Faptul că organismul uman nu poate funcționa corect fără cantități adecvate de oligoelemente esențiale, acum cunoscut tuturor. Una dintre cele mai importante substanțe pentru sănătatea umană este de magneziu. Ce este atât de util, acest mineral, de ce este nevoie de organismul și cum să mențină nivelul necesar de magneziu în organism?
De ce este atât de necesară de magneziu pentru om?
Pentru a înțelege de ce avem nevoie de magneziu, aveți nevoie pentru a înțelege în care procesele interne ale corpului uman participă. Surprinzător, în corpul nostru sunt, practic, nu exista organisme, care nu ar avea nevoie de acest element. Mg prezent in oase si tesutul muscular, celulele hepatice, rinichi, inima si sange, regleaza majoritatea proceselor biochimice și asigură funcționarea normală a sistemelor vitale ale corpului uman.
Oamenii de știință sunt următoarele magneziu trăsături utile:
- Acesta îmbunătățește metabolismul, previne diabetul;
- normalizeaza sistemul nervos central, creste rezistenta la stres si ajuta pentru a scapa de nervozitate si iritabilitate;
- regleaza formarea de celule osoase;
- încetinirea proceselor de îmbătrânire din organism;
- este implicată în procesul de digestie, crește peristaltismul, stimulează producerea de enzime alimentare;
- colesterol promovează eliminarea vaselor;
- Ajută la absorbția calciului și potasiului, prevenind în același timp formarea de săruri de calciu, ceea ce previne formarea de calculi biliari și rinichi;
- creste imunitatea prin activarea producerii de anticorpi de protectie;
- corpul feminin este implicat în procesele hormonale și aliniază nivelul de estrogen reduce simptomele sindromului premenstrual si menopauza;
- este crucial pentru sistemul cardiovascular, imbunatateste functionarea muschiului inimii, previne dezvoltarea unor boli ale inimii și arterelor, și normalizează tensiunea arterială;
- Stimulează sistemul respirator, care este deosebit de important pentru o persoană care suferă de boli respiratorii, cum ar fi bronsita si astm;
- participă la procesul de coagulare a sângelui;
- atunci când este luat în timpul sarcinii reduce riscul de patologii ale sistemului nervos și ale scheletului fătului.
magneziu supraaccentuată pentru corpul uman. Unii medici spun cu încredere că o deficiență a acestui element de urmărire poate fi o cauză majoră a unui număr de boli, de aceea este foarte important să se asigure că organele interne nu sunt lipsite de acest mineral important, și în timp pentru a reface stocurile de magneziu în organism.
Care sunt cauzele deficit de magneziu și cum să-l recunoască
Dacă sunteți deja familiarizați cu toate calitățile utile Mg, este puțin probabil că va provoca surprindere de faptul că lipsa acestui oligoelement se confruntă cu perturbări grave în organism. În primul rând se pot referi la sistemul nervos. Puțini oameni cred că depresia la adulți, sau tulburare de deficit de atenție la copii de multe ori sunt cauzate de deficienta de magneziu este acută.
Pe locul al doilea sunt boli ale sistemului cardiovascular, care sunt deosebit de sensibile la vârstă mijlocie și vârstnici. Este dovedit faptul că o lipsă de substanțe vitale crește foarte mult riscul de aritmie, hipertensiune, infarct miocardic, ateroscleroza. In plus, deficit puternic de magneziu într-un organism provoacă probleme cu tesutul osos si contribuie la osteoporoza. La miza si metabolice procese: diabet zaharat tip 2 - una dintre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de magneziu în corpul uman. Pentru femeile gravide, lipsa de minerale este periculos nu numai la deteriorarea sănătății și apariția crampe musculare dureroase, dar, de asemenea, posibile abateri în dezvoltarea copilului.
Desigur, nici o cercetare specială pentru a afla exact cât de mult de magneziu se găsește în organism, este imposibil. Dar există o serie de caracteristici care vor permite deficiențelor de micronutrienți informa în timp util. În primul rând, o reacție negativă la lipsa de Mg va răspunde sistemului nervos. Acesta va fi exprimat într-o depresie prelungită, anxietate fără motiv, tearfulness, apatie, schimbări frecvente de starea de spirit, oboseala si oboseala cronica. La prima vedere, toate acestea - doar o manifestare a unei „stare proasta“, dar ar trebui să fie cu siguranță precaut în cazul în care această condiție este însoțită de dureri de cap frecvente, insomnie, tulburări de memorie și de atenție, un tic nervos și crampe musculare ocazionale.
La persoanele mai în vârstă decât deficit de magneziu poate fi însoțită de durere în inimă, tensiunii arteriale și tulburări de ritm cardiac neregulate. Femeile cu privire la lipsa de substanțe utile, de asemenea, să reacționeze în felul lor: ei de multe ori suferă de manifestări ale sindromului premenstrual și menstruație dureroasă, și chiar mult mai des decât bărbații, observați cum sa deteriorat starea părului, pielii și unghiilor. Simptomele indirecte de deficit de magneziu într-un organism include, de asemenea probleme cu gingiile, dintii, articulatii si degradarea digestive, dureri musculare sau de stres sub întindere și extremități onemenenie temporare.
Cum se obține o cantitate suficientă de magneziu
După ce a ocupat de asta, de ce este nevoie de magneziu de corp și fața lipsei de substanță la om, ar trebui să se oprească și cu siguranță cu privire la modul de a obține numărul necesar de substanțe utile. La prima vedere, cel mai simplu mod de a compensa rezervele minerale - pentru a merge la farmacie pentru una dintre numeroasele preparate de magneziu. Dar nu uitați că consumul de astfel de aditivi pot fi numai în urma consultării cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu provoace efecte secundare nedorite. Specialist nu numai că va selecta medicament adecvat, dar, de asemenea, spune ceea ce rata de zi cu zi a consumului de magneziu într-un caz particular. Deci, oamenii au nevoie să primească 400-420 mg de oligoelemente utile, pentru femei - 300-320 mg (în timpul sarcinii și alăptării, această cifră a crescut la 500 mg), și copii - 50-300 mg, în funcție de vârstă.
Cele mai multe magneziu este prezentă în următoarele produse:
- nuci (arahide, alune, nuci, caju, migdale, pin);
- semințe de floarea soarelui și de dovleac;
- cereale (porumb fiert mei, hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz);
- tărâțe de grâu;
- leguminoase (fasole, mazăre);
- alge marine;
- pudră de cacao;
- ierburi proaspete (marar, busuioc, pătrunjel, măcriș, salata verde);
- fructe uscate (caise, prune);
- pepeni verzi.
Pentru magneziu absorbit de organism suficient de bine pentru a exclude din substanțele nocive dvs. dieta care împiedică procesul de asimilare a oligoelement. În special, acest lucru se aplică la alcool. În cazul în care este posibil să renunțe la primirea medicamentelor, deoarece cantități prea mari de medicamente consumate, de asemenea, agravează absorbția de magneziu în sânge.
Magneziu - un oligoelement necesar pentru funcționarea normală a organismului uman. El este implicat în procesele vitale, regleaza functia de multe dintre organele interne, și are un impact direct asupra sănătății umane. Prin urmare, este foarte important să se monitorizeze nivelurile de magneziu din organism și ajustați-l în timp.