Min dureri de spate nu se grăbesc la farmacie pentru agenți anti-inflamatorii și analgezice, geluri, pastile scumpe și dăunătoare. Există mult mai plăcut, în condiții de siguranță și nu costisitoare modalități de a scăpa de dureri de spate.
Acest exerciții terapeutice speciale care trage coloanei vertebrale, scuti spasme musculare, și cu ei clipuri nervoase inflamație rădăcină și umflarea, îmbunătățirea circulației și de nutriție în unitățile din zona afectată, și, astfel, servi ca un excelent de prevenire a bolilor degenerative de disc, protuberanțe spinarii si hernii.
Exercitii pentru dureri de spate
Exercitii pentru dureri lombare sunt efectuate într-un ritm lent - mișcare lină, fără a convulsie.
Obținerea de exercițiu.
Exercitarea №1. În cazul în care partea inferioara durerea de spate
Intinde-te pe spate, este mai bine pe podea, mat pat. Mână ondulată în spatele capului său și întinse, picioarele și întinse, picioarele în unghi drept față de corpul (perpendicular pe corp), degetele de la picioare se întind în mod constant. Solduri și tocuri presate pe podea, dar corpul este relaxat.
Apoi întinde încet înainte cu mâna dreaptă - mâna ca o alunecă ușor pe podea. În același timp, călcâiul piciorului stâng alunecă înainte și - în direcția opusă. Nu uita că piciorul picior de lucru perpendicular pe podea și-l trage spre tine. Se repetă același lucru, dar cu mâna stângă și piciorul drept.
În mod corespunzător întins și a revenit la poziția inițială:
În cazul în care dureri de spate se găsește în drum și nu există nici un loc unde să se întindă, stai un bun mâini remiză ridicat la castel, deasupra capului. Încercați să fie tras cât mai mare posibil, se întinde pe spate și suprafețele laterale ce se înapoi. Desigur, vorbim despre extinderea milimetri, dar chiar și acest lucru este suficient pentru a elimina spasmul în adâncime mușchii spatelui și spate dureri.
Important! Agățat pe bara transversală în vederea prelungirii coloanei vertebrale nu este recomandată.
Expertii recomanda, de asemenea că, atunci când efectuarea de exerciții pentru a coloanei vertebrale de a recurge la gospodării, de exemplu, că te-au ajutat, iar pe ambele părți trase brațele și picioarele. O astfel de manipulare este cel mai bine realizat cu sprijinul specialiștilor în kinetoterapie și terapie fizică.
tracțiune spinării. Împotriva durerii și boli degenerative de disc
tracțiune spinării (extras al coloanei vertebrale) - una dintre cele mai vechi metode de a obține rapid scăpa de dureri de spate și de jos a spatelui ...
Efectuați fiecare exercițiu în același mod ca și cel anterior, doar de data aceasta ne-am trage în sus ambele mâini, și în jos de către el însuși, - ambele tocuri, se întinde de simetric. Încercați în timp ce la nivelul coloanei vertebrale lombare a fost deformare minimă.
Culcat pe spate, îndoiți piciorul de la genunchi, și strângând mâinile la piept strânge la fel de mult ca tine sunt în măsură să facă acest lucru. Simțind tensiunea pe partea din spate a piciorului, spate si fese, sigure această poziție pentru câteva secunde și a reveni piciorul la poziția de pornire. Face același lucru cu celălalt picior. Și apoi trage la piept cu ambele picioare, senzație de o tensiune placuta in fese si partea inferioara a spatelui, si sigur mod timp de 5-10 secunde.
Rolling peste pe stomacul lui, stau pe tocuri, genunchii ușor în afară de pereții vasului. frunte de jos pe saltea (pat), întinde brațele în fața ta și să încerce cât mai mult posibil, să se întindă:
Urcă-te pe patru labe, și apoi sa așezat pe călcâiul stâng, și sprijinindu-se pe coate, împinge și trage înapoi pe piciorul drept (polushpagat). Face același lucru cu celălalt picior. poate fi scos chiar în fața mâinii pentru mai multe tensiuni.
- Toate aceste exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale in casa poate fi făcută în orice moment, inclusiv în dimineața sau seara, în timp ce culcat în pat. M-am trezit, și pentru a permite organismului de a lucra în mișcare, să ia 5 minute acest simplu gimnastica util după somn.
Și de a ajuta la ameliorarea obosit pentru o zi înainte de a merge la culcare coloanei vertebrale spate exerciții.
Aceste exerciții simple de la prima vedere În timp ce exerciții aparent simple, terapeutice este foarte eficient pentru ameliorarea durerii în spate, și prevenirea osteoartritei. În cele din urmă, scuti o mare tensiune. Exerciții sunt disponibile pentru persoanele în vârstă, femeile gravide (exercitarea №4 și №5 cu sarcina sau au un abdomen mare sunt efectuate în patru labe).
Un alt exercitiu pentru lombare. Recomandările experților noștri:
1. Util pentru coloana vertebrală și răsucire moale:
2. Întindeți coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți nutriția șold, intestinului clasic și bine-cunoscut pentru fanii de yoga „pisică“ și „câine botul în jos.“ „Cat“ este, de asemenea, utilizat pentru a ameliora durerea în diferite părți ale coloanei vertebrale.
3. Exercitarea pe intinderea coloanei vertebrale. Se întinde mușchii spatelui și picioarelor. Încercați să trageți picioarele nu a capului și a pieptului și Underbelly. Cap și trageți corpul, mai întâi înainte și apoi ajunge în stomac la coapse. La început, puteți folosi o curea speciala.
4. Exerciții pentru a consolida muschii spatelui.
Ups corpul, culcat pe spate, și să consolideze partea inferioara a spatelui. Făcând acest exercițiu pentru partea inferioara a spatelui, de multe ori face două greșeli - arunca înapoi capul prea sus și strecurat fese. Pentru a maximiza a fost pus în funcțiune din spate mușchii, trebuie să te relaxezi fesele in timp ce ridicarea corpului, uita-te la aceleași fețe în podea, și nu înainte. „Cap - continuarea gâtului“, așa cum le place, în acest caz, repetați instructorii de fitness. Exercițiul se desfășoară lent în punctul de ridicare superior - mică pauză, se simt de spin tensionate, încercați să crească pentru un alt cuplu de milimetri în sus, apoi în poziția inițială:
Exercitarea în același timp, să consolideze și întinde mușchii, „penetrant“ la straturile musculare profunde.
4. Exerciții pentru a consolida presa.
O modalitate buna de a scuti de spate mai mici - au o presă puternică. mușchii abdominali susțin lombar, acesta este un fel de bretele elastice, care susține coloanei vertebrale, pelvis, organele interne în poziția corectă. De lucru pentru a consolida muschii abdominali, vom încerca, nu numai pentru o burtă frumoasă, dar, de asemenea, să aibă grijă de propria sănătate, prevenirea dezvoltării de osteocondrozei, proeminențe și herniei de disc.
exerciții abdominale - cea mai bună prevenire a durerilor de spate
Consolidarea muschii abdominali, puteți utiliza exercițiile sunt ușor de realizat, iar în casă, fără a recurge la diferite simulatoare ...
În următorul articol vom spune despre exerciții separat pe coloana vertebrala - cervicale, lombare, toracice, zona cervicală, și să acorde o atenție deosebită gimnastica articulare - pe genunchi, șold, articulațiile umerilor, glezna, degete.
centrul acțiunii, exerciții terapeutice și sfaturi de la experții noștri cu privire la modul de a auto-menține starea de sănătate a articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara medicamente