Extrasezon - este timpul pentru a bolii. Corpul este slăbit, vitamine temperatura mica sare ... Desi suntem incantati de prima caldura de primăvară și de soare, dar stresul de primăvară atunci când schimbă starea vremii încă se află în așteptare pentru noi, la fiecare pas. Ca rezultat - sistemul imunitar la zero, și în birourile de furios epidemii.
Este necesar de a ajuta organismul dumneavoastră și de a spori imunitatea. Nu neapărat pentru ca aceasta să înghită o mulțime de medicamente, pur și simplu ajusta dieta ta.
Cum de a găsi alimente care stimula imunitatea? În primul rând, ele conțin o mulțime de vitamine, în special importante vitaminele A, C si E. Acest antioxidante vitamine, acestea ajuta sistemul imunitar să funcționeze. În al doilea rând, imunitatea se menține minerale, seleniu, iod, zinc. Ultimul general, este foarte important - este implicat în sinteza substanțelor la sistemul imunitar, ajută întineri.
În plus, creșterea imunității contribuie lactobacili vii și bifidobacteria, produse proteice, acizi grași nesaturați omega-3 fibre.
Sparanghel verde conține numărul record de vitamine A, B1, B2, B5, B6, B9, E, G, H și PP. Acesta conține zinc, o mulțime de fier, fosfor, calciu și potasiu și seleniu - un antioxidant natural care încetinește îmbătrânirea și protejează organismul de cancer. Sparanghel ajută în mod activ curata organismul de toxine, toxine și săruri. Aceasta afectează întregul sistem excretor, ajută la activitatea rinichilor. Un alt sparanghel are un efect tonic, scade tensiunea arteriala, ajuta la circulatia. În plus, ajută la digestie și curăță intestinele.
Sparanghel, fiert în apă cu usturoi
Antena a celor două produse, imunitate creștere activă
500 g sparanghel tânăr
2 linguri unt
Etapa 1. Se clătește sparanghel, usturoi, coaja si se toaca.
Etapa 2: Se încălzește tigaia la foc mediu, pune-l în ulei, se adaugă sparanghel și usturoi.
Pasul 3. Închideți capacul, se fierbe 10 minute, amestecând din când în când. Apoi reduce căldura și se fierbe timp de 10 minute.
pește marin
Acesta conține acid valoroase gras - Omega-3, precum și o mulțime de proteine, vitaminele A și E este pește deosebit de valoros, care trăiește în mările nordice: macrou, somn, ton, păstrăv, somon, somon ... Este destul de îndrăzneț, dar este util și grăsimea dorită. De asemenea, fructe de mare util, care conțin o cantitate mare de zinc.
nuci prăjite somn
3 linguri făină de porumb
100 g nuci
Ienibahar și piper negru
Ulei pentru prăjit
Pasul 1. dulce și pisa piper negru, se amestecă cu sare, frecati peștele și se lasă timp de o jumătate de oră.
Pasul 2. Nuci pisa într-o râșniță de cafea sau carne tocată. Adăugați făina de porumb.
Pasul 3. Se încălzește uleiul într-o tigaie. rola de pește în breading de nuc și se prăjește pe ambele părți pentru apariția crustei.
Pasul 4. Focul potolit pentru mediu și se fierbe timp de 5 minute pe fiecare parte.
varză acră
În timpul ferment sub formă de varză de probiotice, care sunt în nici un fel de bifidobacterii Kefir inferioare. Ele au un efect benefic asupra intestine, și pentru că este în cazul în care celulele imune. În cantități uriașe încă varză acră de vitamina C și E, care sunt de asemenea formate în timpul fermentației (în varză proaspătă de 20 de ori mai puțin). Și în varză acră conține zinc, fier, fluor și iod. Toate acestea fac varză acră o sursă indispensabilă de vitamine în absența legume și fructe proaspete.
