Cât de mult efort am cheltui pe ea pentru a face un abdomen plat, fese - tonifiata si piept - de mare! Există o modalitate de a realiza toate acestea într-o singură lovitură - a corecta postura. La urma urmei, postura corectă imediat îmbunătățește vizual piept și „trage“ stomac. În plus față de faptul că - mers de zbor si priviri admirative. Tentant? Apoi, începe cu noi!
1 Ia-o de perete, sprijinindu-se de gât, umeri, fese și mușchi de vițel. Pune-ți mâinile libere părțile și să stea timp de 5 minute, de mai multe ori pe zi.
2 Pune pe cap o carte grea și o excursie pe jos cu ea in camera timp de 2-5 minute. Repeta acest exercitiu de mai multe ori pe zi.
3 Stai pe marginea scaunului, astfel încât spate, solduri si gambe sunt perpendiculare una pe cealaltă. Mâinile sunt coborâte în mod liber, umerii ușor îndoit. Încordate atât viței, ABS și înapoi, umerii pe cât posibil înapoi la lamele atingeau una de alta. Stai câteva secunde în această poziție, apoi relaxați-vă.
4 Stai cu picioarele încrucișate, mâinile Adunați castel. Pe inhala, ridicați-vă pe mâini cât mai mare posibil deasupra capului, cu palmele în sus, trage. Pe o expirația - coborâți brațele.
5 Poziția de pornire - culcat pe burta lui, mâinile au aderat la spate. Ridicați capul și umerii, brațele, pus înapoi, Hold putred această poziție timp de 5-7 secunde.
6 Stai pe genunchi, cu capul și mâinile la spate le somknite la castel. Respirați, a ridicat mâinile, în același timp, strecurat mușchii abdominali. Se îngheață bine timp de câteva secunde. Pe expiratie, coborâți capul pe pieptul lui și să se relaxeze.
Poziția 7 Pornirea - culcat pe spate, picioarele îndoite, picioare și coatele pe podea. Ridicați pelvisul și mențineți 10 secunde.
Fiecare exercitiu trebuie repetat de 10-15 ori. Inspirați pe nas încet, ritmic, fără întârziere, și rezultă că clasa nu provoacă un sentiment de oboseală și o ușoară oboseală.
Nu uita regulile, fac temele:
Se încarcă mașina de spălat - ghemuit, și nu înclinați.
salata sau legume tocate curat - stau întotdeauna în jos la masă, nu se apleca peste suprafața de lucru este de obicei prea mică.
Ieși din apartament - folosiți o perie pe un mâner lung, atunci este ușor să se evite înclinațiilor nepotrivite.
Stroking - expune bord, astfel încât suprafața sa este la o distanță de 10-15 cm de la cot.
Se spală vasele - ușor îndoiți genunchii, atunci va fi mai ușor să păstrați spatele drept.