Durerea de spate a devenit un adevărat flagel al timpului nostru. În ciuda faptului că avem de a face cu ea cele mai noi facilități medicale, se retrage pentru o vreme, dar apoi, ignorând tratament, din nou, ca și cum ar spune: Sunt aici, aici, și nu vor pleca, iar eu voi fi cu tine pentru totdeauna. Cel mai rău lucru este că ea afectează nu bunici și copiii și nepoții lor. Nu este surprinzător osteocondrozei cervicale în douăzeci și treizeci de ani de la hernia lombară. Acest lucru este de recuperare a investiției pentru generația noastră ceea ce computerul a înlocuit o copilărie normală, cu jocuri în curte, și trecerea noului joc on-line pentru ocuparea forței de muncă adolescent este mult mai interesant decât fotbal pe terenul de joacă sau înot în piscină. Între timp medicamente durere aproape, este gratuit, și necesită doar un singur - un pic de timp. Acesta este cel mai bun tratament care poate da într-adevăr ceva - exercițiu pentru dureri de spate. Și nu poate fi surprinzător dacă luăm în considerare natura durerii.
exerciții lombare - este un tratament gratuit și eficient
Tratamentul durerii în spate mai mici exerciții
De ce există durere?
- Din cauza unei poziții lungi într-o uniformă mușchii talie postură tensionată - apare durere inconfortabil
- Datorită mușchi puternici nu este de ajuns: ei sunt în imposibilitatea de a menține vertebre de la presiunea excesivă asupra discului intervertebral, acesta este deformat, apăsând pe un nerv - și durerea se naște
- Când osteocondrozei și alte boli ale lombare circulația sângelui și deteriorează metabolismul. Aceasta afectează metabolismul celular, prin care tesutul vertebrelor si discurilor sunt importante oligoelemente și umiditate, așa cum este necesar pentru funcționarea normală a acestora - este un proces dureros de formare a scolioze, hernie și alte patologii similare
Exercitii impotriva durerilor de spate este un fel de vindecare elixir „trei într-un singur“:
Cum este tratamentul? Doar cu cele de mai sus trei părți:
- Exerciții întinde mușchii, le relaxează și, astfel, alina durerea
- Atunci când există un exercițiu de zi cu zi a consolida sistemul muscular, distanța dintre vertebre crește, ele sunt mai puțin supuse presiunilor pe disc și este eliberat de nerv oclus.
Astfel, tratamentul unei hernie, fără intervenție chirurgicală. folosind doar o terapie fizica - nu o frază goală, dar un lucru foarte real - Exercitarea cauzele fluxului sanguin la nivelul mușchilor, îmbunătățește circulația lichidului cefalorahidian in canalul spinal, și, în consecință - vertebre de nutriție celulară și discuri, iar procesul se oprește dorsopathies
Prima și cea mai importantă regulă pentru a ajuta la exercitarea - acestea trebuie să fie luate în mod continuu, alternând între perioadele de ședere forțată în aceeași poziție cu puțin timp antrenamente
Complexul de exerciții ar trebui să fie selectate pe baza motivelor pentru durerea lor, care este un diagnostic medical. Astfel, scolioză necesită, de exemplu, exerciții pentru îndreptarea și dureri lombare și hernie - tensiune. La fel ca un medic prescrie un tratament sub formă de medicamente și exerciții ar trebui să fie selectate pentru fiecare caz este ca un tratament.
Exemple de exerciții pentru alinarea durerii
Luați în considerare unele exerciții pentru mici dureri de spate, scuti.
Exerciții pot fi efectuate culcat, în poziția de oprire, în picioare și așezat. Toate mișcările trebuie să fie lente, combinate cu respirații sau fără respirație.
Exercitarea în poziția culcat pe spate
- Stati intins pe podea, cu genunchii indoiti, și apoi rupeți o parte a bazinului de la podea, încercând să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Respira liber. Apoi pelvis coborât încet, expirați. Se repetă de 10-15 ori.