¼ cap de varză varză
400 g de varză acră
300 g afumat orice (șuncă, slănină, șuncă, șuncă, cârnați afumat)
1 lingura pasta de tomate
3 catei bud
1/2 pahar de bere
piper negru
Etapa 1. Jumătate din usturoi, curatati si taiati in sferturi. Se taie în felii mari afumat.
Etapa 2. într-un vas de copt pune usturoi, afumat, piper, cuișoare. Pune pe foc și se prăjește timp de 10 minute. Apoi, se toarnă bere și să păstreze pe căldură timp de încă 7 minute.
Pasul 3. Ceapă și morcovi pentru a curăța, ceapa tocata marunt, morcovi grătar. legume saute în ulei vegetal într-o tigaie pana cand ceapa si morcovi transparent moliciune.
Etapa 4: Se taie varza fin, pentru a freca cu sare, se adaugă legumele și se prăjește. Shift pentru fumat.
Pasul 5. Stingere 15 minute, adăugarea de pasta de tomate. Apoi pune varză acră și se pisează usturoiul rămas. Se condimentează cu sare. După cum poate fi toate încălzit timp de 5-7 minute. Opriți și se lasă 10 minute.
Împreună cu ceapa si usturoi, acesta conține o mulțime de substanțe nutritive și este un probiotic natural. Ridichea activează de apărare al organismului, are efecte benefice asupra digestiei, pentru a lucra plamani si circulatia limfei. Ridiche conține vitaminele A, B, C și PP. Și are o mulțime de fibre, fier si calciu. Doar un singur „dar“: dupa ce mananca ridiche afară mai bine să nu meargă. Este cu siguranță nu ceapa și usturoiul, dar mirosul prea, lasă mult de dorit.
Salata de la o ridiche cu fructe de mare
100 g de calmari
50 g de caracatiță
100 g de creveți mici cojit
1 lingura suc de lămâie
2 linguri ulei vegetal
Pasul 1. Fructe de mare decongelat, se taie în fâșii și calmari cu creveți și caracatițe prăjite în ulei timp de 2-3 minute.
Pasul 2. Se spală Ridiche, coji de fructe și se taie în fâșii. Pătrunjel, se spală și fin cotlet. Toate se amestecă pentru a adăuga fructe de mare
Pasul 3. Bate untul cu suc, se adaugă piper, sezon cu salata. Se condimentează cu sare.
Acesta reglementează microflorei intestinale, conține o varietate de vitamine și oligoelemente, campion cu privire la conținutul de fier. În general, mărul este unul dintre fructele cele mai utile ale benzii de mijloc, și păstrează toate substanțele nutritive pentru un termen de valabilitate foarte lung, este, prin urmare, una dintre puținele surse de vitamine în primăvară, când aproape toate legumele de toamnă mâncat sau sa deteriorat, și de primăvară în stare proaspătă verde încă.
1 linguriță suc de lămâie
1 linguriță ulei vegetal
Etapa 1. Se spală și mere uscate. le infipte pe bețișoare de lemn.
Pasul 2. În tigaie se toarnă zahăr, se toarnă în ea sucul de lamaie, a pus pe foc mediu și se amestecă. In timp ce siropul de zahăr se îngroașă și se transformă în caramel.
Etapa 3. O placă de unsoare cu ulei vegetal.
Pasul 4. foc sub tigaie pentru a reduce. Apple a înmuiat în caramel, puteți „rola“ bomboane de mere, în cazul în care caramel nu prevede - adăugați-l cu o lingura. Pune-o să se răcească placă de ulei. Cât de rece - poți mânca.
Ulei vegetal prima presare la rece
Se potrivește orice - de in, migdale, semințe de struguri, porumb, măsline, floarea-soarelui și convenționale. La urma urmei, în ulei vegetal conțin cantități mari de vitamina E. Dar este necesar să se aleagă ulei nerafinat. Ei au nevoie pentru a umple salate, adăugați la aperitive reci. În general, dacă uleiul nu poate fi încălzit, ca și atunci când este încălzit, ei nu pierd numai toate substantele nutritive, dar, de asemenea, emit agenți cancerigeni.