Stretching înseamnă "întindere". În industria de fitness, întinzându-se numește set de exerciții menite să contribuie la elasticitatea musculara si flexibilitatea. Întinzându-se, de asemenea, ajută la întărirea articulațiilor și contura forme de relief. Care sunt avantajele stretching?
Stretching - exerciții speciale pentru achiziționarea de flexibilitate și de întindere excelente.
Stretching: supui musculare în sine
Instructori de fitness cred că exerciții de stretching au un număr foarte mare de proprietăți pozitive:- datorită faptului că în timpul exercițiului mușchii sunt întinse, ei încep să acționeze mai mult sânge, iar ei devin mai elastice și rezistente;
- în același timp mișcare, nu numai muschii, ci și articulațiilor. Exerciții permite articulațiilor să fie consolidate și să devină mai flexibilă;
- se întinde depunerea Impiedica săruri în organism, care vă protejează de masa bolilor asociate cu locomotorie;
- atunci când faci stretching respiri uniform și profund, că efectele benefice asupra creierului;
- în timp ce vizionarea și se întinde aveți posibilitatea să proprii, acasă și în orice moment.
- Ai nevoie să se întindă cât mai lent posibil, și nu pune prea mult efort;
- fiecare exerciții prezintă stretching trebuie să „dețină“ timp de 10-30 de secunde până la dispariția cea mai mică tensiune în mușchi, dacă nu simți că mușchii relaxat, atunci exercițiul a fost făcut greșit, încercați să vă relaxați o atitudine puțin, și pentru a atinge rezultatul dorit;
- exerciții de stretching nu se poate face fără a monitoriza respirație corectă. Ar trebui să respiri profund, uniform și încet. Ți ții respirația este interzisă! Fiecare exercitiu incepe cu inhalare, expirația cu voi începe să-și exercite cu pante;
- Când exerciții de performante se concentreze pe părțile corpului care în prezent se întind - astfel încât să învețe să asculte corpul;
- Monitorizați poziție stabilă a corpului atunci când efectuează exerciții de stretching.
Stretching: exerciții de stretching pentru corp
- Întinzându-exerciții pentru gât. Stai drept si stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. STÂNGĂ pe centura, și a pus dreptul său cap și înclinați-l spre dreapta. Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde și apoi eliberați. Schimbați mâna și înclinați capul spre stânga. Deci, se repetă de 8 ori.
- Exerciții de stretching pentru spate. Stai cu spatele lipit de perete și sprijini pe mâinile ei. Începe încet ghemuit, mâinile să alunece pe perete. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie drepte. Rămâneți în această poziție de 10-20 de secunde și se repetă de 5-6 ori după.
- Întinzându-exerciții pentru brațe și picioare. Stand într-o poziție „un câine“ și îndreptați brațele. Întindeți brațul drept înainte și piciorul stâng - spate, astfel încât brațul și piciorul erau paralele cu podeaua. Trageți și mențineți pozeze pentru 10-15 secunde. Schimbarea brațul și piciorul și se repetă de 5-7 ori.
- Întinzându-exerciții pentru abdomen. Intinde-te pe stomacul și îndoiți picioarele, astfel încât mâinile tale pot înțelege gleznelor. Începe să ridice picioarele, si vei simti ca cotlet arcuite. Să rămână în această poziție 15-30 de secunde. Odihniți și se repetă de 6-7 ori mai mult.
exerciții de stretching sunt foarte utile pentru a începe să înțeleagă corpul dumneavoastră și de control. Dacă mușchii și articulațiile vor fi supuse la intindere regulate, te va salva o mulțime de probleme legate de coloana vertebrala, genunchi si a coloanei vertebrale cervicale. Atinge-te!
Forța de formare pentru femei: pentru a deveni Doamna de Fier
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]