echipamente de fitness este conceput pentru atlet individual, avand in vedere anatomice și caracteristici fiziologice și de aptitudini fizice. Cu toate acestea, există o structură generală a exercițiilor, care este discutat mai jos pentru fiecare exercițiu separat.
Abordarea structurală a sistemică a defini structura rațională a mișcărilor de exercițiu dintr-o poziție a teoriei structurii prevede turtite 4 perioade:
Prima perioadă - de pornire. Se compune din două faze:
- abordare a proiectilul;
- adoptarea poziției de pornire.
A doua perioadă - ghemuit. Acesta cuprinde următoarele două etape:
A treia perioadă - în creștere. Se compune din următoarele faze realizate consecutiv:
A patra perioadă - finala. Acesta include următoarele faze:
- întoarcerea proiectilului pe raft;
- plecarea de pe podium.
Ghemuite este mișcarea cea mai complexă punct de vedere tehnic în powerlifting. Tehnica din acest exercițiu este diferit de picior, înclina partea din spate, precum și poziția barei de pe partea din spate.
Stadializarea picioare variază de la foarte îngust la foarte larg. Cele mai mari picioare aspect, cu atât mai mare sarcina plasat pe adductorilor șold, gluteus, gambe și picioare mai aproape, cu atât mai mare sarcina plasat pe cvadriceps musculare extensori picioarele drepte. Opțiunea intermediară - locația medie a picioarelor, este optim. utilizată de majoritatea triatleti, uzura picior dislocate pe laturile de aproximativ 45 de grade. Îngust declarație picior are o poziție mai dreaptă a spatelui, larg - o ușoară înclinare a trunchiului înainte.
Toate triatletii sunt sfătuiți să păstreze bara cât mai jos posibil pe partea din spate. Această tehnică oferă un avantaj clar Rychagova scurtarea brațului de pârghie al vertebratelor. Dar, în conformitate cu regulile concursului gâtului nu ar trebui să fie poziționat sub 3 centimetri din partea de sus a mănunchiului anterior mușchiul deltoid. Cei care au partea superioară a corpului slab, gâtul ar trebui să fie păstrate de mare pe partea din spate, pentru a evita excesiv de îndoire înainte, oferind mai mult accent pe partea din spate.
Când genuflexiuni performante nu ar trebui să fie prin spate în timp ce de ridicare, deoarece acest lucru nu oferă avantaje în ceea ce privește puterea sau efectul de levier, dar predispune numai atlet la un prejudiciu.
Astfel, cu atât mai mare înclinarea trunchiului înainte, cu atât mai mare sarcina pe mușchii în timpul îndesat - redresoare coloanei vertebrale; decât poziția verticală a trunchiului, cu atât mai mult incluse în activitatea de picior.
Tehnica de genuflexiuni performante ar trebui acordată noțiunii de „la fața locului orb“. De data aceasta mișcarea, atunci când activitatea mușchilor fesieri este redusă la minim și mușchii - picioarele extensor ia povara pe el însuși, în timp ce coapsa la un unghi de aproximativ 30 ° în raport cu linia poluvoobrazhaemoy paralela trasată prin axa articulației genunchiului. Pentru a depăși pelvisului „punctul mort“ trebuie să fie prezentate în prealabil prin împingerea capul pe spate, permițând picioarele să se alăture lucrării. Este practic imposibil de a face cu o rotunjit din nou în faza de ridicare, care este o problemă pentru mulți triatlon. În plus, mușchii femurali ai coapselor iau pe o parte mai mare a încărcăturii să fie împins înainte, iar în cazul în care acesti muschi nu au o putere extraordinară, această tehnică de ridicare, în general, este imposibilă.
Presa banc este văzut de asemenea patru perioade:
Prima perioadă - de pornire. Acesta constă într-o abordare de fază a proiectilului și poziția de pornire în fază de adoptare.
A doua perioadă - reducerea proiectilului pe piept. Unește scădere fază a proiectilului pe faza de sân și decelerare.
A treia perioadă - banc. Se compune din două faze:
- presa reală;
- fixare.
A patra perioadă - finala. Acesta cuprinde următoarele două etape:
- întoarcerea proiectilului pe raft;
- plecarea de pe podium.
banc de presa - este un exercițiu care necesită tehnici de căutare deosebit de atent pentru fiecare atlet (având în vedere caracteristicile sale specifice).
Pentru bancă tehnica de presă este caracterizată prin două extreme - dispuse perpendicular pe părțile umăr ale mâinilor spre trunchi (așa-numitul stil piept) și coate aproape presate la corpul (așa-numitul stil tritsepsovy), precum și nenumărate variații intermediare. Sportivii cu muschii pieptului mai puternice tind să efectueze banc de presa cu un mâner lat, aruncând coatele în lateral. Sportivii cu o parte frontală puternică a deltoizii și triceps tind să o destul de îngust, și de a efectua banc cu coatele, dat la trunchi.
