Nutriționiștii susțin că proteinele - este cea mai eficienta dieta --- pentru a lupta cu excesul de greutate. Proteine dieta pentru pierderea in greutate - este un regim alimentar special care este dominat de alimente bogate in proteine. Caracteristica principală a acestei metode este că trebuie să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii bogate in proteine, care este nu numai satisface foamea perfect, dar, de asemenea, promova recuperarea musculara, în cazul în care a vizitat cu regularitate sala de sport.
Ce este o dieta de proteine?
Nu toate dietele pentru pierderea in greutate sunt la fel de utile. Pentru a nu numai pierde în greutate, dar nu să dăuneze sănătății lor, trebuie să devină mai familiarizați cu labirintul de proteine dieta pentru pierderea in greutate. Obiectivul principal al acestei tehnici este considerată a provoca stres organismului - este de mai multe ori a crescut numărul de proteine furnizate și minimizează cantitatea de carbohidrați. O astfel de dieta poate observa ca o femeie și un bărbat.
Trebuie să dețineți corp pentru a crea o stare de deficit de energie. Faptul că carbohidrații servesc ca un fel de combustibil, precum și cu începutul de proteine dieta respectarea proviso, există un metabolism rearanjare de obicei brusc. In fiecare zi va fi livrat cantitatea necesară de energie, ci ca urmare a unor rezerve ascunse încep să se abată, care este, în primul rând du-te glicogen.
Principalul plus - pierderea în greutate observată în viitorul apropiat, că prima se datorează pierderii unor cantități mari de lichid. Puțin mai târziu, va merge și grăsimi. Datorită prezenței în corpul acestor stocuri va fi producția de glucoză, prin urmare, eliminate ca și deficit de energie acută. A fost pentru a obține rezultate maxime, trebuie să respecte cu strictețe toate recomandările, și subtilitățile diete de proteine pentru pierderea in greutate.
Este demn de amintit faptul că această dietă este recomandat să nu se mai observa mult de două săptămâni. Cu condiția ca utilizarea unui regim alimentar proteine mai mult de această perioadă, acesta poate apărea nu consecința cea mai plăcută - începe cu probleme ale pielii, părului, ten nesănătoase, sentimentul îngrijorat de oboseala. În ciuda tuturor eficacitatea acestei tehnici, aceste alimente nu este echilibrat, deci nu este recomandat să respecte mai frecvent decât o dată pe an.
Care sunt produsele constau din?
Înainte de începerea dietei cu două săptămâni de fibre, este demn de amintit faptul că, fără a eșua în dieta ar trebui să includă carne, pește, ouă. De asemenea, în acest moment este (în cantități mici) consumă cârnați, șuncă, conserve de pește în apă. Practic cantitate nelimitată permis legume crude - tomate, verde, varză, castraveți. Asigurați-vă că pentru a mânca roșii, deoarece acestea conțin o substanță, cum ar fi licopenul, capabil de mai multe ori pentru a spori efectul de dieta proteine.
salată este permis să folosească suc de lămâie sau ulei de măsline. trebuie sa calculeze dieta de zi cu zi, astfel încât consumul de cel puțin 5 ori în timpul zilei. Nu uita de apa pe care trebuie sa bei regulat și în cantități mari. Imediat înainte de masă, aproximativ o jumătate de oră, ar trebui să bea un pahar de apă plată. Există o mulțime de dezbatere cu privire la care alimentele carbohidrati sunt permise in timpul dietei de proteine, și nutriționiști au fost de acord că de două ori pe săptămână ar trebui să mănânce hrișcă și fulgi de ovăz.
dieta proteine Meniu
Pentru a obține un rezultat eficient, este necesar să se caute ajutor de la un specialist. Numai un nutriționist cu experiență va fi capabil de a alege meniul din dreapta. Mănâncă produse și trebuie să fie autorizate de către o singură etapă nu se abate de la dieta. Așa cum sunt beneficiile și sport (culturism, fitness), prin care organismul va fi intr-o forma buna, muschii vor primi un relief frumos.
Carbohidraților-dieta fara proteine timp de 14 zile
Dacă alegeți această dietă de proteine pentru pierderea in greutate, trebuie să respectați cu strictețe la următoarea dietă:
Micul dejun - o ceasca de cafea neagra (numai fara zahar).
Prânz - ouă fierte (2-3 buc.), Înăbușit sau varză fiartă, asezonate cu ulei vegetal.
Cina - fiert sau pește prăjit.
