balet clasic pentru câteva sute de ani de baze teoretice enorme acumulate pentru realizarea flexibilității, sfori, etc. Fiecare coregraf a contribuit în mod semnificativ la acest soia. Profesorul meu Nikita Aleksandrovich Dogushin (adept Vaganova de predare, elev Galiny Ulanovoy), și-a dezvoltat propria sa, mai puțin traumatică și mai adaptat la sistemul de sănătate a mușchilor.
Balet eco sforii - ceea ce este diferența de sport.
Diferența dintre sport și sfoară de coarde clasic, în primul rând în producția de șold și genunchi. Pentru mulți dansatori și sportivi genunchi - „punct sensibil“. În țara noastră și întreaga lume încă nu au învățat pentru a trata creier si genunchi.
Pentru a coapselor au dovedit, există exerciții specifice pe care le dau înainte de a pune oamenii pe sfoară. Exerciții vyvorotnost set și cel mai important dintre ele - aceasta este broasca pe spate, pe abdomen. Principalul lucru: genunchi trebuie să se întoarcă perpendicular pe corpul cu picioarele îndoite. Acesta nu vă oferă doar o întindere bună, dar reduce un sold în poziția dorită. Exercitand un oarecare efort, este posibil într-un timp scurt, split-urile, cu moale (negativ) pe transversal, longitudinal, în general, devin mai flexibile și să aducă beneficii concrete în domeniul sănătății.
sforii Transverse.
sforii firului Transversal este considerat masculin. Deoarece poziția șolduri, fete și băieți, dacă te uiți la razele X, sunt oarecum diferite. Pentru cea mai mare parte, fetele mai ușor să se așeze pe împărțit în față, iar băieții de pe cruce, pentru că ei au solduri mai bine descrise. Deci, vedem de multe ori fotografiile de taekwondo și kung fu, în cazul în care băieții sunt în picioare și agățat pe sfoara transversală.
Să începem cu alegerile greșite: în cazul în care o poziție genunchi îndreptată înainte, picioarele cu care se confruntă înainte și picioarele sunt părăsesc, astfel încât să nu vyvorotny firului. Dacă stai jos pe o sfoară nevyvorotny, vă simțiți durere în mușchii abdomenului si puternic prins. centrul de greutate se muta in zona abdomenului, în cazul în care trebuie să fie întins, și în genunchi. Atunci când șoldurile sunt întoarse, în cazul în care gradul de întindere și în mod corespunzător de control le, atunci nu aveți leziuni ale genunchiului nu ar trebui să fie, este - poziția fiziologică absolut corectă a picioarelor.
Durere în genunchi și în spațiul poplitee - un semn frecvent al nevyvorotnosti atunci când se întinde.
Mulți se plâng de dureri în genunchi. Acest lucru este ușor de corectat atunci când am venit de cotitură și picior, astfel încât stretchingul nu a fost pe genunchi și pe brațul drept. Stretching - în orice caz doare, dar ar trebui să se îmbolnăvesc în locul potrivit.
Extensii recomandate firului.
Există o altă opțiune, în cazul în care puteți sta pe sfoara transversală: să se stabilească lângă perete, sprijinindu-se de fese pe perete și să planteze picioarele pe perete. Acestea diferă sub forța gravitației, care nu cauzeaza stres. Singurul astfel de exercițiu, necesită o mulțime de timp și, prin urmare, nu este utilizat ca parte a claselor de dans. fiare de călcat Anterior, am fost întinse, ne-am pus două astfel de fier din fontă (rece, desigur), la poalele de ponderare și a mers pentru a ma uit la televizor, doar un picior de relaxare, ca urmare, ei înșiși dezvăluit. Există o sarcină eficient pentru cei care pot le depăși: face în această poziție o mișcare circulară de picioare și picioare, astfel chiuveta încet la podea.
Chiar și un moment în care există o nedorința psihologică sfoară.
Există o astfel de verificare: în cazul în care oamenii sunt în căutarea pentru a întinde firului? Dar dacă oamenii sunt în acest moment nu se uita la ei înșiși, și până - atunci ei stau mult mai mici decât în cazul în care se uitau la ei înșiși și în slithered firului. Puteți întotdeauna mai mult decât crezi că ești, toată lumea se gândește rău despre tine, nimeni nu sa gândit încă de el însuși destul de bine în practica mea.
Dacă se întind picioarele la o parte, numara pana la 30, mușchiul revine la normal, și nu va fi atât de dureros. Rezultatul nu a fost mult timp în vine.
Cum stabilit rezultatul?
După ce ați întins mușchii sunt încălzite în sus, aveți nevoie pentru a încetini creșterea de picioare în sus, asigurînd statică această poziție, încet a reveni la poziția de pornire și câteva leagăne în aceeași direcție. Acest lucru permite ligamentele se obișnuiască, pentru a obține un punct de sprijin. Acest exercițiu ajută să rămână la nivelul la care ați venit mai devreme, de exemplu, nu pierd stretching după aceea.
Există, de asemenea, caracteristici individuale.
Un om „mușchi moale“, celelalte „musculatura incordata“. mușchii Soft - acest lucru este atunci când stai jos pe coardă și, după o pauză în rezultatele ocupării forței de muncă este redus la zero. O rigiditate musculară - atunci când o persoană stă în jos o dată, și el va rămâne pentru totdeauna această întindere. În acest lucru și într-un alt exemplu de realizare, are plusuri și minusuri.
Exerciții pe spate, corectarea posturii cu balet stretching.
Există diferențe ireconciliabile între dans dansatori de bal și balerini care prezintă împotriva corpului. In coloana vertebrala de balet perfect întinsă. Poziția normală Fiziologic - acest lucru este atunci când există un mic val mic. În sala de dans, acest val, în special în regiunea sacrală, în mare măsură hipertrofiat. Pentru acest lucru implică o poziție greșită a organelor pelvine, probleme ginecologice etc. În baletul, aceste organisme, luând poziția corectă, ei nu atarna cu susul în jos. Ideal - să muncească din greu pentru a avea o coloana vertebrala sanatoasa a corecta o ușoară curbă. Nu vom Tuck coccisul, astfel încât 100% îndreptați. Uneori îmi dau exerciții pentru tucking coccisul înainte dacă văd că predominarea de îndoire prea mult și oamenii au trecut deja la vârsta când este format totul. Dar mai tânără persoană, cu atât mai ușor este de a corecta postura.
Accidentări: entorsa.