Atunci când efectuează exerciții de ridicare trebuie să se afle pe banca de rezerve, cu capul, umerii și fese, în contact cu suprafața bancului. genunchii îndoiți, astfel, pot fi separate pe scară largă sau sta aproape unul de altul. În funcție de lungimea picioarelor, picioarele pot fi poziționate ca o muchie aproape de bancă și să fie instituții puternice în fese, dar cu condiția ca pantof întreaga talpă atlet va fi complet în contact cu platforma. În acest scop, pantofi speciale cu un toc înalt, care vă permite să trageți picioarele sub fese, fără a rupe regulile.
Așa-numita „punte de san“ cot postura ( „arc Collins“, numit Rona Kollinza, multiplu campion si detinator al recordului mondial în Marea Britanie), în timpul banc de presa, se realizează nu prin îndoire spate la nivelul coloanei vertebrale lombare, și prin reducerea palele - ridicarea sânilor în sus. Cu cât mai puternică corpul sportivului primește „papion“, reducând distanța dintre omoplați și fese, cu atât mai bine stabilizat întregul corp și mușchii implicați în mișcarea, să lucreze mai eficient. Acest lucru permite să facă o distribuție optimă a sarcinii nu este implicată numai în mușchi banc de presa (piept, triceps, delts fata), dar, de asemenea, stabilizatori mușchilor (spate).
De asemenea, vă permite să reducă distanța până la care să se miște gâtul proiectil grele, și, în consecință, sportivul utilizează mai puțină energie în timpul banc de presa.
Sportivul se așteaptă dificultăți în mijlocul traficului. Acest lucru se datorează trecerii „punctele moarte“, în cazul în care mușchii pieptului și deltoizii sfârșitul lor de lucru „de bază“ și porniți mai „lucrarea“ braț - triceps. Această parte a exercițiului este cel mai greu.
Prima perioadă - de pornire. Acesta include următoarele faze:
- abordare a proiectilul;
- adoptarea poziției de pornire.
A doua perioadă - proiectul. Acesta cuprinde interacțiunea atlet fază cu proiectil până când acesta este separat de platforma si faza de accelerare proiectil anterior.
A treia perioadă - efortul final. Acesta cuprinde următoarele două etape:
- efort final;
- fixare.
A patra perioadă - finala. Acesta include scăderea fază a proiectilului la platforma și faza de retragere de pe platforma.
Îndreptare - exercitarea cea mai traumatică, care a afectat un organ foarte important - a coloanei vertebrale. Risc de rănire în acest exercițiu este exacerbată de faptul că nu poate fi de asigurare sau de asistență din partea partenerilor sau asistenți de pe platforma. Mai mult decât atât, acest exercițiu - ultimul în regulile competiției, și considerații tactice, uneori, împinge sportivi pentru a excesului de greutate semnificativă în comparație cu posibilitățile reale și aplicarea cu titlu provizoriu. Acest lucru se întâmplă în cazul în care rezultatele au aratat rivalii nu dau atlet o șansă de a spera pentru un premiu, și interesele echipei sau ambițiile personale prevalează asupra bunului simț.
Pentru a efectua tehnica Îndreptare se caracterizează prin două extreme de stil - o declarație foarte largă a picioarelor (așa-numitul „stil de sumo“) și declarația tradițională îngustă. Din aceasta, există două tipuri principale de Îndreptare, „devin“, sau, și forța de tracțiune „sumo“ clasic.
pofta clasică mulțumit cu un set strict picioare, se îndreptă spatele. În acest caz, întreaga încărcătură este transferată către mușchii spatelui. mușchii picioarelor funcționează numai într-o fază inițială de recuperare. Această tehnică este recomandată pentru sportivii ale căror mușchii picioarelor și brațelor scurte nu sunt suficient de dezvoltate.
tehnica de împingere „sumo“, realizat cu picioarele larg, astfel încât setarea degetele de la picioare ating discul. În acest caz, întreaga povară cade pe mușchii coapsei. Se recomandă această tehnică ca sportivii cu spate și brațe lungi.
În ceea ce privește capturarea barei, atunci cel mai bun mod - este o prindere versatil, sau „raznohvat“, în care palmele îndreptate în direcții opuse - unul cade pe gât, în partea din față, iar celălalt - partea din spate, degetele întrepătrunse în „blocare“ - un deget de fiecare mână este apăsat împotriva degetele claviatură sprijin pentru mâini. Calitatea împunsătura lățimii de prindere este complet independent, dar este considerat a fi lățimea optimă a mai puțin decât lățimea umerilor, iar mâinile sunt plasate pe partea exterioară a genunchiului.
Indiferent dacă utilizați un atlet tehnica efectuează exerciții, gât trebuie să se miște întotdeauna pe o linie verticală imaginară, ca și în cazul în care trasată prin mijlocul piciorului de atlet. Tija trebuie să fie centrată în mijlocul piciorului. Nu fi rotunjite înapoi, și a redus capul la piept. Grif tija trebuie să se deplaseze cât mai aproape posibil de corpul (este permis să „alunecare“, dar coapsele din față). Prima în funcțiune la tracțiune întotdeauna, mai degrabă decât picioarele din spate dumneavoastră. În partea finală urmează să fie forța de tracțiune pentru a ridica lama (prin trapez) și umeri extinde spate.