Deci, în această lecție vei învăța cum să învețe să facă ascensiunea căpitanului la barul din programul de antrenament Street și despre erorile de bază în punerea sa în aplicare.
Acest articol vă va permite să urce în mod eficient și cu ușurință în centrul din spate, care este necesar pentru a explora multe elemente de pe bara. Pentru a începe, ar trebui să stea pe bara si trage picioarele sub bara orizontală. Situația este oarecum amintește de poziția așezat pe bara, dar cu susul în jos și cu susul în jos. În continuare, trebuie să se aplece la gât cu ambele picioare si talie, astfel încât să nu cad înapoi și nu au depus eforturi pentru a menține corpul în această poziție.
Cu toate acestea, doar să se aplece prin gâtul unei bare orizontale nu este suficient, mai trebuie să fie de cel puțin un pic pentru a prinde din urmă pe mâinile sale. Trageți în sus picioarele un pic mai complicat decât de obicei pull-up-uri, așa că recomandăm să luați un pic mai mare decât de obicei pull-up-uri. Deci mâinile tale sunt îndoite la o amplitudine mai mică.
Problema principală în realizarea de ridicare căpitan. de regulă, nu în pull-up-uri, și pentru a „arunca vagabond“ grif bara orizontală. Dar această problemă este rezolvată, noi trebuie, la rândul său „ridica pâinea lor“ claviatură bară orizontală, ca și în cazul în care „ieși prada de pe bara.“ De asemenea, există mai multe variante una pentru a rezolva această problemă, dar este puțin mai complicat: trebuie să stea o bară orizontală în colț și, în același timp, de strângere partea inferioara a spatelui să se îndrepte și arunca pe bara orizontală. Această metodă poate fi numită o scuturare.
În timpul executării căpitanului de ridicare aceeași muncă mușchii abdominali. Complexitatea elementului poate fi modificat în detrimentul lățimii de prindere, tipul de prindere și viteza de execuție. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că stau pe bara fără raskachek și efort.