cădere nervoasă sau a unei defecțiuni - o fază acută temporară a unei anumite tulburări, care se manifestă în primul rând cu simptome de depresie și de nevroze. În mod normal, acesta este promovat de stimuli externi, atunci devine aproape în imposibilitatea de a funcționa în mod normal, în viața de zi cu zi. Pentru a evita o cădere nervoasă, trebuie să învețe să se ocupe de stres. Supraviețui întreruperii este dificil, asa ca cel mai bine este de a face tot ceea ce nu sa întâmplat.
pași Editare
Partea 1 din 3: Sanatate Mintala si Sanatate Mintala Editare
- Intreaba-te: Este reacția mea justificată? Poți evita această situație? Există într-adevăr un motiv de îngrijorare? Poate imi fac griji prea mult și fără a fi nevoie să vă faceți griji? Poate fac din molehills?
- Încearcă să se uite la tine și situația la îndemână și să analizeze în mod obiectiv. Fii calm.
- De obicei, ego-ul nostru nu ne permite să împartă toate emoțiile cu alții. Este necesar să se depășească și să păstreze emoțiile, mai ales negativ în sine.
- Dacă vă simțiți că situația este scăpată de sub control, luați un pas înapoi. Uite, există orice altă cale de ieșire, și o soluție alternativă la problema. Încercați să discute problema cu un prieten sau iubit-o.
- Încearcă să nu fie un perfecționist. Acest lucru va duce la un exces de stres și de anxietate și poate provoca o cădere nervoasă. Înțelegeți că nu există oameni perfecți.
- Nu contează cât încerci, nu poți face nimic perfect. Nu insista pe ea.
Învață să spui „Nu!“. Nu aveți nevoie să muncească prea mult, face în mod constant servicii altora. Învață să refuze oamenilor. Spune „Da“ când încrezător că poate livra pe promisiunea și nu va fi dificil. Ai nevoie să se concentreze pe tine și să învețe cum să vorbească cu alte persoane, „Nu“ sau „Nu acum.“
- Hobby-uri vă ajuta să scape de problemele de zi cu zi si anxietatii. Entertainment va ajuta să vă scuti de stres și de odihnă normală înainte de a reveni la locul de muncă.
- De asemenea, prezența unui hobby va ajuta la creșterea încrederea în sine.
- Atunci când o persoană râde, crește nivelul consumului de oxigen, reducerea nivelului de stres, tensiunii arteriale, stres.
Petrece mai mult timp cu oamenii te iubesc, cu oameni care te fac fericit. Du-te pentru o vacanță sau de vacanță. Petrece timp în natură, în munți, la mare, lângă lac sau în pădure. Acesta vă va umple cu noua energie.
Încearcă să mediteze. Diferite exerciții mentale, cum ar fi meditatie ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii în organism și de a crește stima de sine și de a îmbunătăți stima de sine. Acest lucru ajută la prevenirea o cădere nervoasă.
Încercați să mergi pentru un masaj. Aceasta va contribui, de asemenea, pentru a diminua stresul. Nu neapărat pentru a merge la un profesionist. Puteți cere doar un prieten sau o rudă de a face un masaj de spate și de gât. Acest lucru va crește nivelul și producerea de hormoni serotonina și dopamina, care imbunatateste starea de spirit.
Partea a 2 din 3: Sănătatea fizică Editare
- Dacă începeți să faceți exerciții, veți începe să se simtă mai bine. Va fi mai ușor pentru a scăpa de stres, și niveluri reduse de hormoni de stres - cortizolul si adrenalina.
- Când menține activitatea fizică, începe să se gândească mai puțin la rău, nu se mai gândească în mod constant cu privire la problemele lor, care ar putea duce la depresie.
- Dacă faci exerciții, va fi mai ușor să dormi noaptea.
- Când oamenii sunt sub stres si sunt pe pragul unei căderi nervoase, o semnalizare la nivel de conținut molecula din creier, de asemenea, cunoscut sub numele de derivat din creier factor neurotrofic, este redus semnificativ. Există diverse antidepresive care pot ridica derivate din creier factor neurotrofic. medicamente de recepție pot fi evitate prin consumarea unor cantități mari de omega-3 si turmeric.
- Trebuie sa consumi alimente bogate in acizi de proteine și aminoacizi - lapte, produse lactate, ouă, carne de pasăre, carne, fasole, mazăre, fasole boabe și.
- Dopamina - un produs al aminoacidul tirozină și serotoninei - aminoacidul triptofan. sinteza insuficientă a neurotransmițători în creier este asociat cu o stare de spirit proasta, și modificări ale dispoziției.
Trebuie sa consumi alimente bogate in acid folic sau vitamina B9. deficit de acid folic duce la cadere nervoasa si a altor probleme cu sănătatea psihologică. niveluri normale de acid folic în organism îmbunătățește eficacitatea de antidepresive. Acidul folic se gaseste in spanac, citrice, de exemplu, portocale.
- Întuneric legume cu frunze verzi.
- Carnea rosie.
- mazăre verde.
- cultură cereale integrale.
- Nuci - migdale, nuci, și linte.
- Lapte, iaurt, brânză.
- Carne de pasăre, pește, ouă.
- Alune.
- Fructe de mare.
- Banane.
- Cartofi.
- Puteți mânca alimente care conțin zinc, sau suplimente care pot ajuta la creșterea eficienței sau pastile antidepresive.
- Zinc includ: fructe de mare, nuci, întregi cultură cereale, semințe de dovleac, spanac, ciuperci, fasole, carne.
- Fierul se gaseste in carnea rosie, legumele cu frunze de culoare închisă, gălbenușul de ou, fructe uscate, carne de pasăre, fasole, linte și anghinare.
- Iodul se gaseste in lapte, iaurt, căpșuni, alge marine, ouă, lapte de soia, pește de mare vacă și brânză.
- Cromul se găsește în culturile de cereale integrale, carne, orez brun, fructe de mare, broccoli, ciuperci, fasole, legume, produse lactate, ouă, lapte, brânză, carne de pasăre, porumb, cartofi, pește, roșii, orz, ovăz, ierburi.