Este natura umană să se gândească la viitor. Deși eu personal încă un drum lung de 40 de ani, dar uneori vine în minte întrebarea: dacă eu pot face în cameră, schimbul de patruzeci de ani? Și dacă da, ce ajustări trebuie făcute pentru programul său de formare pentru a purta treptat, dar în mod inevitabil organismul nu sufla? Endryu Rid - o persoană care sa angajat cu succes în sport, în ciuda tuturor ororilor care nu prezice refuza timpul de oameni de sport. El are câteva sugestii.
Puteți salva intensitatea antrenamentelor, creșterea timpului între antrenamente
Credința comună că, după 40 de care aveți nevoie pentru a arunca acest sport, a fost format dintr-un motiv. Începând cu a doua jumătate a secolului trecut, medicii au vorbit despre faptul că, în patruzeci de ani cu sportul este periculos să fie prieteni. sarcină excesivă asupra inimii. Pur și simplu pune, după atingerea vârstei pe care vă puteți aștepta doar cu umilință pentru bătrânețe și moarte.
Într-adevăr, lumea nu este atât de mulți sportivi profesioniști pentru 40 de ani, dar în această grupă de vârstă, există multe exemple de oameni cu succes mențin activitatea fizică adecvată. Sunt cei care încep să folosească agenți hormonali, dar nu toată lumea vrea să urmeze această cale.
O realizare importantă pentru tine ar putea fi faptul că la inima ești încă tânăr, iar singura problemă în corpul dumneavoastră. Te trezești a doua zi după un antrenament, dar acum efectele de activitate sunt mai severe și durează mai mult. În această stare, exercițiu greu nu este deja, iar cea mai bună soluție este de a reduce numărul de formare intensivă de până la două sau trei pe săptămână. Iar formarea în sine ar trebui să fie mai iertători. Pur și simplu nu se poate sprijini vechiul regim, deoarece corpul tau se reface tot mai mult timp.
recuperare
După fiecare antrenament rigid, indiferent de vârstă, organismul este obligat să se aducă înapoi la normal, recupera. Mecanisme de bază aici - mâncat și dormit. Cei mai mulți oameni exercita, fie dimineața devreme, înainte de muncă sau seara după muncă. În ambele cazuri, este important de a oferi organismului materialul (alimentar) pentru a recupera după antrenament. Nu vei muri, dacă nu o faci, dar da bonusuri de calitate ale corpului timp de realimentare după antrenamente.
Există mii de studii care dovedesc beneficiul de a manca dupa antrenament. Încercați să mănânce în termen de 30 de minute după terminarea claselor. Nu-ți fie teamă să includă carbohidrați în tehnicile de alimentare, ca organismul tau are nevoie pentru a recupera rezervele de energie.
Cu vârsta se întâmplă una din două lucruri: fie să înțeleagă că deciziile proaste nu te duce la nimic bun, și hamburger mâncat fast-food provoacă disconfort pentru câteva zile sau ajung la concluzia că cuburile de pe burta nu este atât de important ca un pahar de vin și o cină delicioasă. Numai tu poti decide ce e bine pentru tine, dar pentru un sport de succes, după 40 veți avea mai des opta pentru prima opțiune.
Timp, produse alimentare și de monitorizare a somnului
Alimente - acest lucru este de combustibil pentru corpul nostru. Cu cât calitatea de combustibil, cu atât mai bine motorul. Sleep - este de întreținere. Refuzul de timp suficient pentru somn în favoarea televizorului sau adunări care vă afectează târziu mai mult decât vă puteți imagina. Una dintre problemele de aici este de a lucra. De multe ori la persoanele în vârstă, mai degrabă poziții de grave, care necesită inclusiv orele suplimentare de munca grea. Și mai mulți copii. Orice lucru și copii.
Majoritatea oamenilor nu au nici o idee despre modul de a gestiona timpul. Ei petrec pe ceva neesențial și să se concentreze prea mult timp TV în loc de a avea pentru a merge la culcare devreme.
Viața nu este niciodată perfectă, și foarte multe ori trebuie să ne schimbăm planurile lor pe picior de plecare (în special cei care au copii), dar pentru a face pe alții ia în calcul programul dvs. de zi cu zi - este extrem de important.
