Multe vis de luminozitate și subțirime a corpului, dar în acest domeniu pentru a obține rezultate capabile de numai cele mai pregătit. Și acum nu înseamnă rezistența fizică și voința, și anume cunoștințe de bază despre cum să piardă în greutate.
Chiar primul pas al omului subțire în creștere este etapa în cazul în care aveți nevoie pentru a opri supraalimentare. Fără acest pas, va fi mult mai atent pentru a alege produsele alimentare lor, suferă mai mult și pentru a muta mai mult. Și toate acestea în ciuda faptului că mișcarea de timp, alegerea produselor alimentare nu sunt bani, dar suferă de limitări nimeni nu vrea.
mod ușor de a mânca în moderare
Ne grăbim să vă rugăm - pentru a învinge supraalimentare nu necesită eforturi herculeană (deși această opțiune și are dreptul de a exista). Mult mai ușor să trișeze, dar cum?
Ai nevoie să învețe să mănânce porții mici. Da, cel mai bine este de a regla cantitatea de alimente consumate de cantitatea de porții, în loc de a folosi ultra-eficiente diete, al cărui meniu include numai iaurtul cu apă sau hrisca brută. Astăzi vă vom învăța această artă.
Care ar trebui să fie de mărimea servire
ventilatoare de putere fracționale spun un singur punct de referință, care pot fi văzute în timpul desfășurării unui fierbinte delicios pe plăci. Acesta este pumnul!
Asta-i cât de mult produsele alimentare se va potrivi în stomac, și orice altceva doar se extinde si creste pofta de mancare. Deci, în timp de pace, cu acces normal la produsele alimentare, este necesar la un moment dat să mănânce o porțiune care este egală cu fuzetei de volum.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că pumnul este măsura universală. Atât adulții, cât și copiii au nevoie de alimente la fel de mult, cât de mare pumnul lor, și totul altceva este un abuz, ceea ce duce la obezitate.
Încă o dată: dacă feedul dvs. porțiuni copil mic, nu devin mama vitrega rea sau vrajitoare care undernourish copilul lor. Pe de altă parte, porțiunile mai mici vor ajuta copilul să crească frumos și subțire. În plus, în viitor, copilul nu va crea în sine „idol“ de produse alimentare, de exemplu, devine gros.
Ai nevoie să vizeze în mod specific foame, mai degrabă decât de greutate în stomac, și atunci vei reuși.
Cum se trece să împartă mese
Deci, acum ați înțeles, ce ar trebui să fie căutat. Este timpul să se gândească la modul în care să învețe să nu mânca prea mult. Va oferim o serie de recomandări practice, care vor ajuta la depășirea nevoia de a manca prea mult.
1. Schimbarea ustensilele casnice. boluri mari și plăci ascunde departe, în schimb, ei folosesc boluri si farfurii. Din punct de vedere al psihologiei placă completă este adesea asociat cu sațietate. Ochii nu contează cât de încăpător acest fel de mâncare, atâta timp cât era plin.
2. Mananca mai des. Pentru a fi precis, există o nevoie la fiecare trei până la patru ore. Acesta nu este un interval strict, dar va fi bine dacă puteți obține în ea. Și în cazul în care există este de 2 ori pe zi (dimineața - cafea sau ceai seara - un castron de doi litri de cartofi cu carne), abdomenul va creste foarte repede.
3. Bea mai multă apă. Puteți bea ceai sau compot. Înainte de masă, în timpul mesei, după o masă. Bea totul ajută să umple stomacul și în curând simt unele greutate în stomac, precum și pentru a accelera metabolismul organismului.
5. Au mâncat - te ridici de la masă. Când placa este deja goală, aceasta înseamnă că este timpul să te ridici de la masă, dar nu începe chat despre problemele presante și de această dată trageți nimic în gură. Dacă nu, începe o adevărată burtă de vacanță. Mănâncă la fel de mult ca și măsurat pentru ei înșiși, și adăugarea unui rău, chiar și un pic. Partea lor va trebui, de asemenea, să se întindă cât mai mult posibil. În acest caz, și o placă de lungă golit, iar vorbesc este timpul.
6. Ia-te ceva. Dacă obține doar după mese și să înceapă să se plimbe în jurul mesei, atunci foarte curând vi se va cere sau puternic înapoi, sau te-ai convinge-te sa mananci mai mult. Deci, după masă trebuie să comutați imediat la ceva diferit, interesant și incitant.
Pentru a rezuma. In loc de a se potrivi celelalte diete, este mai bine pentru a alege produsele pe care le prefera cel mai mult, de altfel, există alimente reduc pofta de mancare. Amintiți-vă că hrana cea mai sănătoasă este natural, astfel încât cel puțin jumătate din dieta ar trebui să fie naturale, și chiar mai bine - să fie verde (fructe și legume).
Acum știi cum să învețe să nu mânca prea mult și de a ajuta-te să mănânce cu moderație.