Cu câteva zile în urmă a prezentat un mini-pas cu pas Torneo. Ca trandafirul, așa că nu pot obține în jos toate „du-te“ în acele zile a început să observe că șolduri au devenit mai puțin acum se bucură
Înainte de a face pas cu pas clasa neapărat exerciții de întindere este de a pregăti mușchii pentru antrenament.
Nu te încărcați în primul antrenament, va fi o mulțime de a face timp de 10-15 minute.
Prinderea pe pas cu pas, este foarte important să urmeze poziția corectă a corpului.
La mini Steppere fără balustrade mai greu pentru a menține echilibrul, dar este mai ușor de controlat poziția corectă a corpului, deoarece greutatea corporală este deplasată la mâini.
Poziția corectă pe o astfel de pas cu pas - sta în picioare, sprijinindu-se ușor în față. Nu se îndoaie înapoi puternic și nu reduc aproape de genunchi.
Dacă faci pe simulator, echipate cu balustrade, mâinile tale nu ar trebui să fie întins. Nu schimba greutatea corpului pe șină.
Rețineți că, dacă trece pas cu pas rapid, veți primi doar oboseala musculara mare. Această rată nu crește numărul de calorii arse, ci mai degrabă reduce.
Aveți grijă să păstrați piciorul pe pedala a devenit complet.
În cazul în care piciorul este „agățat“, creează presiuni suplimentare asupra articulațiilor, care este extrem de nedorit.
Începeți exercițiul într-un ritm lent și de a crește treptat sarcina. Alternative bune de mers pe jos cu pași lent profunde. La sfârșitul formării poate reduce rata, și în cele din urmă de formare din nou, face un pic de întindere.
După o săptămână de durată de formare poate fi crescut cu 5 - 10 minute. Și, după aproximativ o lună puteți angaja deja în 40-60 minute pe zi.
Din păcate, mușchiul destul de repede se obișnuiască cu o astfel de sarcină, iar pentru un efect maxim este de bun pentru a alterna exercițiu pas cu pas, cu alte seturi de exerciții folosind greutatea corpului.
Fetelor, aici am cumparat un mini-pas cu pas. Primele impresii sunt foarte pozitive, nu știu ce se întâmplă. Am fost în seara, după muncă. Începând cu 15 minute acum Shagayu 30 de minute, ceea ce face undeva în jurul valorii de 1300 de pași. După 500 de pași o sudoare, mușchii încordați frumos. Se simte că picioarele de tren la toate locațiile și cap la cap. Aș dori să trage pantalonii. Să vedem ce va fi rezultatele. Eu cred că formarea pe stepper ar trebui să conducă treptat până la 50-60 de minute.
Nesledizamnoy. 03.10.10 17:16 (Răspunde la: p_e_ch_e_n__k_a)
pan, tilt, se agită mâna mea, dar nu am ganletek I sticle de plastic 0.5 Apa de umplere-și-mai departe, încă pas poluprisev foarte eficient și, îmi pare rău, rămase în urmă - legănându doar mușchii fesieri. Cred că poți să faci orice mișcare, principalul lucru să nu piardă coordonarea și zvezdanutsya))))
p_e_ch_e_n__k_a. 03.10.10 15:05 (Răspunde la: Nesledizamnoy)
Aici veni mare. Cu plăcere. )) Ce fel de mișcare a corpului să adăugați? )) În plus față de treburile casnice?
Am mers pe jos de 2 ori pe zi, alternativ pas rapid și lent, plus pași pentru mișcarea corpului, pot de fier, se spală vasele. Înapoi urechi Popinot tras pe undeva, într-o lună. Fac 30-40 minute.
Aceasta se aplică, numai că nu este la fel de eficace rezultat ca și în alte simulatoare
Lapushka pas cu pas al meu de fitness mașină în primul rând cardio, este bun pentru inima și articulațiile picioarelor, nu este legat de aparate de fitness, care se poate pompa în fund
Acum 2 ani am cumparat si un mini-pas cu pas, prima dată când a mers acum în valoare de praf. Asta e tot ce vreau să iau din nou pe ea.
Nu știu exact cât de mult trebuie să se angajeze în timp (cineva spune că o mulțime, cel puțin o oră, cineva spune, suficient timp de 15 minute pe zi). dar cred că este exact necesar de 40 de minute (care a pus în fața industriei și smoală).
Dar acum știu că este foarte important ca înainte de ocupație trebuie să se întindă picioarele un pic, un mini-exerciții de a face, și după școală pentru a trage picioarele, astfel încât mușchii nu krupneli, și ei vor fi sănătoși și nekrasivye.Prosto trage picioarele simt ca copan, se întind coapsa.
programe de antrenament Deci, vă eficiente
Soarele, ci pentru că, de regulă, dacă nu faci, apoi, după primul antrenament, mușchii trebuie să rănit. (((Cred că ar trebui să fie o altă măsură să adopte, în cazul în care este necesar se poate îndoi de mers pe jos .. La fel ca toate greu ..
simt poate avea ca rezultat vremya.po după 20 de minute pe zi
Da! Prin urmare, și a cumpărat! Și aici, aici. Popa chiar l-au amintit de el însuși a doua zi. Poate 20 de minute este de ajuns pentru ea?