Viața modernă este foarte puțini oameni și să dea odihnă de bună calitate pe timp de noapte. În ciuda dificultăților de fiecare zi, trebuie să ne amintim întotdeauna că sănătatea este primordială.
De la un somn bun este direct legate de sănătate fizică și mentală a fiecărei persoane. Chiar și cu programul ocupat de lucru este necesar pentru a oferi organismului o perioadă de odihnă pe timp de noapte. Este important de remarcat faptul că „dormi bine“ - aceasta nu înseamnă somn timp de 10-12 ore în fiecare zi. Potrivit oamenilor de știință de cercetare, durata somnului cel mai util este de aproximativ 7 ore pe zi. Dar, pur și simplu „somn bun“, acest ceas un pic, trebuie să dormi corect în timpul acestor ore.
Ce trebuie să fac înainte de a merge la culcare?
Datorită faptului că somnul este foarte important pentru ca organismul să „procedură“, astfel încât să se pregătească pentru a fi adecvat. medici cu experienta Urmatoarele da sfaturi utile cu privire la modul de a face somnul mai bine:
Nu trebuie să luați cofeina 6 ore inainte de somn (ca ceai puternic și alte băuturi tonice);
Nu ar trebui să mănânce mai puțin de 4 ore înainte de culcare;
Somnul cel mai util până la ora 12 noaptea, asa ca cel mai bine este să se stabilească în intervalul 22-23 de ore;
Camera in care dormi, trebuie să aerisiți înainte de culcare. Acolo unde este posibil, mai bine să dormi cu geamul deschis. Aerul proaspat este benefic pentru calitatea somnului;
Dacă vrei să dormi, cel mai bine este să nu bea băuturi alcoolice. Chiar și cea mai mică doză de alcool poate afecta negativ calitatea somnului;
Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să fumeze;
Este necesar să se mențină un mod constant al zilei. Mancatul mai bine să se facă în același timp, aceeași regulă se aplică la culcare și alte activități regulate care ajuta la mentinerea functionarea naturala a ceasului biologic.
Ce se întâmplă în timpul somnului?
Pentru a dormi a fost puternic și bun, este necesar să se organizeze un „loc de dormit“ în mod corect.
Nu ar trebui să cumpere saltele cu pernă și paturi pene. Noi nu ar trebui să dea un motiv pentru achiziționarea de o saltea moale, care-l plăcut să se întindă după o zi grea, dorm pe ele - foarte, foarte rău. Cel mai util vis - pe un pat tare și fără perne. O astfel de somn imbunatateste circulatia sangelui, din cauza acestei aceeași presiune intracraniană normală.
Pentru un somn odihnitor închide profund toate ușile și ferestrele (cu excepția ferestrei). Acest mediu permite să se relaxeze și de a reduce anxietatea.
Pentru a dormi este temperatura optimă „nu este prea rece și nu prea fierbinte.“ Temperatura cea mai potrivită pentru dormit in dormitor + 18-20 C.
La fel de important, ce haine ai dormi. Somn nevoie într-un haine convenabil și confortabil. Nu este recomandabil să doarmă în haine cu benzi elastice și curele care comprimă vasele de sânge. Medicii sunt sfătuiți să doarmă fără nici haine. Un rol deosebit este jucat de o pălărie, care va proteja capul de proiecte. Corpul uman se răcește timp de noapte, capac montat corect, sau cel puțin reduce șansele de lână boli răceli fire.
fapte foarte interesante
Ce poziție de somn mai bun? În timpul nopții, persoana își schimbă poziția de ori mai multe corpului. Acest proces nu poate fi controlat. Dar, medicii recomandă ca poziția în care este cel mai bine să dormi. Ei cred că cel mai util pentru organism este de dormit pe stomac. Este în această poziție, îndreptați cartilajului intervertebral, organele nu pune presiune asupra rinichilor, iar acestea sunt de două ori mai intensă curețe corpul de toxine. Este eficient numai atunci când stomacul este gol. Dupa ce a mancat mai util să doarmă pe partea dreaptă, la bilă, care este eliberat în timpul procesului de digestie, nu se varsă în stomac și atacă membranele mucoase.
Aproape o treime din om viața ta deține în somn. Acesta este motivul pentru care trebuie să se aplice pentru a dormi foarte în serios și cu o mare responsabilitate. În timpul retragerii tuturor bolilor, în repaus a sistemului nervos și corpul reaprovizioneaza de energie pentru o nouă zi. vise plăcute!