Micul dejun - pâine prăjită și o ceașcă de cafea.
Prânz - fiert sau pește prăjit, coleslaw (orice altă legumă), cu adaos de ulei vegetal.
Cina - carne de vită fiartă (aproximativ 200 g lot), iaurt (nu mai mult de 20 ml).
Micul dejun - pâine prăjită și o ceașcă de cafea.
Masa de prânz - dovlecei prăjiți sau fierte, mere.
Cina - carne de vită fiartă (200 g), ouă fierte (2 buc.), Salata verde sau tomate varză cu ulei vegetal.
Micul dejun - o ceașcă de cafea.
Pranz - oua, legume fierte, ulei vegetal condimentate, brânză (15 g).
Cina - orice fruct in cantitati nelimitate (de exemplu, portocaliu)
Micul dejun - legume proaspete, asezonate cu suc de lamaie, apa cu suc de lamaie.
Masa de prânz - fierte sau peste prajit, suc de roșii.
Cina - orice fruct in cantitati nelimitate (grapefruit permise sau alte suc de fructe).
Micul dejun - o ceașcă de cafea neagră.
Pranz - carne de pui fiert, salata cu varza sau morcovi.
oua fierte (2-3 buc.), morcov crud, măcinat la o răzătoare grosier (circa 10 g), umplut cu ulei vegetal - Cina.
Micul dejun - ceai fara zahar sau iaurt.
Pranz - carne de vită fiartă (200 g), fructe proaspete în cantități nelimitate (cocktail de fructe).
Cina - aceeași dietă ca și în oricare dintre zilele precedente, cu excepția a treia.
meniu din ziua a 7-a repetat pe deplin.
Micul dejun - o ceașcă de cafea neagră.
Cina - carne de pui fiert, salata de legume (orice reteta), asezonate cu ulei vegetal și suc de lămâie.
Cina - oua fierte (2-3 buc.) Sau omletă, o salata de morcovi cruzi, mărunțită pe o răzătoare, asezonate cu ulei vegetal.
Micul dejun - tocat morcovi rasi grosieră cu suc de lămâie, o ceașcă de cafea.
Masa de prânz - fierte sau peste prajit in cantitati nelimitate, suc de roșii.
Cina - prune, pere, mere (orice fruct in cantitati nelimitate).
Micul dejun - o ceașcă de cafea neagră.
Prânz - morcov fiert cu un ulei vegetal, brânză (2 felii).
Cina - orice fruct in cantitati nelimitate.
Mic dejun - o ceasca de ceai negru sau cafea și pâine prăjită.
Pranz - dovlecei, fierte în ulei vegetal și o pereche de mere.
Cina - carne de vită fiartă (200 g), ouă (2 buc.), Varză proaspete, asezonate cu ulei.
Micul dejun - un cuplu de biscuiti si o ceașcă de cafea neagră.
Prânz - prăjit sau pește fiert, salata de varză și alte legume, asezonate cu ulei vegetal.
Cina - carne de vită fiartă (200 g) și iaurt.
Mic dejun - o ceasca de ceai negru sau cafea.
Pranz - salata cu ou fiert si verdeturi, varza fiarta, asezonate cu ulei vegetal.
Cina - verde, fierte sau pește (în cantități practic nelimitate) prăjite.
Dieta Vitamina-proteine timp de 10 zile
O listă cu exemple de produse autorizate dieta vitamina-proteine pentru pierderea în greutate:
- proteine - brânză de vaci conținut redus de grăsime (200 g) sau ouă fierte (2-3 buc.);
- Vitamine - o salata de legume lumina, asezonate cu suc de lămâie;
- proteine - carne (aproximativ 200 g);
- vitamine - legume, aburit (inclusiv mazăre);
- proteine - pește, aburit (200 g);
- vitamine - orice fructe proaspete.
Aceasta este o dieta eșantion care se repetă la fiecare 10 de zile poate organiza o ajustare minoră. Cel mai bine este să se consulte un nutritionist la dieta si chiar a dat efectul terapeutic. Aceasta dieta nu va dăuna organismului, astfel încât să puteți repeta într-o lună. De îndată ce greutatea va reveni la normal, este recomandat să utilizați această tehnică pentru ao menține.