De exemplu, toți prietenii și cunoștințele Andrew știu exact ce nu vor primi un răspuns la mesajele de la el după ora 20:30. Pe parcursul acestor ore deja ne pregatim pentru a doua zi. Poate că acest lucru dă ceva ciudat oamenilor în vârstă, dar fără somn normal nu va avea forțe pe formare intensivă mâine. Pentru a avea suficientă forță nu numai în formare, ci, de asemenea, la locul de muncă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore.
Un alt punct important de a lua un pui de somn in timpul zilei. Desi suna chiar mai mult „un om bătrân“, dar această pauză este important pentru ca o persoană să rămână activ sesizat de două ori pe zi. Sumar Andrew doarme 8 ore pe noapte și 1 oră în timpul zilei.
Balanța de formare
După masă și de somn sunt date în norma, este necesară pentru a echilibra perioadele intense și benigne în programul lor de formare.
zi grea Andrew include o dimineață de 70 de minute rula pe teren accidentat, și de formare seara (luând puterea curata si genoflexiuni pe piept), urmat de un interval de formare de 60 de minute.
A doua zi dimineata te vei simti foarte obosit, și, prin urmare, această zi va fi ușor. În acest caz, „ușor“ înseamnă pur și simplu că sarcina în acea zi mai puțin decât în grea.
program de zi lumina include o cursă ușor de 40 de minute, urmată imediat de o gustare și de odihnă. Următoarea este o puterea de formare, cu accent pe partea superioară a corpului. Activitatea de seara este de înot liniștită.
Acum, separarea zile grele și ușoare sunt clare. funcționare liniștită Lumina reîmprospăta corpul după o centrare epuizant de peresechonke. Formarea cu accent pe partea de sus nu este atât de greu, și, evident, este mai ușor interval. Înot oferă un exercițiu de corp mai ușor de aerobic, iar apa rece va atenua efectele de formare intensivă.
Varsta - nu este un motiv pentru a arunca antrenament intensiv. Este necesar doar să se apropie de activitatea fizică mai atent. Acordați o atenție deosebită produselor alimentare și de somn pentru recuperare mai eficientă. Înlocuiți antrenamente intense de zi cu zi pe alternativ greu și zi lumină. Faceți după 40, poți, dacă o faci cu înțelepciune.
60. Sunt angajat în timp de 2 ani. Rezultatele de la 60-125 de presa banc, ghemuit 110X6 trei abordări. La început, tot nu putea să stea ghemuit, genunchii rănit (tineri răniți). Acum, totul este plecat. Eu devin (în greutate, deși mică, a avut o fractura de compresie în tinerețe). Am tren de 3 ori pe săptămână, timp de o oră. Există răni minore, dar e gunoi. Stomac scade invers masei de grăsime se înlocuiește cu mușchi. Înainte de formare în greutate a fost de 94, este acum 92, înălțimea 180. Trenka acum ca narkotik🚺. Atunci când fierul susțin oră, ciob, senzație excelent. Deci, vârsta nu este un obstacol. Dimpotrivă, în vârstă, cu atât mai mult este necesar să se acorde o atenție la sport, ca rezerve a alerga afară, metabolismul nu este același lucru, că, în tinerețe, și este necesar să se încălzească corpul. Da, zhru periodic de proteine, dar în cantități mici. Influența nu au putut fi urmărite. Dar anul trecut creatina băutură (fără descărcare) de două luni. banc de presa a urcat la 130, renunțe la băut, a scăzut la 120. Acum, fără să-l ridicat la 125. Deci, rezultatul este creatina, dar este necesar, IMHO, doar celor care concurează.
Custavnye cartilagiului nu poate rezista, și apoi un timp foarte lung (și vseravno nu complet) restaurat.
