Cum de a îmbunătăți metabolismul

Unii oameni nu își pot permite o extra bucata de tort, deoarece se reflectă imediat în figură, în timp ce alții mănâncă nestingherit dulce, grăsime și făină și să nu câștige în greutate sau per gram. Ce este? Minuni? Nimic supranatural nu este aici: E totul în metabolismul. Unele au un metabolism ridicat, și altele scăzută. Și că acestea din urmă au o ocazie de a reflecta asupra modului de a îmbunătăți metabolismul, deoarece este important nu numai pentru silueta subțire, dar, de asemenea, pentru starea generala de sanatate.

Rolul metabolismului

Cuvântul „metabolism“ provine din limba greacă «metabola», ceea ce înseamnă transformarea sau schimbarea. In corpul uman, reacțiile chimice au loc în mod continuu, ceea ce permite menținerea vieții.

Două procese metabolice majore opuse reciproc: asimilare și disimilație. Nutrienții intră în organism (proteine, grăsimi, carbohidrați), folosind enzime divizate în compuși mai simpli (aminoacizi, acizi grași, peptide, etc.). Dintre ei asimila compuși organici complecși (polizaharide, proteine etc.) necesare pentru a sustine viata. Dacă la un moment dat există probleme, metabolismul este rupt, și o persoană câștigă în greutate.

Cum de a ajuta organismul

Restabilește metabolismul poate fi o varietate de moduri:

consumul de alimente care stimulează metabolismul;
trecerea la o carte la putere (fracționată);
o creștere a activității fizice;
proceduri termice (sauna);
medicina tradițională;
masaj.

Să luăm în considerare fiecare metoda mai în detaliu, pentru a fi în măsură să stabilească și să îmbunătățească metabolismul în corpul dumneavoastră mai eficient.

Produse alimentare si vitamine pentru metabolismul

Medicii și nutriționiștii nu au o dată a declarat că în dieta unei persoane sănătoase ar trebui să participe la o varietate de produse. Nu este necesar să se urmeze o dieta, normalizează metabolismul, construirea de meniuri numai pe baza unor produse speciale. Pur și simplu adăugați-le în mod regulat în dieta ta.

Chiar și în cursul școlii de biologie, știm faptul că organismul este de aproape 70% din lichid, și, prin urmare, fără procese metabolice sunt imposibile. Cantitatea de apă din organism depinde de volumul sanguin circulant, care livrează organe și țesuturi de oxigen și de nutriție. Deci, dacă am bea un pic de metabolism are loc cu o viteză minimă. băutură ideală o zi de 8 pahare de apă curată de băut (ceai, cafea, suc și alte lichide nu sunt luate în calcul).

Cum de a câștiga în greutate rapid și ușor fată acasă

Cafea si ceai verde

O ceașcă de cafea tare sau ceai verde în dimineața - acest lucru nu este doar un mod de a inveseli, dar, de asemenea, posibilitatea de a stimula și normalizarea metabolismului. Au fost efectuate studii speciale: grup de subiecți au fost administrate zilnic, timp de 5 cesti de ceai verde ceai oolong, în timp ce alți câțiva oameni beau ceai negru sau alte băuturi. Sa constatat că metabolizarea primului grup a crescut cu 5%, datorită conținutului în antioxidanți oolong și polifenoli.

boabe de cacao

Aproape nimeni nu ar avea de cacao cu stâlpi, ciocolată naturală și aici, ca parte din care există acest produs miracol, iubit de toți. Bobul de cacao este:

Cafeina: face inima să bată mai repede;
Potasiul: Este, de asemenea, util pentru inima;
Magneziul: o influență activă asupra producției de ATP - molecule transfer de energie;
Teobromina: îmbunătățirea producției de serotonina si endorfine - hormoni de bucurie, contribuind la evitarea stresului.

Printre indienii rar găsit oameni bine hrăniți. Și toate pentru că în India a făcut de aprovizionare cu alimente generos diferite condimente: ghimbir, curry, scorțișoară, nucșoară, etc. Daca te antrenezi te pentru a adăuga condiment la supe, salate și garnituri, vă puteți îmbunătăți metabolismul cu aproximativ 10%.

citrice

Datorită complexului unic de vitamine, minerale si acizi din fructe, fructe citrice, de asemenea, sunt produse care stimulează metabolismul. În plus, portocale și mandarine, cum ar fi totul, și să le includă în dieta nu prevede munca. Nu poate fi orice număr (fără alergii), și sub orice formă, fructe citrice chiar și conserve sunt utile pentru metabolismul și imunitatea în general.

Pentru produsele, normalizează metabolismul, și includ:

cereale integrale;
carne macră;
produse lactate;
cayenne ardei (acute);
nuci;
spanac;
conopida si broccoli.

