Fizioterapie cu dureri de spate este foarte eficient și devine cel mai bun complement la tratamentul conventional - medicamente si proceduri.
După tratament, este proiectat pentru a menține constant nivelul coloanei vertebrale într-o stare optimă, să consolideze cadrul muscular, extinde spațiile dintre vertebre, crește circulația sângelui.
Acesta este un adevarat imn pentru un stil de viață sănătos pe care le îndeplinesc. Singura condiție: exercițiile trebuie să fie selectate în mod individual, și tehnica lor de performanță trebuie să fie corecte.
Sfaturi de încărcare
În timpul exercițiilor este important pentru a asculta corpul, trebuie doar să urmezi sfatul medicului si nu va grabiti. Într-o astfel de problemă serioasă ca tratament pentru dureri de spate, este mai bine pentru a evita complicații. În prioritatea - calitatea mișcărilor și siguranța dumneavoastră. Și acum câteva sfaturi.
- Dacă este prea dificil. Există un astfel de lucru ca o „repetare“ și „abordări“. Repetări - numărul de execuție a mișcării. Abordarea - de câte ori aveți nevoie pentru a face aceste serii de mișcări. Să presupunem că ai făcut zece repetari - este o abordare. În cazul în care a adoptat a doua abordare, este necesar să se procedeze, după o pauză, care este, din nou, de odihnă și de a face zece repetari. Puteți reduce numărul de abordări, dar numai dacă este dificil de a face exercițiul. Numărul de repetiții nu poate fi desemnat să scadă.
- Dacă este prea ușor. Același sfat: Nu modificați numărul de repetări, deoarece este optim pentru a corecta muschii spatelui. Dar puteți adăuga, de asemenea, prin utilizarea în greutate, de exemplu, haltere și greutăți și bandaje din cauciuc. Acest lucru este important, deoarece sarcina este de a fi resimțite pe tot parcursul antrenamentului.
- Pentru minciuna exerciții. În cazul în care este dificil să se mute corpul, de exemplu, pe podea, nu ridica si mai mult corpul, și anume, făcând mișcări inutile. Pentru corpul bine de diapozitive poate fi bucata podstelit de celofan, mușama.
La diferite zile pot fi obținute în diferite moduri: uneori, se angajeze în dificilă, uneori foarte dificil. Totul depinde de starea generală a organismului. Dacă vă simțiți inconfortabil, este recomandat pentru a reduce sarcina.
varietate de exerciții
Exercitii pentru partea din spate inferior se realizează în poziția culcat pe spate, în picioare sau așezat, are ca scop întărirea mușchilor și se întinde în spate. Sarcina pe discurile intervertebrale se reduce atunci când se întinde: Se va evita impactul de compresie (alergare, sărituri).
simple exerciții
- Vis. Cel mai simplu mod de a trage coloanei vertebrale - agățat pe bara transversală atunci când tensiunea se datorează propria sa greutate. Exercitarea inacceptabilă în durere severă.
- Mersul pe patru picioare (adică poziție jackknife) cu surpare spate și respirație profundă, nu mai mult de 20 de minute.
- Ridicarea picioarelor. În picioare poziția poate fi optim dispersa sarcina pe muschii spatelui, abdominali, solduri si fese. Partea din spate și restul sacrum pe perete. Este necesar să se ridice piciorul îndoit la genunchi și șold comune (nu direct!) Și țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Așezat pe un scaun cu un spate. Bend la nivelul coloanei vertebrale lombare, umerii sprijinindu-se pe spate în scaun. Face mai multe deturnări, relaxați-vă și repetați exercițiul.
- Culcat pe spate. Ridicați capul, întinde mușchii abdominali, încercați să atingă genunchii mâinile. Stai 10 secunde.
Sistemul V. Dikul
Oamenii din intreaga lume sunt de lucru pentru a consolida sistemul musculo-scheletice și de recuperare a organismului prin metoda Dr. Valentin Dikul.
Odată ce invalid, pe care medicii au considerat fără speranță, nu numai că ar putea sta în picioare, dar, de asemenea, ajuta multe alte persoane care suferă de diverse probleme de spate, până la o hernie intervertebrale.
Sala de gimnastică, puteți începe cu exerciții de bază: se pregătesc mușchii să lucreze, pentru a îmbunătăți treptat, fluxul de sânge în regiunea lombară.
Mișcarea poate fi realizată cu ponderare specială sau fără o primă abordare, apoi a adus să se odihnească cu trei între ele timp de 2-3 minute.
În poziția inițială de a face respirație în timpul exercițiului - un expirația, întârzierea în extrema răpire - 3 secunde. Exercițiile se repetă de 8 ori pe fiecare parte - aceasta este o abordare.
Câteva exemple - pentru poziția culcat pe spate.
- coapsa stângă ușoară spre dreapta, după cum puteți. Umerii și partea superioară a corpului nu se rupe departe de podea.
- Picioarele departate la latimea umerilor. Încet rândul său, la corpul din dreapta de pe umărul stâng podea - pelvisului în poziție staționară.
- Picioare ținute șosete pe, a pus mâinile pe podea. Mutați ambele picioare spre stânga, făcând mușchii efortului de părți.
- Picioarele departate, umăr lățime în afară. Fără a lua torsul de pe podea, îndoiți corpul cât mai mult posibil pe partea stângă, pelvisul și picioarele nu se mișcă.
Ai nevoie să se angajeze într-un loc spațios și bine ventilat. Imbracaminte pentru ocuparea forței de muncă trebuie să aleagă un drum liber, realizate din materiale naturale.
Face mișcările necesare lin, fara labagii, la o rată uniformă, fiecare - nu mai mult de zece ori. Dupa obisnuirea cu stresul asupra coloanei vertebrale poate crește durata de angajare.
Cheia succesului - regularitate. Se recomandă să se angajeze într-o zi, în medie, - de cel puțin trei ori pe săptămână, dar, în funcție de gravitatea problemei poate fi un antrenament și în fiecare zi (de 1-3 ori pe zi).
Contraindicații și posibilele limitări
Toate componentele sala de sport ar trebui să fie ales medic, ca într-un caz, exercitarea poate oferi beneficii de sanatate impresionante, iar celălalt va fi complet contraindicată.
Nu poți face exercițiile de dureri de spate, în astfel de boli și condiții:
- febră;
- amețeli;
- o leziune spinală;
- boli de rinichi;
- boli gastro-intestinale, în faza acută;
- hipertensiune arteriala;
- insuficiență cardiacă;
- diabet;
- tendință de sângerare;
- tuberculoza;
- boli oncologice;
- sarcinii.
Unele dintre aceste boli si conditii, de asemenea, să devină o cauza de dureri de spate. Prin urmare, este important să se supună unei verificări complete înainte de a i se atribuie un anumit set de exerciții (sau nu ar fi recomandat).
Cea mai frecventă greșeală - un apel la medic atunci cand durerea de spate este dificil de îndurat. îngrijire medicală în timp util va economisi timp, efort, pentru a îmbunătăți calitatea vieții, și exerciții pentru partea din spate de jos va deveni o consolidare de încredere în recuperare.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line