instructor de fitness cu 12 ani de experiență, un specialist în terapie fizică, senior instructor „Max Fitness“
Deja după primul antrenament devine clar că lucrurile s-au înrăutățit - creșterea volumului apetitului prea, forma plutit. Indiferent de scopul pentru care a intrat în cameră, iar programul de formare, prima etapă aceleași mușchii răspund la sarcina. Ce se întâmplă cu ei?
1 Umflarea
In primele luni ale organismului va da o reactie la procesele inflamatorii care apar din cauza fibrelor musculare discontinuităților - umflarea. Din cauza aceasta, va apărea mai voluminoase, dar încă fără un indiciu de ușurare.
Umflarea - aceasta este o reacție normală la un prejudiciu. Aduce sânge la musculare și reducerea microelementelor fluide - acizi și blocuri de construcție pentru reconstrucție.
Cu fiecare lună care trece de formare a muschilor se va adapta - necesitatea de a intra în panică apă magazin și nutrienți pentru a recupera în număr mare vor dispărea. Umflarea veni în jos.
- Ia masajele limfodrinazhnyh Desigur, dacă edemul a fost întârziată și nu merge mai mult de 3 luni.
Apropo, poate provoca umflarea și dieta nesănătoasă, de exemplu, dragostea excesivă de alimente sarate. retenție de lichide și poate provoca creatina, supliment de sport, care este mai bine să se stabilească până uneori cu studii superioare fizice.
2 volume crescute (chiar dacă la greutate mai mică)
În primele 6 săptămâni de formare, greutatea este redusă, în principal din cauza pierderii de grasime viscerala, care înconjoară organele interne. Înainte de masacrul țesutului adipos subcutanat, pentru care și totul a început, este încă departe. Se pare că greutatea este redusă, iar mușchii sunt în creștere, adăugând centimetri în plus sub stânga, între timp, țesutului adipos subcutanat.
- În cazul în care talie este crescut cu 2-3 cm, să fie pacient după 2,5-3 luni, si totul va primi doar mai bine!
Numai după 2-3 luni de antrenament se transforma procesul de ardere de grăsime, iar stratul său devine mai subțire. Nu renunța!
3 nr de relief (deși cu o creștere a masei musculare)
Fluxurile de sange musculare în timpul exercițiului și în același timp să nu-l părăsesc. Acest efect temporar de umplere musculare numit Pampas. El apare, în principiu, atunci când faci un număr mare de repetiții cu perioade de odihnă mici între seturi.
Datorită creșterii volumului mușchilor și lipsa de relief, în același timp (care se ascunde încă de grăsime corporală), mulți au început să vă faceți griji. Dar acest efect este temporară, iar după câteva ore de mușchii pentru a restabili volumele vechi, devenind mai puternică și mai puternică. Dar stratul de grăsime subcutanat este redus, nu este atât de rapid, astfel încât scutirea va trebui să aștepte.
- Reglarea dieta și exercițiile fizice, putem ajusta volumul și musculare, dar cu formare Pampas temporare mnogopovtornyh va fi întotdeauna.
Din păcate, mulți sunt dispuși să renunțe la sala de fitness la începutul din cauza unor astfel de modificări. Dar, amintiți-vă că oamenii cu corpuri frumoase, oameni care au suferit primele 3 luni.