Push-up-uri - acest lucru este bun exercițiul vechi, despre care știi încă în liceu. Dar, cel mai probabil, faci nu este de 100 la suta corecte.
T tehnica urlând de push-up-uri la fel de importante ca și, să zicem, mecanica îndreptările: dacă doriți să crească greutatea cu care lucrați, aveți nevoie pentru a lucra în mod constant pe tehnica. Iată cum să faci push-up-uri curate și de a crește numărul de repetari chiar acum.
1. Te fixație pentru mișcare în sus
Da, acest exercițiu se numește „push-up-uri“, dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să se concentreze doar pe îndreptare coate și orice altceva „scor“. În cazul în care pune în aplicare în mod corespunzător, mișcarea descendentă este, de asemenea, lucrează la dezvoltarea mușchilor și crește puterea ta.
Cum să-l repara:
În partea de sus a împinge Pune puternic mâinile, ca și în cazul în care podeaua este risipit un strat de nisip, și doriți să-l înece în mâinile sale. Astfel, ai zadeystvuesh musculare latissimus dorsi, care vor fi utilizate pentru a completa programul de îndoire coatele și care se încadrează în jos. Latissimus - este cea mai mare mușchii spatelui, iar dacă o faci zadeystvuesh corect, aceasta va ajuta să nu se deplaseze numai în mod eficient în jos, dar, de asemenea, mai puternic împinge de la podea.
2. Ești prea bine ai pune mâinile
Cu cât vă aranja mână, cu atât mai ușor este dat acest exercițiu. Rețineți că, dacă doriți să vă podhalturit, fără ezitare, pune mâinile ca și în cazul în care doriți să îmbrățișez Zherara Deparde. Cu mâinile sale up-uri în afară sunt mai ușor, deoarece în acest fel se reduce distanța de la piept la podea.
Cum să-l repara:
Pune palmele latimea umerilor în mod clar. Acest lucru va ajuta să vă mențineți coatele colectate de lucru simultan pe mușchii pectorali și triceps. Acest lucru face ca exercitarea mai dificilă, dar dacă îl transporta acest lucru, după câteva luni, observați doar rezultatele.
3. Nu dau muschii se relaxeze
tensiune musculara se produce atunci când „scor“ de încărcare ridicat sau un volum mare de muncă. În același timp, aceasta duce la dezvoltarea mușchilor, aceasta poate duce la durere acută, în cazul în care nu se relaxeze în mod corespunzător. Ai văzut vreodată tipul din camera, ceea ce face banca de rezerve pentru o oră și apoi se duce în jurul valorii de banca de rezerve, împingând umerii înainte? Este din cauza mușchilor pectorali suprasolicitate. Același lucru se poate întâmpla cu tine în momentul de flotări.
Cum să-l repara:
Între fiecare încerca să facă podul de pe minge de fitness. Acest lucru se va întinde de bază, piept, umeri și chiar mușchiul dorsal mare. Iată cum se face corect: capul în jos, cu capul pe minge și întinde brațele tale, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe corpul tau. Coborâți umerii spre podea. Stai această poziție timp de 10 respirații.
4. Tu coboară capul lui
Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii pectorali și mușchii brațului sunt obosit. Când închideți capul în jos, relaxand muschii gatului, nu doar pare o prostie, dar poate provoca un prejudiciu. Dacă vrei să faci push-up-uri pentru reale, podeaua ar trebui să acopere piept, nu nas.
Cum să-l repara:
În timpul împinge corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o linie clară de la cap la tocuri. Dacă ați pus pe partea din spate a unui stick mop, ea ar sta direct pe partea din spate a capului, spate si fese. În timpul flotari țineți întotdeauna exact, atât în bar.