Push-up-uri - exercițiu de versatil care ajuta la construirea corp subțire puternic. Dar nu știm cu toții despre ele? În plus, push-up-uri mult mai mult decât credem.
Este gratuit. Pentru push-up-uri nu au nevoie de un abonament la clubul de sport, nu au nevoie de echipamente speciale și nici măcar nu are nevoie de o uniformă de sport. Pur și simplu apăsați și beneficii. Push-up-uri pe care le poate, practic, peste tot. De exemplu, în cazul în care camera este mic, folosiți flotări un perete sau pe un scaun. Ce ar putea fi mai bine în timpul conducerii la cifra ideală decât posibilitatea de a instrui în orice moment, oriunde?
Este util tuturor. A face tu sau jock cincizeci de niveluri începe, push-up-uri va aduce întotdeauna favoriza.
Este simplu. După ce a lucrat tehnica corecta de push-up-uri, veți obține un instrument versatil cu care se poate lucra pe grupe de mușchi multiple, complicând sarcina pe termen nelimitat în măsura în care devine puternic și în formă. Push-up-uri poate aranja chiar și un cardio-sarcină, dacă le face într-un ritm ridicat.
Flotari implică aproape întregul corp. De lucru brațe, umeri, piept, spate, abdomen și chiar picioarele. Desigur mușchii pectorali pentru a face față cu sarcina de bază, dar Delta și triceps sunt, de asemenea, implicate, ca musculare-sinergici, și, prin urmare tren, vin în ton. Muncii și presa, și mușchii oblici, iar cvadriceps si partea inferioara a spatelui, și mușchii longitudinale ale spatelui - acest set este necesară pentru a stabiliza corpul în timpul flotări. Într-un cuvânt - exercițiu este un lucru, dar bine - întregul corp. Având riscul de a deveni luna ideala mai tarziu!
Flotări tonifica. În loc de o ceașcă de cafea pentru a face trei seturi de 20 de push-up-uri si vei intelege despre ce vorbim. Ei bine, nu în loc de cafea, dar acum el se pregătește. În birou, merge la toaletă, nu fi leneș să stoarcă de la stenochki - veți vedea efectul într-o săptămână!
Push-up-uri modificate foarte usor. Există un număr foarte mare de variante flotari, cum ar fi flotări de perete, un scaun, pe banca de rezerve, cu o distanță diferită de perete (scaune, banci) la picior. Puteți face push-up-uri cu genunchii pentru a reduce greutatea caz. Pentru a crește sarcina, puteți face push-up-uri cu o singură mână sau schimbarea mâinile alternativ, cu un picior pe podea (al doilea în aer). Poate fi stoarsă cu ponderare suplimentară pe partea din spate, este posibil să se facă un element de apăsare a unui exerciții mai complexe (de exemplu, chataranga de yoga).
Flotari arde o mulțime de calorii. Dacă aveți nevoie pentru a arde mai mult, nu Burpee - o combinație de push-up-uri și sta-up-uri într-un singur exercițiu. Aceasta ajută să scapi de calorii in plus si antreneaza sistemul cardiovascular.
Clasic Burpee efectuat după cum urmează:
Stai, mâinile upris în fața
Arunca picioarele din spate, ținând accentul minciuna
Imediat după flotări du-te înapoi la poziția chircit, cu picioarele încrucișate
Sari în sus dintr-o poziție așezat
1. Pentru antrenament au nevoie de forma atletic confortabil. Pentru a juca la domiciliu va avea nevoie de: pad și scaun stabil.
2. cumpăra produsele necesare pentru următoarele 3 zile.
Memoreaza și mai bine scrie-l jos:- fulgi de ovăz
- miere, nuci
- orice fruct a propus: mere, pere, portocale, grapefruit, piersici, mandarine, kiwi, prune, piersici, caise, pepene verde, pepene galben
- pâine integrală de grâu
- broccoli, ceapa
- piept de pui, file de pește alb, pui sau carne de vită tocată
- făină, smântână
- salată, ardei, roșii, castraveți. masline, dovlecei, pătrunjel, alge marine, varza, fasole, usturoi, telina, morcovi, ciuperci, fasole verde congelate (opțional), varză chinezească, amestec de legume congelate
- tofu, brânză, smântână 15% caș
- orez
- ouă
- suc de roșii, pasta de tomate
- ulei de masline, unt
Vom încerca să schimbe obiceiurile alimentare. Acum, urmați cu strictețe recomandările noastre: eliminarea de grăsime, prăjit, dulce, paine alba, orez alb, bauturi racoritoare, alimente comoditate, nu mananca timp de noapte, trebuie sa uiti de fast-food.
3. Lunea viitoare se va deschide contul dvs. personal, meniuri și antrenament! Apoi, puteți face măsurători, se cântărește și se adaugă o fotografie. Se prepară centimetru.
Alăturați-vă participanților Viber-grup.
4. Amintiți-vă regulile programului. Amintiți-vă, la expirarea termenului de acces la program de cont personal, chat, forum continuă, dar accesul la finalizarea programului va fi închis!
5. Raportul pe pagina sa de pe orice rețea socială care începe programul și a promis să meargă greu gol! Spune prietenilor tăi să sprijine și să așteptați rezultatele de la sfârșitul fiecărui nivel! O astfel de promisiune nu va merge exact așa! V adaugă #wowbodystart hashtag magie!
Ne vedem la început!