Nașterea Lui i se cere să arm wrestling unul dintre pub-urile americane, unde a mutat mai întâi în Europa și apoi în România și a devenit interesant spectator sport.
Newbie uita la lupta de două concurente, nu vede dificultăți deosebite și consideră că este destul de simplu - stai, ai pus un pic mai multă putere și mâna unui adversar este deja pe masă.
Acest punct de vedere este eronată, deoarece brațul wrestling are propriile sale reguli, tehnici specifice de pregătire și formare. În scopul de a câștiga suficient pentru a lucra numai cu mușchii mâinilor, ar trebui să dezvolte mușchii întregului corp, in special rezistenta si perseverenta.
Formarea necesară armrestlerov
Fii un armrestlerov bun poate fi combinat numai cu tactici și tehnici adecvate. Formare, care rectificata exerciții speciale pentru armwrestling ar trebui să aibă loc zilnic, fără întrerupere. Printre principalele exerciții sunt:
- cadrul de bază;
- construirea masei musculare;
- exerciții în curs de dezvoltare rezistenta.
Pentru exerciții de construire musculare necesare pentru pol în diferite forme (ghemuite, de ridicare pe panta, se ridică la biceps, triceps, pe banca din cauza golurilor de cap). Este important ca toate de formare a avut loc sub supravegherea unui formator și o eficiență maximă de putere.
Exerciții concepute special pentru skandenberg, includ ocupații, cum ar fi îndoirea brațelor împovărat centura, aruncarea tija culcat, mersul pe jos, cu o încărcătură de arme, răpire perie spate cu o gantera, și îndoind degetele unul câte unul pe un simulator special.
sarcină statică
Sportivii implicate în skandenberg, există o mulțime de timp într-o poziție fixă (statică).
Un mișcări necesare definit un interval foarte îngust. Prin urmare, ligamente puternice și putere de explozie în mâinile diferă în mod semnificativ de performanța sportivilor care participă la alte sporturi.
Dacă luați orice om, mușchii săi sunt capabili să întotdeauna chiar și pentru doar un pic pentru a rezista sarcinii cu 20-30% mai mare decât valoarea maximă în condiții normale. Acest lucru necesită doar o mică fracțiune de secundă, dar are un impact enorm asupra creșterii explozive a continuat a fortei musculare.
pentru armwrestling exerciții includ următoarea metodă: să ia o gantera cu o sarcină de cel mult 80% din valoarea maximă (pentru a evita rănirea) și blocați brațul într-o poziție statică. Antebrațul cu privire la umăr ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
Ei bine, face exercitarea pe o bancă Scott, dar puteți folosi un stand special pentru armwrestling. Dumbbell a avut loc în modul clasic cu curbarea sau „ciocan“ prindere.
Pe de o parte, care deține halteră într-o poziție statică, presează partener, astfel încât să crească greutatea sa cu 30-40% (care este de 120% din maxim posibil) literalmente 0,5 secunde. Sarcina persoanei care deține o halteră, nu se mișcă brațul de la fața locului în timpul gantere grele de ponderare.
Exercitarea ar trebui să se facă în 5-6 abordări, aici este importantă abordare competentă și profesională partener. Forța de bancă de greutate suplimentară trebuie să fie calculată foarte atent, astfel încât să nu rănească persoana care exercită.
consolidarea ligamentelor
Pentru prepararea articulatiilor si ligamentelor, urmate de sarcini de putere care implică exerciții armrestlinga, pentru a începe să consolideze ligamentele folosind o astfel de metodă simplă ca halteră de retenție la un braț ușor îndoit pentru o lungă perioadă de timp.
De data aceasta, în funcție de greutatea ganterele poate varia între 30 de secunde - 3 minute. Această formare va consolida ligamentele bine, apoi studii suplimentare în skandenberg va fi dat mai ușor și mai eficient pentru a trece.
Citește și:
- exerciții de braț la domiciliu mâini frumoase sunt mândria oamenilor, și obiectul adorației pentru femei. Dar petrecere a timpului.
- Exercitarea și antrenament cu o halteră la dorinta de acasă pentru a construi musculare și de a deveni un relief aproape toată lumea, dar de multe ori timp și bani.
- Exercitarea trage gantera de curea pentru a menține corpul în formă, nu este necesar pentru a merge la sala de sport sau de a lua.
- Exerciții pentru a întinde șpagatul ale corpului uman Posibilitățile sunt infinite, iar atunci când doriți să experimenteze din nou corpul, voi.