taxa de dimineață reprezintă o încălzire rapidă. exerciții simple ajută la menținerea tonusului muscular, precum și pregătirea sistemului cardiovascular la starea de veghe.
Sponsor de plasare PG Articole „Cum să-și petreacă exercițiile de dimineață,“ Cum de a elimina grasimea de pe abdomen prin exercitii pentru a construi musculare Ca un adolescent la domiciliu Cum de a îmbunătăți forma picioarelor
Petreceți exerciții de dimineață în fiecare zi, timp de 15-30 de minute. Înainte de a începe să se angajeze în, bea un pahar de apă, dar micul dejun, transfer la un moment ulterior. Începe să faci exerciții cu intensitate redusă. După încheierea formării nu te simți obosit.
Începeți cu exerciții de încălzire. În decurs de 1 minut, urmați pasul în loc. Respiratia ar trebui să fie relaxat. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, fac mișcări de rotație ale capului. Apoi rotiți încheieturile sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Ridicați brațele până la părțile laterale. Înclinați corpul tău înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Efectuam lovi cu piciorul picioarele lor.
Stai drept și aplece înainte. Atinge podeaua cu mâinile și piept împinge genunchi.
Stai pe podea. Trageți brațele înainte la picioare. Apucați degetele de la picioare.
Departati picioarele cât mai mult posibil într-o poziție șezând. Întindeți-vă înainte alternativ la unul sau celălalt picior timp de un minut.
Intinde-te pe spate. Atingeți șosete podea picioare în spatele capului. Picioarele trebuie sa fie drepte.
Îndoiți genunchii. Atingeți podea cu genunchii pe fiecare parte. Lame de pe podea, nu se deschid.
Rostogoli pe stomac. Ridicați partea superioară a corpului, îndoiți genunchii, mâinile apucați glezne. Această situație se numește „barcă“. Shook timp de un minut.
Urcă-te pe patru labe. Coturile și șnuri de 2-5 ori înapoi ca o pisică.
11 Stai drept, trage pe mâini înainte. Aranjați picioarele cât mai larg posibil. Stai jos, pe un picior, celălalt picior trebuie rectificate. Apoi schimba picioarele. Rolls în așa fel pe picioare. Bend cât mai scăzut posibil în timpul genuflexiuni. Efectuarea de 3-5 ori în fiecare direcție.
12 Stai cu picioarele latimea umerilor. Rise de pe degetele de la picioare și în acest moment trageți mâna peste mâna pe inhala. Pe expiratie, mai mică.
13 capete de încărcare de tratare a apei - dusul sau sponging.