirați încet, apoi, de asemenea, să ia încet o respirație profundă.
• Țineți-vă respirația timp de patru secunde.
• Din nou, expirați încet, lent și să ia o respirație profundă.
• Țineți-vă respirația timp de patru secunde si expirati.
• Repetați acest proces de șase ori, și veți vedea că au devenit calm si compus.
2) Exercitarea „Suflați lumânare“
• Respirați adânc, calm, ridicarea plămâni cât mai mult aer posibil.
• Trăgând buzele, expirați încet, ca și în cazul în care suflă pe o lumânare, cu termen lung a face un sunet „oo-oo-oo.“
Se repetă de 5-6 ori.
2. Modul următor să se relaxeze - este relaxarea musculara. La exerciții regulate, de asemenea, eliminate (și, ulterior, nu se acumulează) tensiunea, imbunatatirea somnului, starea de spirit și de performanță.
Mai ales potrivite pentru relaxare copii își exercită mușchii centura scapulară și mâinile. Astfel, copiii se pot relaxa rapid și eficient după stresul asociat cu performanța de lucrări scrise. Orice exercițiu se repetă de 5-6 ori.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă. Efectuarea de exerciții cu copii pot fi însoțite de următorul poem-instrucțiuni:
Voi lua în mână lamaie.
Simt că este rotund.
Am stoarce ușor -
Stoarce suc de lămâie.
Bine, sucul este gata.
Am arunca o lamaie, mana relaxeaza.
Regulate exercițiu de relaxare performanță ajută nervos copii, neliniștite deveni treptat mai echilibrat, atent și pacient; copiii inhibate și legată câștigă încrederea și vigoarea.
3) Pentru a se relaxa, puteți nu doar prin tehnici de respirație și exerciții de relaxare musculară. Poate și relaxare prin imagini - așa-numita prezentare vizuala vizualizatsii-.
imaginile noastre au peste noi puteri magice. Ele pot fi distructive (distructive) și au un impact negativ asupra vieții noastre. Persistența le prețuim în mintea ta - de exemplu, introducerea de bolnavi, neajutorat, mizerabil - vom crește de fapt probabilitatea de boală și de mizerie. Pentru fiecare dintre noi funcționează în conformitate cu disponibile „imaginea de sine.“ Și dacă vom „vedea“ te trist sau furios, atunci cele mai multe ori va fi trist și supărat.
Dar imaginile pot fi, de asemenea pozitiv, provocând o stare de încredere, pace, bucurie, putere.
De exemplu, următoarele imagini pot fi folosite pentru relaxare:
• vă bucurați norii pufoși care învăluie ușor corpul tau
• Tu Rock pe valuri, iar corpul tau se simte calm și fără greutate
• Minți pe nisipul fierbinte - pe plajă sau ocean, auzi sunetul lumina valurilor și se simt lumina și căldura de la soare
Atunci când se caută cel mai similar cu imaginea pe care da frau liber imaginatiei. Poate că va veni câteva imagini. Nu vă grăbiți să o parte cu ei. Simțiți cum acționează la starea dumneavoastră. Poate că vă puteți „conecta“ aceste imagini într-o singură imagine, sau va fi o serie de imagini.
Următoarele exemple sunt date ca texte convenționale cu privire la exerciții de relaxare musculare, folosind imagini vizuale.
Exercitarea „Pasărea întinde aripile sale“
• Imaginați-vă că sunteți - o pasăre ale cărei aripi sunt încleștați. Conectați lama, strângeți din nou la fel de mult ca poti. Puteți simți tensiunea. Acum, încet, încet, elibera muschii lor. aripile tale sunt îndreptate. Deveni puternic și lumină, fără greutate. Te simți relaxat.
Se repetă de 5-7 ori.
4) În unele exerciții pentru a realiza relaxare și liniște ajută să gestioneze fantezie. Imaginile din aceste exerciții sunt adesea combinate cu sugestii de texte - aceasta este de relaxare cu elemente de management al furiei.
formare auditiva - o metodă de impact asupra stării lor fizice și emoționale prin auto-sugestie. formare auditiva este eficient pe termen scurt stres concediu presiune și excitabilitate excesivă.
training autogen (din autos greacă -. în sine și de formare engleză -. Formare, modul de pregătire specială) - o metodă de auto-hipnoza, dezvoltat de psihoterapeutul german J. Schultz în 1932. Această metodă implică predare oameni de relaxare musculară (relaxare) și auto-sugestie, pentru a în continuare utilizarea independentă de a influența starea lor mentală și fizică. Astfel de simplu texte de ajutor poate fi un profesor el însuși - și pentru „uz personal“ și de a ajuta elevii. Principalul lucru - că cuvintele au fost colorate pozitiv (a evita ca particulele „nu“) și situația respectivă. De exemplu, puteți utiliza următoarea sugestie: „Sunt calm. Sunt încrezător. Voi reuși. Eu pot ajunge la scopul meu. " Sau: „Eu sunt de odihnă. Corpul meu relaxeaza. Am fost cald și calm. "
Imaginile de relaxare pot fi mai complexe. Unele exerciții sunt similare cu întreaga călătorie, scopul final - o stare de spirit bună și bunăstarea.
exercițiu de relaxare: „Covorul magic“.
Scop. dezvoltarea controlului muscular, eliminarea impulsivitate.
Instructor: „Mergem la covorul magic magic; covor lin și încet se ridică, ne aduce la cer, în liniște shake-uri, adoarmă; briza ne suflă ușor tot restul ...
Mult sub case float, câmpuri, păduri, râuri și lacuri ... se intinde, face o respiratie adanca, deschide ochii, încet și stai ușor în jos. "
exercitiu de relaxare: „plajă“.
Scop. dezvoltarea și consolidarea postura de pace și relaxare a mușchilor picioarelor.
Instructor: „Imaginați-vă că soarele picioarele bronz (mi întind picioarele în față, așezat pe podea) Ridicați picioarele și mențineți pe greutate. Picioare încordă. Picioarele tensionate au fost solide, piatra. Coborâți picioarele. Erau obosiți și odihniți-vă acum, relaxați-vă. De asemenea, a fost frumos. Inspira - pauză, expirați - pauză ". Repeta acest exercitiu de 3 ori.
În cele din urmă - unele reguli pentru tine angajate în auto-formare și relaxare.
Recomandări pentru utilizare.
1. salută utilizarea muzicii moale (un special, clasic).
2. Elemente de zi cu zi de utilizare relaxare 4 lecție.
3. Nu se recomandă să se facă după o masă - procesul digestiv nu este propice pentru relaxare.
4. Aveți grijă de o temperatură confortabilă în cameră.
5. Nici o orbire.
6. exercițiul sistematic.