În cazul deficitului de carbohidrati, organismul incepe sa se descompuna proteinele pentru energie. formând astfel o lipsă acută de proteine necesare pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. De regulă, atunci când suntem dieta, limita aportul de carbohidrati, corpul nostru nu este nimic de a fi transformate în combustibil - glucoză și 3 zile mai târziu începe să se proceseze grăsime. Câteva zile mai târziu, se obișnuiește lipsa carbohidraților, precum și necesitatea de a produce energie. Din cauza lipsei de combustibil a scăzut activitatea creierului.
Care sunt cauzele un deficit de carbohidrati?
Răspunsul la întrebarea este foarte simplu - să urmați dieta cu restrictie de carbohidrati. Asculta-ti corpul - si veti observa simptomele de deficit de carbohidrati.
Simptome ale deficientei de carbohidrați
deficiență carbohidraților nu afectează corpul nostru complet, deoarece funcțiile acestor nutrienți este prea semnificativ, iar lipsa lor provoacă efecte secundare, scurt și pe termen lung:
Brain pentru a efectua activitatea mentală necesită energie, care este derivat din zahăr din sânge, iar zahărul este produs din carbohidrati. Activitatea totala a creierului necesită de două ori mai multă energie în comparație cu cerințele altor celule din corpul nostru. La urma urmei, neuronii creierului funcționează continuu, chiar si in timp ce dormi. Confruntandu-se cu un deficit de glucide, creierul nu poate lucra în totalitate, având ca rezultat deteriorarea memoriei, incapacitatea de concentrare, capacitatea redusă de a învăța. Perioadele lungi de insuficiență carbohidrați poate duce la paralizie sau epilepsie.
renunțare voluntară a tuturor surselor de carbohidrati intr-o dieta duce la puterea de împrumut de vitamine și minerale. Acesta cauzează nu numai deteriorarea stării generale de sănătate a organismului, dar, de asemenea, o deteriorare a metabolismului. În consecință, lipsa de carbohidrati poate duce la boli cum ar fi diabetul, obezitatea si un risc crescut de boli cardiovasculare.
Cum să scapi de deficitul de carbohidrati?
Această problemă este rezolvată numai prin adăugarea la alimente dieta bogata in carbohidrati. Acestea se găsesc în surse vegetale alimentare - cereale integrale și produse pe bază de cereale, cartofi și zahăr. În plus, acestea pot fi găsite în produse lactate. glucide simple găsit în amidon de fructe, legume și leguminoase. Dar obținerea de energie din aceste produse este posibilă, după o anumită perioadă de timp și consumul unor cantități considerabile. In timp ce carbohidratii simpli obținute din paste, pâine și zahăr sunt procesate instantaneu, și există eliberarea glucozei în sânge, respectiv, energia de putere a tuturor celulelor corpului. Reversul de carbohidrati simpli este că acestea sunt în măsură să satisfacă foamea pentru mult timp.
Aportul zilnic minim de carbohidrati 50-100 g Dar, cu toate acestea, femeile li se recomandă să bea zilnic 177 g, masculi - 287 dieta low-carb conține de obicei, mai puțin de 144 de grame de carbohidrati, iar această sumă nu este suficientă pentru funcționarea normală a organismului.
Experții din domeniul sănătății cred că cel puțin 15% din numărul total de calorii consumate pe zi ar trebui să fie obținute din carbohidrati. Astfel, dacă aveți de gând să urmeze dieta Atkins, vă rugăm să faceți ajustările la dieta lor permise - adăugați alimente care conțin carbohidrați și beți multă apă curată, pentru a compensa echilibrul apei interne. Și amintiți-vă că dieta „sănătos“ va face niciodată să te simți slab sau persoana bolnavă. Un deficit de carbohidrati pentru o lungă perioadă de timp poate avea consecinte dezastruoase de sanatate.