Dintre vitaminele, normalizarea metabolismului, este izolat:

B6, B12, B8. Sprijinirea metabolismul și sunt asistenți în timpul oricărei diete.
Colină. Facilitează prelucrarea grăsimilor, îmbunătățește metabolismul colesterolului.
Vitamina C. Transformări acumulat glucoza in energie.
Vitamina A efect pozitiv asupra glandei tiroide, de la care metabolismul depinde în mod direct.
Vitamina D. ajută la formarea de tesut muscular.
Calciu. Aceasta previne acumularea de grăsime.
Chrome. Reduce foamea și este responsabil pentru normalizarea nivelurilor de glucoză din sânge.
Folat. Aceasta ajută corpul să fie curățate în mod natural.
Omega-3. Regleaza nivelul de leptina (un hormon care suprima pofta de mancare).

crampe picior, motiv. Primul ajutor pentru crampe picior

Într-un efort de a îmbunătăți metabolismul, oamenii recurg adesea la medicamente - Badam. Dar suplimentele bioactive nu pot fi inutile, ci și dăunătoare numai. Deci, în loc de a alege un curs de vitamine singur în farmacie, ar trebui să consultați un medic (endocrinolog sau medic generalist), care va selecta vitamine complexe individuale pentru normalizarea metabolismului.

mese despicate

Există, de multe ori - nu-i rău, dar porțiunile de alimente nu trebuie să fie prea mare, astfel încât, după o perioadă scurtă de timp (2-3 ore), din nou, se simt foame. Dar ritmul de viață modern îi determină pe oameni să renunțe la gustarile în favoarea o cină copioasă. Din această cauză există o tulburare metabolică, deoarece nici stomacul, nici intestinul nu poate fi rework calitativ o astfel de cantitate mare de alimente. Prin urmare, este de dorit să se găsească în programul său de lucru de 10-15 minute la fiecare 3 ore pentru o gustare ușoară, iar apoi se va îmbunătăți nu numai metabolismul, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății.

activitatea fizică

Toți sportivii metabolismul normal sau accelerat. Și lucrul este sarcini regulate, ele dau corpul. Cultura fizică și sport - este:

muncă intensivă a mușchiului inimii și, prin urmare, mișcarea mai activă a sângelui prin corp;
eliberează cantități mari de energie, care accelerează, de asemenea, metabolismul;
selecția corticosteroizilor, care, atunci când intră în sânge îmbunătăți funcțiile sale de transport;
mușchi de lucru - este formarea de substanțe de origine proteice sunt ușor absorbite, facilitând schimbul de substanțe.

tratamente termice

Condiții Hot saune și băi nu stimulează numai inima, dar, de asemenea, să intensifice schimbul de apă, proteine, grăsimi, carbohidrați și săruri. Cum anume? Prin transpirație. Acesta este un proces natural fiziologic evaporarea lichidului din suprafața pielii. Dar, cu excepția funcției de răcire permite transpirația clar corpul de produse metabolice: uree, sodiu, clor, etc.

Depozitele de grasime sunt de asemenea capabili să se dizolve sub acțiunea aburului. Deci, dacă te gândești la modul de a restabili metabolismul și a pierde în greutate, în același timp - să fie angajat în exercițiu fizic, și apoi cu atenție încălzirea în saună.

Aflați cum să aibă grijă de pielea din jurul ochilor: secretele tinereții și frumuseții

ethnoscience

Pentru a normaliza metabolismul sigur, nu puteți începe doar pentru a mânca și de a exercita dreptul, dar, de asemenea, ocazional, utilizați sfatul medicina tradițională. Luați în considerare unele rețete eficiente, dar foarte simplu.

Măr verde tăiat în felii, se adaugă stick de scorțișoară și se toarnă un pahar de apă. O oră mai târziu, vom bea o băutură picant.
Stoarce de lamaie intr-un pahar de laborator se adaugă miere și umple volumul rămas de apă. Bea pe tot parcursul zilei.
O mică bucată de rădăcină de ghimbir (circa 50 g) a fost fiert apă peste noapte. Dimineața băutură.
Un cățel de usturoi zdrobit si amestecat cu 1 lingura suc de lămâie. Ia noaptea. Rețeta nu îmbunătățește doar metabolismul, dar, de asemenea, servește ca prevenirea răcelilor.
planta sunătoare (50 g) se toarna cana de apa fierbinte si infuzati jumătate de oră. Bea în trei etape.

Acum știi cum putem îmbunătăți metabolismul remedii populare, și se pot aplica aceste sau alte rețete ca tratament adjuvant pentru tulburări metabolice.

Această procedură plăcută a fost conceput nu numai pentru plăcerea. Masarea active diferite părți ale corpului pot imbunatati sangelui si a limfei, stimulând astfel metabolismul. Este suficient pentru a vizita un salon de masaj o dată pe săptămână pentru a face o contribuție suplimentară la normalizarea metabolismului lor.

Metabolismul după naștere sau boală

Evident mai ales cu privire la problemele de metabolism se resimt după naștere. In timpul sarcinii, femeile trebuie uneori să renunțe la aceste sau alte produse; De asemenea, contraindicat în sport active, gravide și baie de vizitare. Prin urmare, tinerii mame au început să câștige în greutate rapid. Deal cu ea cu ajutorul dietei nu funcționează, pentru că o mamă care alăptează trebuie să mănânce din greu. Dar, dacă vă construi corect sistemul de alimentare cu energie, încep să se angajeze în activitatea fizică, du-te pentru un masaj și de a folosi sfaturile de medicina tradițională, atunci foarte curând, vă puteți sări înapoi. Metabolismul treptat revenirea la normal, iar organismul poate recupera complet după nașterea copilului.

Metabolismul este perturbat la persoanele care au fost tratate mult timp pentru o boală gravă. Datorită utilizării continue de medicamente, dieta si lipsa de activitate fizică începe probleme de sănătate, de aceea este important cât mai curând posibil pentru a recupera. Cel mai bun pentru a începe cu metabolismul, deoarece acest proces - baza vieții organismului.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare