Încercați să schimbe toate lucrurile - este cea mai bună tactică, nu-i așa? Nu este adevărat. Dependența de a face - este rezultatul unui dezechilibru hormonal in creierul nostru, și nu are nimic de a face cu starea reală a lucrurilor. Încetinirea și acordând o atenție numai cu adevărat important, nu suntem doar mai productivi la locul de muncă, dar, de asemenea, mai fericit in viata, spun psihologii Rasmus Hugard și Zhaklin Karter.
Fotografie de Getty Images
Poate fi necesar acest lucru este familiar: după o săptămână de muncă lungă veni în cele din urmă off. E timpul pentru odihnă, relaxare și de a face nimic. În același timp, într-o sâmbătă dimineața - chiar până la 9 ore - ați planificat deja trei întâlniri de afaceri, a ordonat un nou dulap la IKEA și ia în alte patru cazuri pe care le va oferi timp pentru week-end.
Ambele aceste exemple ilustrează „dependența de a face„- obiceiul uman adânc înrădăcinat asociată cu un dezechilibru de produse chimice în creierul nostru. Rolul principal în această dramă joacă dopamina hormon. Dopamina - un medicament care creează dependență și ușor de produs în mod natural în creier ca răspuns la o recompensă. Și apoi avem o scurtă senzație de plăcere, recompensă și relaxare ...
Dopamina - forța motrice, provocând ocuparea forței de muncă a continuat noastre. În timp ce organizarea a trei întâlniri de afaceri, pentru IKEA noul cabinet și citește banda în „Facebook“ dopamina este produs. Ne simțim bine. Dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, creierul are nevoie de o nouă doză. Mai multe acțiuni! Pentru o lungă perioadă de timp vom rula în cercuri „acțiune-recompensă“ ... Acest lucru depinde de luarea în acțiune. Sună cunoscut, nu-i așa?
Verificați modul în care sunteți dependent de luare
În consecință, în funcție de luare ne urmăresc în mod constant victorii pe termen scurt. Acordăm întotdeauna o atenție la detalii mici, motiv pentru care pierd din vedere destul de mare gol. Dacă citiți acest lucru și nu sunt sigur dacă acest lucru este valabil pentru tine, ne propunem să treacă un mic test.
Data viitoare când vin la birou dimineața devreme, înainte de a începe activ, doar stai jos și uite pe fereastră sau pe ecranul computerului. Nu face nimic. Nu vorbi. nu rezolvă nici o problemă. Doar stau în jurul valorii de a face nimic, timp de trei minute.
În cazul în care acest test pare a fi dificil pentru tine, dacă lipsa de acțiune - este o adevărată provocare pentru tine, să te simți anxietatea și dorința de a face ceva - trebuie într-o anumită măsură, în funcție de acțiune. Din fericire, există o soluție.
Ocuparea forței de muncă - o lene modernă
Dependența faci - este un fel avansat de lene. Am capturat compulsiv afacerile. Mai ocupată obținem, cu atât mai mult ne evităm gândire despre viață și moarte. Când suntem în mod constant angajați în unele cazuri - semnificative sau nu - vom evita o întâlnire cu viața lui. Noi rămânem la o distanță de siguranță și confortabil de întrebările care sunt uneori destul de dificil să se gândească dacă am ales cariera corect? Nu ne petrecem suficient timp cu copiii lor? Sunt viața noastră plină de sens?
Noi credem că, prin toate activitățile noastre mai aproape de ceva mai mare. Poate că nici măcar nu știu ce „mai mult“, dar vom continua să facem eforturi. Ne place să urce pe scări - cât de repede putem doar - în speranța de a fi în partea de sus. Și odată ce am făcut noi găsim acolo. Ne ajunge în partea de sus, fie că este vorba o promovare sau achiziționarea unui nou acasă. Dar ceea ce este punctul doar pentru a urca pe scări pentru a înțelege în cele din urmă pe care l-am rezemat de perete greșit ...
Am petrecut mult timp cu oameni care au ajuns în partea de sus a scărilor. Îmi amintesc în special povestea unui CEO, deși el nu este prea diferit de restul oamenilor pe care i-am cunoscut. De-a lungul vieții sale, el a fost de zece ani a fost dependent de a face. El a atins obiectivul - de a conduce o companie de asigurări internaționale.
