Aripile sunt numite dorsal mare, pentru că se pare că seamănă cu aripi mari. Remarcabilul LAT? Acestea creează vizual volum, face un spate frumos, indiferent de sexul. De exemplu, umeri largi și un spate lat împreună poate crea un sentiment de o talie ingusta, care este deosebit de important în sport, cum ar fi culturism și bodyfitness. În plus, acesta va arata estetic plăcut.
De ce este important de a avea un puternic și puternic muschii spatelui? Faptul este că pe mușchii spatelui și a coloanei vertebrale cont pentru o sarcină mare în timpul călătoriei și efectuarea de multe exerciții fizice. Prin urmare, este foarte important este de a consolida grupele musculare, mai ales în timpul sesiunilor de formare în sala de sport, pentru că există un atlet are posibilitatea de a face exerciții cu o pondere specială - mreana sau gantere.
Consolidarea acestor grupuri musculare va preveni multe leziuni ale sistemului musculo-scheletice și pentru a permite efectuarea cu succes mai multe exerciții fizice.
Cum de a construi aripi acasă în moduri diferite? Cum de a construi aripi de gantere? Cum de a construi aripile de pe bara? Cum de a construi aripile unui halteră, kettlebell? Putem face acest lucru rapid? Ar trebui să mă împinge? Întrebările pot fi o mulțime de aceste și multe alte întrebări pe care le puteți găsi răspunsul de mai jos. Considerăm orientările de bază pentru formarea aripilor, precum și un complex de formare simplă pentru începători.
Principalele recomandări pentru formare și reabilitare
Iată câteva reguli și sfaturi care pot fi utile pentru cei care au decis să preia aripa de formare. Se potrivește toate cu mintea!
Puteți completa formare spate push-up-uri, în care spinul este în stres static.
- Nu exercițiu în fiecare zi, astfel încât să puteți câștiga oboseala. Puteți antrena cel puțin o dată la una la două zile. Mușchii au nevoie de timp pentru a recupera și de descărcare. În plus, timpul necesar pentru a restabili sistemul nervos. Rezultatul nu poate fi realizat rapid.
- cald cu atenție, se încălzească înainte de exercițiu. Acest lucru va îmbunătăți eficiența mușchilor și pentru a evita mai multe leziuni. Frământați este posibil ca întregul corp ca întreg, și mușchii individual.
- Nu uitați să crească treptat sarcina de formare și la fiecare 3-4 luni pentru a face o pauza de 1-2 saptamani de antrenament. Este important pentru recuperare de la microtrauma, care, în orice caz, sunt acumulate, precum și pentru a restabili resursele sistemului nervos. De asemenea, nu uitați să faceți manipulare de formare - mai puțin voluminoase și mai puțin intensă decât de obicei. Din nou, este important pentru recuperare.
- Nu uita despre nutriție adecvată, sub rezerva regimului zilei. Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi, în plus, este de dorit să meargă la culcare și de a obține în sus, în același timp. Aceeași regulă se aplică și la sursa de alimentare. Este important să se mănânce o, alimente sănătoase de înaltă calitate și mănâncă pe zi set echilibrat BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Exercitii pentru muschii spatelui
Aripile pot fi antrenat cu diferite scoici, de exemplu, prin intermediul tijei, sau bara orizontală gantere. Există o varietate de exerciții pentru acest grup de mușchi. Unele exerciții pentru aripile sunt prezentate mai jos.
Cel mai popular în exercitarea aripi - acest pull-up-uri, indreptari, trageți gantera la centura.
Puteți completa formarea aripa flotări, în care spinul este în stres static.
- Pull-up-uri de pe bara. Acesta este exercițiul cel mai accesibil și ușor pentru dezvoltarea de lat. Pull-up-uri de pe bara sau bara este practicat în multe sporturi și agențiile de aplicare a legii pentru fitness generale.
- Îndreptare. Acesta este cel mai important dintre exercițiile de bază în sala de sport cu greutăți libere pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Îndreptare - un poliarticulară complex exercițiu. Este activ lati implicate, spate mai mici, hamstrings, antebraț. Practicat în principal în sport de rezistență, cum ar fi Powerlifting, culturism, haltere, CrossFit.
- Thrust gantere la centură. Cel mai popular pentru exercitarea mușchilor Latissimus cu o gantera. ușurința de execuție remarcabilă și capacitatea de a lucra prin pachetele individuale. Pentru a efectua greutăți de tracțiune la curea, veți avea nevoie de doar un banc de plat în sine halteră.
- De asemenea, este posibil să se pompa latissimus dorsi și greutățile. Urmați acest lucru la tracțiune greutate la centura ca de tracțiune efectua halteră.
Pentru a rezuma toate rezumatul de mai sus. Aripile sunt numite dorsal mare. De ce este important de a avea un puternic și puternic muschii spatelui? Faptul este că pe mușchii spatelui și a coloanei vertebrale cont pentru o sarcină mare în timpul călătoriei și efectuarea de multe exerciții fizice.
latissimus dorsi poate fi antrenat cu diferite scoici, de exemplu, prin intermediul tijei, sau bara orizontală gantere.
Există o varietate de exerciții pentru acest grup de mușchi. Cele mai vizionate - Acest pull-up-uri, indreptari. trage gantera la centura. Pull-up-uri de pe bara - aceasta este exercițiul cel mai accesibil și ușor pentru dezvoltarea de lat.
Îndreptare - este cea mai importantă dintre exercițiile de bază în sala de sport cu greutăți libere pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. gantere împingerii către centura - cel mai popular exercițiul cu o halteră. lat De asemenea, este posibil să le pompa și cu ajutorul unor greutăți pentru a efectua ca tija de greutate la centura. Puteți completa formarea acestui grup de push-up-uri, în care spinul este stresul static.
În cele din urmă dorim cititorilor noștri un succes sportiv, sănătate și longevitate. Cum de a începe dezvoltarea și îmbunătățirea societății? Începe cu tine însuți! Vino la orice antrenament cu mintea, sarcina doza dreapta, pentru a asculta corpul tau - si apoi orice obstacole și dificultăți sunt în tine pe umăr! Fa-ti un obicei de a trăi o viață sănătoasă, să-l obișnuiască cu vârsta mică a copiilor tăi! Sport - este o mare bucurie, o modalitate foarte bună de a organiza o petrecere a timpului liber de familie. Da, sportul de realizare de mare este de neconceput fără răni, dar suntem în majoritate sportivi obișnuiți. Dar cu noi este mult mai ușor, cel mai important lucru - nu exagerati cu dozarea sarcinilor.