DFP bara laterală 1
Alege a săptămânii
corp frumos, fără sala de sport - este real
20 lucruri surprinzătoare pe care le puteți împinge în cuptorul cu microunde
6/30 regula va permite să dormi bine
Care ar trebui să fie diferența de vârstă între parteneri
Cel mai simplu mod de a aduce un apartament în ordine
8 convingeri care te fac nefericit
AliExpress la om: cele mai bune descoperiri ale săptămânii
AliExpress: cele mai bune descoperiri ale săptămânii nu mai mult de 300 de ruble
Cum de a crește nivelul de testosteron
AliExpress: cele mai interesante descoperiri ale acestei săptămâni
Adfox caydbar
plista bara laterală
popular
DFP bara laterală 2
materiale afiliate
ION Block Rocker Sport - un sistem de sunet serios pentru petreceri in aer liber
Cum de a îmbunătăți eficiența de împingere-notificări
Acum este dificil să ne imaginăm o afacere de succes fără pushey.
Înapoi la școală: 11 cele mai tari gadget-uri pentru studenți de toate vârstele
Asigurați-vă de învățare gadget-uri mai de succes și mai distractiv și rucsaci de ajutor din această colecție.
Mai bine decât canapea: un șezlong gonflabile „Bevan 2.0“
mobilier gonflabil practic pentru gradina, picnic și restul acolo.
Cine este principalul
corp frumos, fără sala de sport - este real
Cum de a beneficia de eșec
Ne da sfaturi cu privire la modul în care să-și încheie eroarea în avantajul său.
8 întrebări care vor ajuta determina dacă aveți o relație fericită
Intreaba-te aceste întrebări pentru a vedea dacă ceva sa schimbat în relația du-te.
50 bunuri GearBest utile mai mici de 200 de ruble
Chiar și la aceste bani modeste pot cumpăra o mulțime de lucruri utile.
Am actualizat site-ul YouTube pentru desktop, aplicații mobile și logo-ul
Noua interfață va fi disponibilă în curând pentru toți.
Prezentare generală S5W Tracker Drone - quadrocopter ieftin pentru adulți și copii
dronă Disponibil care știe cum să facă o bucle mort, role și alte cascadorii acrobatice.
Cum de a găti prăjituri delicioase cu gem în cuptor și în tigaie
Layfhakera ghid pentru cei care doresc să coace prăjituri nu sunt mai rele decât bunica mea.
Gadget zilei: Gigaboom - coloana blindată pentru această extremă
difuzoare fără fir, care nu se teme de apă, praf, și poate rezista la o scădere de la 30 de metri.
Există semne care nu te lasa in jos.
5 greseli care fac CV-ul tau este de actualitate
Dacă nu doriți să creați impresia unui om din trecut, pentru a evita aceste greșeli.
Cum să trăiești cu un iPhone de 16-gigabyte și nu suferă
Avem un deficit de soluții de memorie.
Nu rata ocazia de a salva.
Locuri de munca: Ekaterina Petropavlovsk, ilustrator de moda
Pentru a afla cum să aibă curajul de a lăsa o mare corporație, ...
Acel timp până la sfârșitul verii
Care ar trebui să fie machiaj de vara
Pentru a afla cum să aibă grijă de pielea ta, în vara și să facă machiaj în căldură ținute mult timp.
10 moduri de a se bucura de vară, chiar dacă stau în birou
Câteva sfaturi pentru cei care doresc să urmărească în liniște lumea trec.
15 moduri de aplicare și să mănânce pepene verde
Ceva diferit de pepene verde obișnuit.
Cum de a planifica călătoria perfectă: cel mai complet ghid Layfhakera
Cum de a alege Lastminute nu arde
TEST: „Game of Thrones“ sau un eveniment din istoria lumii?
33 fapte despre „Game of Thrones“, despre care ai avut nici o idee
Un ghid de mare „Game of Thrones“: Îmi amintesc tot ceea ce a fost în sezonul 6
7 lecții de viață pe care le-am învățat de la „Game of Thrones“
Istoria „Game of Thrones“ caractere pot învăța multe lucruri utile.
30 cele mai atractive produse din AliExpress pentru fanii "Game of Thrones"
În cazul în care eroii preferate de pe ecran nu este suficient.
Ce să vezi, în loc de "Game of Thrones": 10 alternative diferite
Pentru cei care au ratat intrigile judiciare trădătoare.
TEST: Eroul "Game of Thrones", sau de o persoană reală?
TEST: "Game of Thrones", sau nu? Ghici pe cadru
plista întreaga lățime
popular
Dacă găsiți un bug,
selectați textul și apăsați