Timp de mulți ani, a lucrat din greu - destul de greu pentru a supraviețui în acest timp de două accidente vasculare cerebrale. Dar el a vrut într-adevăr să ei și familiile lor și o viață liniștită, după retragerea sa ofere. Din păcate, sănătatea a început să-i eșueze, iar el nu era sigur că timpul pentru a face toate planurile noastre înainte de vârsta de pensionare. Și în timpul acestor încercări de a face viitorul calm de familie și în condiții de siguranță, și-a pierdut familia. Dependența de a face nu-i permite să se constate că diferența dintre el și familia lui toate creșterile ...
Nu vrem să spunem că lucrurile diferite au nici un sens. Munca, gătit, curățenie, având grijă de familie și prieteni - toate este important și necesar pentru fiecare dintre noi. Dar ne putem adăuga la lista noastră un pic de aer și spațiu.
„Am multe de făcut, dar eu nu sunt ocupat“
Dalai Lama a sosit în oraș. Există, de asemenea, a venit mai mult de 10 000 de oameni să-l văd. În pregătirea vizitei au participat mai mult de 500 de voluntari, zeci de agenți de pază și mulți jurnaliști. În spatele toate acestea era un singur om - lakhs, un om mic, în vârstă de aproximativ 70 de ani, un vechi prieten al Dalai Lama, cu care au studiat împreună.
Am ajuns la locul de desfășurare în avans - pentru a întâlni cu prietenii și pentru a primi Dalai Lama. Au existat o mulțime de protecție, care a avut în mod activ grijă de o mulțime de oameni și jurnaliști. La centrul tuturor se afla lakh într-un costum. M-am dus direct la el și a pus întrebarea standard pe care le cerem, de obicei, atunci când s-au întâlnit (de când am pus această întrebare cuiva): „Bună ziua, Lakhs, nu ești ocupat?“ Lakhs se întoarse, calm sa uitat la mine și a spus: „am multe de făcut, dar nu sunt ocupat.“
Apariția lui vorbește mai tare decât cuvintele lui. Lakhs a fost responsabilă de proiect pe scară largă, cu nenumărate termene și detalii care trebuie să fie controlate. Există o mulțime de diferite procese paralele, dar nu este el supărat echilibru. Nu a fost ocupat.
În ziua aceea am înțeles foarte clar că a fi ocupat - este o alegere. Cu toții avem termene, proiecte și lucruri diferite, dar avem și libertatea: de a deveni dependent de a face, ocuparea forței de muncă, sau lene sau urmăriți doar modul în care vom face o mulțime de aceste cazuri. Este o alegere. Și capacitatea de a face această alegere - este o consecință a dezvoltării unei minți clare, fără dependența de a face.
Acum suntem în mod constant ocupat cu ceva, arde la locul de muncă și, probabil, experienta de stres. Ea devine o parte a identității noastre, dacă suntem ocupați, suntem importanți. Când ne-am experienta de stres, este pentru că suntem orientate spre poartă, populare și o mulțime de muncă. Acesta este cusut în ADN-ul societății moderne. Dacă nu suntem ocupați și sub stres, pur și simplu nu încercăm. Ceva este în neregulă cu noi. Dar lakh mi-a arătat o alternativă clară cu privire la modul de a face o mulțime de lucruri în același timp, să fie extrem de eficiente și productive, dar încă menține claritatea minții și liniște sufletească. Fără a cădea în dependență de realizarea sau pur și simplu leneș este natura umană.
Ocuparea forței de muncă - criminalul inima
Există motive întemeiate pentru a depăși dependența de a face mai bine și, astfel, să evite permanentă „ocuparea forței de muncă.“ În plus, în această stare, nu putem vedea imaginea de ansamblu, ocuparea forței de muncă ucide inima. În chineză, cuvântul „ocupat“ este compus din două silabe, unul înseamnă „inimă“, și un altul - „moarte“ Și cele mai multe nu au nevoie de nici o explicație.
Mai ocupată obținem, mai multă energie curge în cap - și curge departe de inima. Cu cât este mai suntem angajați, cu atât mai mult ne îndepărtăm de alți oameni și sentimentele lor. Dependența ne face ține tot timpul ocupat și nu dă-ne întrebăm de ce acest lucru se întâmplă. Și cu atât mai puțin ne întrebăm, cu atât mai mult ne îndepărtăm de scopul, sensul și dragoste. Noi devenim roboți eficiente care să realizeze mai mult. Dar mai mult - nu înseamnă mai bine. Pentru că în toate acestea, nu este inima.
