Dacă rămânem la un anumit regim alimentar, dar efectul acestei nu este, motivele ar putea fi mai ușor decât par la prima vedere. Este important să se găsească cauza problemei.
Nimic nu este la fel de frustrant ca formare harnic în sala de gimnastică. alegere informată cu privire la alimentația corectă. dar reamintește încercări nereușite ordinare a pierde în greutate și să piardă în greutate. Aceasta este una dintre cele mai frecvente plângeri ale vizitatorilor săli de sport. Mulți oameni simt că au alerga afară de abur, învârti ca o veveriță într-o roată: încercați un alt regim alimentar, un program de exerciții fizice regulate și caută cu disperare rezultate.
Da, cea mai mare parte a excesului de greutate - este probleme hormonale. și să decidă care au nevoie să fie integrate, ascultând sfatul medicilor. Dar, în multe cazuri, bariere la pierderea in greutate mult mai ușor, și le descrie.
Trebuie să ținem cont de faptul că orice abordare la pierderea in greutate ar trebui să fie combinate cu exercitii fizice regulate, consistente. atunci șansele de a atinge obiectivul de pierdere în greutate crește în mod semnificativ. Subliniez că ne vom concentra pe metode de pierdere în greutate naturale, fără o intervenție chirurgicală.
1. Nu stick la cantitatea dieta necesară de timp.
Ați selectat „X dieta.“ Timp de două săptămâni, pe aceasta dieta, vei pierde 1 - 2 kg, dar după a treia săptămână a greutății nu este redusă, în ciuda toate sacrificiile pe care ați trecut. Deci, v-ați decis că o dietă X nu ți se potrivește și trece la următorul plan. Și așa mai departe, fără sfârșit într-un cerc. Ponderea tot acest timp rămâne neschimbat.
E timpul să se uite la lucrurile în mod realist. Problema nu este o dieta pe care o alegeți, și în tine. Acest lucru poate suna dur, dar de fapt este că nu există medicamente și diete magice, care într-o forță instantanee se va topi toată grăsimea acumulată de-a lungul anilor. Arderea de grăsime este cel mai adesea un proces dificil, lent, și, uneori dureroase. Ai nevoie să vă pregătiți pentru munca pe termen lung, pentru a vedea rezultatul. În cele din urmă, câștigă în greutate nu este peste noapte, ar fi o prostie să aștepte pentru rezultate rapide.
Decizie. Sarcina ta - de a alege planul cel mai realist care se potrivește stilul tău de viață, și să adere în mod constant să-l. De fapt, este simplu. Ai nevoie pentru a opri în căutarea idealului, planul perfect, pe care nu le pot face. Stabilit obiective realiste. Coerența - un factor cheie în pierdere în greutate. Adevărul este că nu există nici o altă cale!
2. Nu mâncați suficient de calorii.
Acest lucru ar părea contrar bunului simț. Mulți oameni consideră că nu pot pierde in greutate, pentru că mănâncă prea mult și radical decupa dieta ta de zi cu zi. În unele cazuri, acesta funcționează, dar pe termen lung, o reducere drastică în calorii are nici un efect.
Când reduce aportul de calorii, masa musculara se reduce simultan cu pierderea excesului de greutate. Organismul se adaptează la mai puține calorii, de fapt, intră în modul de supraviețuire, încetinirea metabolismului.
Decizie. În loc de post este necesară o abordare de sunet la alegerea dieta ta. Păstrați un jurnal de produse potrebyalemyh pentru un minim de una - două săptămâni. Vei vedea o imagine clară a ceea ce mananci in fiecare zi. Apoi, pe baza înregistrărilor făcute unele ajustări la dieta ta sa arda grasimi, dar nu masa musculara. Nu te grăbi, începe cu o pierdere în greutate de 0.5-1% în fiecare săptămână de greutatea actuală. pentru a limita pierderea maximă a masei musculare. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg - încercați să piardă în greutate nu mai mult de 300 - 600 pe săptămână. Dacă greutatea este de 80 kg - nu mai mult de 400 - 800 g pe săptămână etc.
3. Tu stai prea mult pe o dieta.
Dacă nu vă puteți aminti cât timp practica un regim alimentar specific și încearcă să-și piardă în greutate, s-ar putea fi prea mult timp să se concentreze pe arderea grasimilor. Unii oameni care nu se poate pierde in greutate, dieta pe tot parcursul anului. De regulă, acestea sunt perioadele în care primesc rezultatele și se simt bine, dar apoi totul este oprit, vec „sare“, persoana care câștigă în greutate în plus, să piardă în greutate.
Acești oameni se încadrează într-un cerc vicios, care este foarte dificil să se rupă. Organismul se obisnuieste cu acest ciclu „a castigat in greutate - subțire“, pentru că există un naturale „set parametri“ pentru el - o anumită greutate corporală și nivelul de grăsime din organism. Acești parametri sunt formate de mai mulți ani, iar organismul va apăra acest nivel și să îl mențină.
Când nu obține numărul necesar de calorii, organismul reduce metabolismul. Acest sistem reglabil proiectat pentru a menține metabolismul în conformitate cu aportul zilnic de calorii.
Decizie. Ia o pauză. Dacă aveți mai mult de trei luni de dieta, da organismului o pauza de la ea. Menținerea pentru o lungă perioadă de timp un anumit regim alimentar, puteți cădea în capcana psihologic și, în general, „arde“. Destul de ciudat, incetarea dietei poate facilita, uneori, pierderea in greutate. Normal echilibrate borduri dieta poftei de mâncare și de a pierde in greutate pentru a face față cu o dorință irezistibilă. Acest lucru va ajuta sa-si reconsidere mancarea, mai abordare rezonabilă la alegerea dietei. Puteți alege alimente sănătoase. ai portiile corecte și rezonabile. care, în cele din urmă va ajuta să piardă în greutate.
Nu uitați să împărtășiți articol cu prietenii.