Cu spectacol de dans Kelly, în ciuda aspectului său schimbat, el a zburat. Dar ea a învățat lecția ei și a devenit un fan al fitness și nutriție adecvată. Ea iubește Pilates și-a dat o cină târzie. Acum rămâne subțire, fără monodiets și lucruri dăunătoare similare.
Dacă credeți că ați luat de natura unui metabolism lent, sfatul principal este: încercați antrenament regulat și grave, o dieta sanatoasa, atârnă în cel puțin șase luni. Și dacă nu ajută, aici sunt sfaturi de la nutritionisti pentru a ajuta la accelerarea metabolismului.
1. Bea apa! Acest apel sună ca o înregistrare vechi rupt, dar într-adevăr este foarte important! Opt pahare de apa pe zi (aproximativ 2 litri) pentru a ajuta organismul dumneavoastră să lucreze la performanțe de vârf.
2. Menținerea nivelului de calciu sunt normale. Studii recente arata ca o lipsa de calciu poate provoca producerea de hormon activ, cauzând obezitate. Include produse lactate o dieta saraca in grasimi, branza, iaurt, somon, tofu (caș de lapte de soia) și fulgi de ovăz.
3. Scapa de obiceiul de a scapa de stres, prin utilizarea de alcool în seara. Conform observațiilor de medici, chiar si un pahar de alcool pe lumina de noapte (de exemplu, un cocktail sau vin) efect asupra organismului devastator, iar a doua zi metabolismul se deteriorează în mod semnificativ. Adăugați la aceasta o mahmureala, și veți obține un alt „cocktail“, în plus față de ieri: de la dureri de cap și stare depresivă pentru intreaga zi.
Și amintiți-vă că foametea duce la efectul opus și se reduce la „nu“ toate realizate prin rezultate dieta.
5. Scapa de stres! Stresul promovează eliberarea de cortizol în sânge - acizii grași care eliberează hormonul care aproape instantaneu depozitate sub forma excesului de greutate, în principal în regiunea lombară. Meditație și yoga clase - cea mai bună metodă de a reduce stresul și, în același timp, să crească spiritual.
6. pentru a limita utilizarea de cola și alte băuturi carbogazoase. Chiar dacă cola dieta si a redus cantitatea de calorii, aceste lucruri sunt rele pentru metabolismul. Este mai bine să facă apa de băut obișnuită. Dacă absolut nu se poate trăi fără Pops, te limita la două bănci (0,33 litri) pe săptămână.
7. dormi bine! Durata optimă a o noapte de somn profund lui - 7 la 8 ore. Și nu mai puțin, și nu mai mult! Faptul că lipsa somnului afectează în mod negativ capacitatea organismului de a arde calorii, au fost mult timp cunoscute, dar sa dovedit că același efect și rezultatele în somn prelungit (mai mult de 8 ore).
Este mai bine să respecte regimul și du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp.
8. bucura de soare! Studiile arată că șederea lungă umană într-un mediu întunecat, apăsător duce nu numai la probleme de sanatate mintala, dar, de asemenea, creșterea rapidă în greutate și provoacă somnolență. Cel mai „luminos“ perioada a zilei - de la unsprezece dimineața până la trei după-amiază. Încercați să obțineți în acest interval de timp de la masă și un pic pentru a rămâne în aer curat. Nu trage perdelele complet.
9. Efectuați încărcarea frig. Se pare exerciții efectuate pe vreme rece, un efect benefic asupra așa-numita maro grăsime (util), și la rândul său, este în măsură să ardă în mod eficient și de a elimina producerea de alb al organismului ( „rau“) grăsime.
10. Bea ceai din ciuperca de ceai. Beverage facut din ciuperca de ceai folosite dintr-o varietate de boli diferite - de la artrita la toxicitate hepatica. Capacitatea de a elimina toxinele care au „ceai“ va ajuta organismul sa functioneze la niveluri optime.
masei musculare 11. construi prin puterea de formare. Pentru a menține lor arde în masă a mijloacelor de trai musculare de la 77 la 110 de calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce tesutul adipos arde plătind doar 11-22 de calorii pe kilogram.
Astfel, atunci când crește masa musculară rata metabolică de bază va crește cu 40%!
12. Consumati vitamina C. Vitamina C si calciu lucreaza impreuna pentru a accelera metabolismul: in timp ce creste metabolismul calciului, vitamina C ajuta corpul sa absoarba minerale, deci utilizați aceste substanțe într-o pereche de două ori mai profitabile.
14. Bea ceai verde. Această băutură este utilă datorită polifenoli conținute în acesta, cel mai salubru dintre acestea este galat epigallocatechin (EGCG). Proprietăți utile de ceai verde sunt acum continuă să studieze în institute științifice. Cu toate acestea, pentru a simți efectul, este necesar să se bea cel putin 4-5 cesti pe zi.
15. Încercați intervalul de formare. Warm-up, în care alternează cu exerciții de sarcini de intensitate mică și mare - cel mai bun mod pentru femei ocupat. Ei nu arde numai mai multe calorii în mai puțin timp, dar, de asemenea, elimină plictiseala de formare monotonă.
17. Se adaugă piper! Alege: ardei iute, Habanero, Chile, și un mare număr de mai multe soiuri de ardei-ardere fierbinte conține capsaicină - aceeași substanță care provoacă o senzație de arsură insuportabilă în gură atunci când mănâncă feluri de mâncare de ardei de foc.
Capsaicina este capabil de a ridica temperatura corpului, ritmul cardiac si calorii întețește se evaporă din ea.
18. Fermecată ghimbir! Moda Craze - femeie se toarnă în suc un vârf de cuțit de ghimbir măcinat. Dacă nu doriți să strice gustul de suc, puteți utiliza ghimbir în legume sau friptură de gătit. Ginger nu numai normalizeaza digestia, dar, de asemenea, accelerează procesul de curățare a tractului gastro-intestinal cu până la 20%!
19. Mănâncă pește! Carne unele soiuri de pește, cum ar fi ton și somon, conține o cantitate mare de leptina - un important hormon responsabil pentru controlul apetitului si reglarea vitezei proceselor metabolice.