Exercitiul este bun de utilizat pentru tratamentul durerii în regiunea lombosacrală. Aceasta implică fesa, mușchii coapsei și mușchii abdominali. Stare talie, de altfel, depinde de puterea presei - la fel ca și în poziția anterioară - poziția de pornire. Mâinile în spatele capului, sarcină ponderat (întrebați pe cineva pentru a pune pe partea de sus a de exemplu, o carte), sau care deține mâinile peste transversală. În același timp, vom apăsa fese și omoplați la podea, încercând să ridice mâinile sus. Ne simțim tensiune plăcută în partea din spate și pe întreaga lungime a spatelui. Noi îndreptați picioarele și se află în această poziție, până te plictisesti. Dacă a existat durere, ea dispare
- Răstoarnă pe burtă, cu capul în jos și pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în sus. În același timp, ridică un cap, umeri și picioare, unele momente amintesc barca. Acest exercițiu nu este ușor și necesită o mulțime de tensiune în mușchii fesieri. Cu toate acestea - aceasta este o mare de tratament pentru dureri în sacrum, pe baza de tracțiune
Trei exerciții pentru partea din spate de jos în poziția culcat pe spate
Exercițiu pentru talie la căpută
torsiune lombare Exercitarea
Exerciții în poziția de oprire
- Ingenunchiate în accentul pe brațele întinse, cu capul drept, expirăm merge în jos fese pe urmele lui, cu capul în jos, apoi flex înainte și expirati. Se repetă de până la 12 ori. In exercitarea, muschii sunt utilizate simultan spinare, crupă și partea superioară a spatelui.
Ritmul este lent. Cu cât durerea, cea mai mică gama de mișcare - Poziția de plecare este același. Ascensoare și șosete fac din lovitură lent picioarele lor la stânga și la dreapta alternativ, păstrând genunchii pe podea. Exercitiul este foarte bun pentru porțiunea inferioară a zonei lombare
- Acum efectuați exercițiul pentru consolidarea sacrum, fiind în aceeași situație, transporta numai bolul stânga și dreapta
- Pe genunchi, curbați talie și ridicați capul, făcând o respirație, apoi bărbia, arc, ca o pisică și în afară. În același timp, practica flexibilitate a coloanei vertebrale
Urmatoarea gimnastica este bună, care pare a fi destul de simplu, dar cu toate acestea eficiente, și cel mai important, puteți face fără a părăsi locul de muncă. Aceasta este, în acest caz, nu necesită tratamentul durerii nu ai absolut nici un moment.
Deci, dacă sunteți în picioare toată ziua, aici sunt două exemple de programe de antrenament:
Exercițiile într-o poziție în picioare
- Ruperea de pe călcâiul de la podea, stau pe vârful picioarelor, care deține balanța de ceva timp. Facem acest lucru de 10 - 15 ori. Apoi puteți modifica tehnica în creștere în mod constant în vârful picioarelor și în jos pe toc. Astfel, te elibereaza de stres si oboseala din spate si lupta cu varice
- cu mâinile la spate și înfășurat în jurul încheieturii de o parte, noi le apăsați de la talie. Sarcina din spate pe măsură ce trece în mâinile
Dacă stai toată ziua:
aşezat exercitarea
- Așezat pe un scaun, apuca marginea de jos a scaunului, și cu forța de presare mâinile spre el, face Înclină înainte și înapoi. Acesta este un antrenament mare pentru spate, elimină congestie în partea din spate de jos și îmbunătățește discurile de schimb nutriționale
- Pune-ți mâinile pe genunchi, și pur și simplu apăsați ferm la început cu o mână pe genunchi, apoi pe celălalt. Poate produce presiune cu ambele mâini. În cazul în care notificarea unor astfel de forțe statice simple, strânse aproape toate mușchii spate și umerilor
Acestea sunt doar câteva exemple de modul în care să-și exercite pentru dureri de spate sunt tratamentul perfect. Ele pot fi utilizate chiar și în durere acută. deoarece acestea sunt destul de ușor și nu necesită mult efort.
Fa acest antrenament constant - si nu vei regreta!