Proteine și legume dieta timp de 7 zile
Caracteristica principală a acestei metode de pierdere in greutate - in dieta carbohidrati trebuie sa includa proteine masa de prânz și ceai după-amiaza, iar restul puterii rămâne aceeași ca și în momentul descărcării săptămâni. Opțiunea ideală ar fi o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime pentru masa de prânz, carne slaba de pui, carne, curcan, fructe de mare, pește. Se decoreaza numai fierte, aburit sau legume proaspete. Săptămâna aceasta dieta sanatoasa pentru organism, numai negativ - constipație. Pentru a evita astfel de probleme, se află înainte de dieta, consultați medicul.
dieta proteine-carbohidrati de șapte zile
Beneficiile acestei diete vor fi vizibile în termen de câteva zile - legumele pot fi consumate proaspete, fierte și forma coapte. Permise ceai neindulcit, supa de pui, apă plată. Baza meniului pentru fiecare zi este doar un grup de produse și necesitatea de a elimina complet din dieta ta de alcool, sare, zahăr. Această versiune dieta sare liberă a unui subiect periculos, dacă nu este corect de ieșire va fi executat - adăugați treptat noi produse.
Dieta cea mai eficienta de proteine pentru pierderea rapida in greutate
Ia-o figură subțire, eventual, o varietate de metode, dar cele mai populare sunt dieta. Pentru a obține rezultate maxime și să nu dăuneze sănătății lor, se recomandă să se oprească alegerea pe diete de proteine. Datorită o mare varietate de metode de pierdere în greutate, fiecare fată va fi capabil să descopere ceva pentru a ridica și în cele din urmă a obține cifra de vis.
Dieta Pierre Ducane
Dieta Dukan - nu este doar o variantă a dietei proteine și stilul de viață, prin care este posibil să se stabilească un regim alimentar adecvat. Baza acestei metode constă nu numai atacul asupra zonelor cu probleme, și asigurarea rezultatelor obținute, în care greutatea este menținută în norma. Avantajele acestei metode de pierdere în greutate include faptul că în cadrul acestui sistem, va fi capabil să mănânce pentru o lungă perioadă de timp.
dieta Dikulja
Baza dietei se înlocuiește Dikulja masei musculare grăsime. Aceasta dieta de proteine pentru dieta pierderea in greutate este adecvat numai pentru persoanele care participă în mod regulat la sporturi - musculare incepe sa creasca si se estompeze depozitele adipoase existente. Ca urmare, acest lucru nu poate fi o reducere, și creșterea în greutate. Dacă ne-am stabilit obiectivul doar pentru a pierde in greutate, atunci aceasta dieta nu este potrivit.
Retete cu fotografii
Piept de pui în iaurt
Compoziție: pui (100 g), sare, ierburi, ardei, iaurt (50 g), apă (50 g).
Mod de preparare: se amestecă mușchi cu piper, sare și ierburi tocate, se toarna iaurtul si apa. rezervă fileul în frigider timp de 3 ore. Apoi se fierbe pe o tigaie fierbinte timp de 5 minute pe fiecare parte.
Harm și contra-proteine dieta
Această metodă de pierdere în greutate nu se caracterizează printr-un regim alimentar echilibrat, care nu este cel mai bun mod afectează starea de sănătate - ca o consecință a numai proteine are loc încheierea de calciu din organism. Ea vine o sarcină mai mare asupra rinichilor, având ca rezultat mult mai rapid de fluid pierdut și există riscul de deshidratare. Înainte de începerea dietei proteine de conformitate, este necesar să se consulte un medic.
A pierdut în greutate pe rezultatele comentarii
Tamara: „Sarcina nu este prezentat doar un copil favorit, dar, de asemenea, 10 kilograme în plus, a scăpa de faptul că nu a funcționat pentru o lungă perioadă de timp. Am decis să încerc dieta de proteine și rezultatele într-adevăr surprins. Complet elimina dieta daunatoare si mentine greutatea normala folosind dieta Dukan ".
Nina: „Chips era mancarea mea preferata, si ca urmare se confruntă cu problema excesului de greutate. Un prieten ma sfătuit să încerc dieta de proteine timp de 14 zile. La doar două săptămâni, am fost în stare să arunce 5 kilograme și care nu sunt folosite pentru cartofi. De-a lungul timpului, am de gând să repet din nou curs. "
Marina: „Pentru o lungă perioadă de timp nu a putut alege un regim alimentar adecvat, a incercat recent de proteine, iar rezultatul dorit nu a fost mult timp în vine. Doar o săptămână vărsat 3 kilograme, am de gând să continue cursul pentru încă o săptămână. "
Fotografii cu fete, inainte si dupa pierderea in greutate
