Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
interese selectate:
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
de fitness la domiciliu
În primul rând, acasă de fitness - un set de exerciții pe care le plac. În cazul în care sala de fitness de origine nu aduce bucurie, în curând se va plictisi. Important în a face de fitness la domiciliu - dorinta si organizatsiya.Populyarnostyu la aceste sesiuni folosesc o varietate de clase de fitness pentru acasă ....
142 publica 68 de participanți
Primul și, probabil, cele mai importante exerciții, plus acasă - economisind timp și bani. pentru ocuparea forței de muncă, etc, nu trebuie să plătească pentru serviciile costisitoare ale unui antrenor profesionist, petrecut pe drum, în îmbrăcăminte și încălțăminte specială Mai mult decât atât, va fi capabil să se angajeze în orice convenabil pentru tine data imbunatatirea corpului tau.
Un alt avantaj de a face la domiciliu este un confort psihologic, pentru că numai tu determina cât de mult și cu ce intensitate fac atunci când luați o pauză, și când să se oprească activitatea.
In timpul studiului la domiciliu, puteți activa pentru ei înșiși absolut orice muzică, fie că e versurile preferate sau hard rock. Unii chiar și gestiona pentru a viziona un film sau o emisiune TV în clasă. Dar această opțiune este potrivită numai pentru cei care pot, în același timp, să se concentreze pe formarea și pe film.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că, la prima vedere, în apartamentul tău nu este instrumentele obișnuite de formare. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Simulatorul mai necesar și de bază ai cu siguranta - este sexul. Cu acesta, puteți antrena toate grupele musculare complet, dacă muschii bratelor, picioarelor sau a presei.
Un alt element necesar de echipament sportiv - bară orizontală. In cele mai multe cazuri, este montat ca o ușă distanțier. Dacă nu este posibil să se instaleze o bară orizontală de la domiciliu - nu vă faceți griji, și du-te afara si te uiti in jur. Cel mai probabil, nu departe de casa ta ar fi un fel de loc de joaca cu mai multe bare orizontale. Dacă o astfel de bară orizontală și nu veți găsi, atunci puteți face în curtea ta, un pic de efort. Bar pentru bara orizontală este ușor de găsit în orice echipament magazin de articole sportive. Clasele de pe bara pentru a vă ajuta să îmbunătățească starea mușchilor mâinilor, presei si centura de umăr.
Și cel mai recent dispozitiv, care va fi nevoie, atunci când faci de fitness la domiciliu, este o placă înclinată. Cel mai important dintre proprietățile sale ar trebui să fie puterea, pentru că în timpul studiului de bord abdominale trebuie să poarte în mod obligatoriu greutatea unui bărbat adult.
Din păcate, fac de fitness la domiciliu, mulți bărbați se confruntă cu unele probleme, care devin uneori un obstacol semnificativ pentru forma fizică excelentă și de sănătate bună.
Primul motiv, probabil, se numește lipsa de motivație. La urma urmei, nimeni nu la domiciliu va verifica cât de bine și cu acuratețe ați efectuat exercițiul. Singur cu o cedează ușor la atacul de lene sau chiar sări peste câteva lecții. Destul de toți Nu în club de fitness, în cazul în care fiecare mișcare și respirație monitorizează nu numai antrenor, cât de mulți prieteni care într-un anumit sens sunt concurenții dumneavoastră și nu doriți să pierdeți nimic important în antrenament. Prin urmare, de casa, ai nevoie de cel puțin să-și imagineze că în spatele te uiți la prietenul tău, și să se convingă chiar prin „nu se poate“, faceți o altă abordare de drept sau un exercițiu complex.
Cel mai important lucru - pentru a pune un obiectiv foarte specific care urmează să fie realizat prin intermediul fitness. Este acest obiectiv este de a fi forța dumneavoastră de conducere și motivul principal al claselor. În caz contrar, după un timp dorința de a avea un pougasnet, și un pic mai târziu, vă dau la antrenament.
Dacă vă decideți să acorde o atenție serioasă ei înșiși, dar experiența acestor lecții pe care nu fac acest lucru, în primul rând sfătuim să vizitați medicul dumneavoastră, astfel încât el a evaluat starea de sănătate și poate recomanda tipurile și clase de exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și starea fizică . El te va avertiza cu privire la faptul că anumite tipuri de sarcini pe care absolut contraindicată și poate dăuna sănătății dumneavoastră.
Deci, vă sugerez să vă familiarizați cu setul de bază de exerciții de fitness pentru incepatori pe care le puteți efectua la domiciliu.
exerciții de Reprezentată trebuie efectuată de trei ori pe săptămână, alternând cu exercitii de aerobic:
2. Pentru a-și exercita centura scapulară - efectua presa militară gantere de 10 ori pentru 3 seturi.
3. pectorali dezvolta prin flotări împotriva bancă înclinată. Exercițiul ar trebui să fie de 10 ori pentru 3 seturi.
4. Dezvoltarea triceps nevoie de întindere lor moale în poziția culcat pe spate. Exercițiul ar trebui să fie de 10 ori pentru 3 seturi.
5. Muschii abdominali funcționează bine atunci când executați înclinațiilor înainte. Exercițiul ar trebui să fie de 12 ori pentru 3 seturi.
6. Picioarele musculare ar trebui să fie consolidată prin efectuarea în picioare gambe creștere. Acest exercițiu se face, de obicei, de 15 ori pentru 3 seturi.
În cazul în care trei seturi de fiecare exercițiu - acest lucru este prea complicat pentru tine, începe cu una sau două abordări, în general, pentru a asculta corpul tau.
O atenție deosebită trebuie acordată alimentației în perioada când sunt intens angajate în sala de fitness. Cea mai bună opțiune ar fi de a utiliza o oră înainte de fiecare antrenament mai mulți carbohidrați. Acestea pot fi cele care conțin o cantitate considerabilă de fructoză, glucoză și derivați ai acestora.
Fitness la domiciliu - o șansă reală pentru fiecare om să se mențină într-o formă fizică perfectă, cu o cheltuială minimă de timp și bani. Principalul lucru - pentru a stabili un obiectiv demn, și să le urmeze, indiferent de obstacole.