Accelerată printr-o încetinire
Nu este de a ucide dependența inima lui face înainte de a prinde viteză, avem nevoie pentru a încetini. Trebuie să abordăm în mod inteligent pentru a lucra și de viață. Fa ceea ce trebuie - nu un număr foarte mare de ele. O bună ilustrare a acestui - un ghepard.
Ai vizionat, probabil, filme despre animale și au văzut cum de vânătoare gheparzi. Afectează vedere. Ghepardul - cel mai rapid animal de pe planeta, este în secunde accelerează la o viteză care este mai mare decât cea permisă pe unele autostrăzi. În ciuda abilităților uimitoare ale corpului, nu un ghepard decoleaza cu forma de producție. În schimb, încetinește. El ghemuiește scăzut la pământ și la câteva minute în mișcare foarte, foarte încet, în timp ce toți mușchii corpului său încălzit. Apoi, atunci când el este gata, totul se schimbă dramatic - și în câteva secunde se accelerează mai rapid decât o mașină sport, și prinde prada.
Ghepardul truc - pentru a încetini înainte de a ajunge până la viteza. Trebuie să învățăm acest lucru dacă dorim să depășim dependența de a face sau permanentă „ocuparea forței de muncă.“ Și, la fel ca un ghepard nu se execută înainte și înapoi pentru a prinde mouse-ul, trebuie să învețe să se concentreze pe lucrurile cu adevarat importante in viata si pentru viata si munca noastră - în loc de a face ceva de dragul de a face acest proces.
Când ne încetini pentru un moment si da drumul de „a face“, permitem creierul sa elibereze dopamina, dorința urgentă de a prinde și a opri acționează numai la cererea expresă a impulsurilor noastre. Și apoi ne putem concentra, câștiga claritate și libertatea de spirit și deja de la această stare de a alege, după cum vom continua să acționăm. În acest fel putem atinge obiectivele mai mari in viata, devenind Kinder și mai fericit. După încetinirea, putem accelera.
Mai încet. obține mai mult
Puteți utiliza o abordare sistematică a încetinind - aceasta trebuie să fie inclusă în viață și programul de lucru lui „pauze atent.“ Aceasta este o pauză de 45 de secunde, faci la fiecare oră. pauze Atent ca butonul de resetare. Acest lucru ne ajută să repornească mintea, nu mai fi o veveriță într-o roată și pentru a consolida concentrarea lor. Setați un cronometru, care vă va aminti despre asta.
Când auzi sunetul unui cronometru, opriți ceea ce faceți în acest moment. Să mergem de gânduri și direcționa atenția asupra respirației. Prima dată când inspirați și expirați, relaxați-vă corpul și mintea. Pe parcursul a doua concentra atenția. Pe parcursul a treia intreaba-te: „Ce fac acum? Alungare un mouse, sau încercarea de a prinde prada mai mari“
Rasmus Hugard (Rasmus Hougaard) - fondator al Proiectului potențial - compania de formare la nivel mondial, care desfășoară practica programe de mindfulness Amex, Nike, Accenture si alte mai mult de 200 de companii din intreaga lume.
Pentru detalii, a se vedea. Pe site-ul nostru, „Practica de mindfulness.“
Trei stiluri de comunicare în tandem, care duc la impotenta
„Auzi, eu vorbesc cu tine?!“ „Nu vrei să mă înțelegi!“ „Da, poti sa-mi oferi?“. Cuplurile, care au probleme în relație, să adere involuntar la un stil mort-end de interacțiune. Cum de a ieși din această capcană?
Citeste articolul pe
Chiar și spălat vase ar trebui în mod conștient
Conștientizarea este o afecțiune în care o persoană este pe deplin concentrat asupra senzațiilor și sentimentele în acest moment. Există o mulțime de dovezi că practica mindfulness ajuta la lupta anxietate si de stres, calitatea somnului ulushaet, reduce riscul de depresie.
Citeste articolul pe
nou pe site- Cum de a ajunge pe culmile plăcerii?
- De ce femeile care nu au place ca un copil, partenerii care aleg nu a reușit
- Sunt singur pentru că ...
- designer de privire la lucrul cu copii
- 7 lecții am învățat în 30 de ani
- Șase fanteziile masculine despre ceea ce dă o plăcere sexuală femeie
- Deveni mai puternic, depășind-te
- Sfaturi Bobocilor: „Acest lucru este normal - ceva ce nu știu primul“
psihologiile în cots.setyah