Share on Facebook Twitter VKontakte Odnoklassniki
Există mai multe modalități de a scăpa de calorii in plus, nu se limita la alimente și nu fac exerciții fizice. Râsete, respirație și chiar somn arde calorii. Iată câteva metode simple, distractive și neobișnuite pentru a arde calorii:
11. Ne arde mai multe calorii decat consumi atunci când mănâncă țelină.
12. câine vygulivaya timp de 30 de minute, în medie, vom arde 100 de calorii.
13. Vom arde mai multe calorii în timp ce în frig, nu cald.
14. Guma de mestecat ajuta la arderea aproximativ 11 de calorii pe oră.
15. Se poate arde până la 350 kcal pe zi, în cazul în care se foiască pe scaun.
16. Scrierea și trimiterea de mesaje SMS arde 40 de calorii pe oră.
17. Consumul de hrană în picioare arde 132 kcal pe oră într-un om cu o greutate de 65 kg.
Cât de multe calorii arse ...?
Desigur, puteți consuma calorii chiar și fără a face, dar, după cum știți ceva, activitate fizica intensa arde mult mai repede calorii. Deci, cum poti arde calorii rapid în timp ce lucrează.
Cât de multe calorii arse de jogging
Jogging medie arde o medie de aproximativ 490 de calorii pe oră, cu o greutate medie de 70 kg.
hoop Câte calorii sunt arse
Torsiunea hoop arde aproximativ 210 kcal pe 30 minute sau 400 - 600 kilocalorii pe oră în funcție de intensitatea. Puteți crește de calorii, daca stai pe un picior sau plămâni face mișcările de dans.
frânghie Cât de multe calorii sunt arse
Sarind coarda este o activitate fizica intensa, care arde 170 - 205 de calorii în 15 minute. Puteți începe cu 1-2 minute de sărituri coarda, făcând pauze timp de 10-15 secunde, și a adus treptat la 15 minute pe zi.
mersul pe jos Cât de multe calorii sunt arse
mers încet la o viteză de aproximativ 3,2 kilometri pe oră și arde aproximativ 175 kcal pe oră, în timp ce mers rapid la o viteză de 6,4 kilometri pe oră și arde aproximativ 440 kcal pe oră.
Cât de multe calorii vei arde în aer
Înot de-a lungul căilor în piscina arde o medie de 476 kcal pe oră, cu calorii arse mai intense de înot accident vascular cerebral fluture - 576 kcal pe oră.
Cât de multe calorii sunt arse genuflexiuni
Genuflexiuni - unul dintre exercitii intense ajuta la arderea aproximativ 200-400 de calorii pe jumătate de oră. Pentru a determina exact cât de multe calorii vei arde in timpul genuflexiuni, înmulțiți greutatea de 0,095 și apoi înmulțiți numărul respectiv numărul de minute pe care le efectuați exercițiul.
Cât de multe calorii sunt arse de presă
Scuturarea presei, puteți arde aproximativ 4 calorii pe minut și 8 calorii pe minut în timpul exercițiilor intense pentru a consolida presa.
Jumping Cât de multe calorii sunt arse
Trambulină arde aproximativ 42 de calorii în 10 minute, în timp ce sari la fața locului „stea“ (la un salt picioare laterale, mâinile în sus) de aproximativ 10 Kcal pe minut.
Cât de multe calorii vei arde dans
În pas de dans, inclusiv striptease, Zumba de dans, dans din buric arde calorii circa 200-300 pe oră.
biciclete Cât de multe calorii sunt arse
arde ciclism în medie 290-430 kcal pe oră, în funcție de viteza.
yoga Cât de multe calorii sunt arse
yoga arde o medie de 260 kcal pe oră, și cursuri de yoga mai intense de până la 400 de calorii pe oră.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a arde pentru a pierde in greutate?
Dacă doriți într-adevăr să-și asume pierderea în greutate, trebuie să știți cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma și cât de mult să ardă. Pentru a calcula cu precizie cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma, utilizați formula Mifflin-Dzheora utilizat pentru a calcula metabolismul bazal (GLD).
BMR femei substanțe:
= 10 * ADE Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 5 * Vârsta (ani) - 161
Viteza metabolismului primar pentru bărbați:
= 10 * ADE Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 5 * Vârsta (ani) + 5
Numărul rezultat al metabolismului primar trebuie să fie multiplicată cu un factor în funcție de nivelul de activitate:
Stilul de viata sedentar: GLD x 1,2
Nivelul scăzut de activitate (exercitiu de 1-3 ori pe săptămână): GLD x 1.375
Nivelul mediu de activitate (exercitiu de 3-5 ori pe săptămână): GLD x 1,55
Nivelul ridicat de activitate (exercitiu de 6-7 ori pe săptămână): GLD x 1,725
Un nivel foarte ridicat de activitate (exercitiu de 2 ori pe zi): GLD x 1,9
Acest rezultat - este de calorii pentru a mentine greutatea normala.
De exemplu, vom calcula metabolismul bazal pentru creșterea bărbați 25 ani 177 cm și o greutate de 72 kg, care menține un nivel scăzut de activitate.
ADE = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345.75
Aceasta este de a menține o greutate normală a acestui om trebuie sa consume 2689 de calorii.
Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat arde corpul tau, sau arde mai multe calorii decat consumi.
Deoarece 3500 kcal corespund la aproximativ 0,45 kg de grăsime, aveți nevoie pentru a arde 500 de calorii mai mult decat consuma pentru a pierde în greutate, la o lira
Deci, de exemplu, să piardă în greutate de 0,5 kg pe săptămână, aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi.