Pentru a fi sănătos și de a trăi până la 100-120 de ani, este nevoie doar de o anumită disciplină de zi cu zi, și este disponibil pentru toată lumea!
Acordând o atenție la toate cele cinci lucruri, vei fi mereu in forma, iar corpul tau va fi sănătos, flexibil și puternic. Toate trăiesc, întrebarea - cum? Este o chestiune de calitate și plinătatea vieții!
Cinci moduri de a fi în formă
1. Mersul pe jos. Ce ar putea fi mai simplu? Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru corpul nostru, în afară de la efectuarea de stres asupra articulatiilor este mai mica decat cu jogging-ul. Ar trebui să înceapă cu o plimbare lent să se încălzească și crește ritmul după 3-5 minute. Pentru a mări intensitatea sarcinii, trebuie doar să facă pași mai larg și accelerează de mers. Sarcina poate fi făcută mai greu dacă accelerat pentru perioade scurte de timp (de exemplu, alternative 3 minute mai repede, și la 3 minute de smoală moderat). Preferați să fugi? E prea rău, dacă nu dăunează genunchii. Doar știu că mersul pe jos vioi dă același rezultat.
2. Stretching. nivelul de flexibilitate în corpul nostru - un indicator important al vârstei. Yoga si Pilates sunt ideale ca un mijloc de a menține flexibilitatea. Dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza exercițiul, apoi încercați să se întindă să plătească timp de 5 minute pe zi după mers pe jos. Pentru a utiliza toate părțile corpului, încearcă să-și exercite „Sun Felicitare» (Sun Salutation, Surya namaskar), se transformă de relaxare și exerciții pentru mușchii piriformis (deschiderea pelvisului și a coapselor) se întinde.
3. Balanța. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem echilibrul și flexibilitatea noastră. Pentru a preveni acest lucru, practica un pic în fiecare zi, iar acest lucru te va ajuta din nou yoga. Există câteva ipostaze. care sunt adecvate pentru formarea de echilibru. De exemplu, în picioare pe un picior, Apucați piciorul celuilalt picior, care se întinde hamstring mai departe de șolduri. Când ajunge în cele din urmă un echilibru constant în această postură, încercați cu de altă parte, pentru a atinge degetele de la picioare, păstrând echilibrul. Acest exercițiu vă va ajuta să se concentreze pe un singur punct de vedere. Țineți soldul de 15-60 secunde pe fiecare picior.
5. Respirația. Respirăm și respirația noastră este indisolubil legată de starea noastră internă. Și respirația este o reflectare a relației noastre cu alți oameni, și la viață în general. Când vom începe să respire într-un anumit fel, ea își schimbă starea internă. Cunoașterea și înțelegerea mecanismului intern al procesului de respirație, nu se poate doar diagnosticat prin respirație starea sa internă, dar, de asemenea, să-l schimbe, în conformitate cu scopurile și obiectivele noastre.
Astfel, respirația - un instrument puternic pentru a influența viața noastră. Fie că ne place sau nu, fiecare inhalare si expiratie ne forma, umplerea unor centre de energie de energie și de a lua-o de la alții. Gestionați viața lor, nu stăpânirea tehnicilor de respirație, bine, nu. Nu e de mirare ca yoga și altă direcție spirituală sunt acordând o atenție atât de mult la respirație. Așa că am lua niște.
CAN, crashing în acest capitol. exercitarea corespunzătoare, ceea ce a condus direct la poarta, la stăpânirea corpului, și supunerea față de voința funcțiilor sale conștiente și inconștiente începe cu exerciții de respirație.
Respirația „nas - gura.“ Nas de respirație ajută la controlul statului nostru intern sau de control (activează zona capului). In timp ce gura de respirație ajută la creșterea adâncimea și intensitatea sentimentului (acesta activează zona cardiacă).
Sfaturi: dacă expirati mai lung decât prin inhalare, zona activată a inimii; Dacă expirație respirații mai scurte, apoi activat zona de presă.
Aici respirația controlul statului prin exemple.
Exemplul 1. De multe ori, persoanele care au stima de sine scazuta, respira de suprafață, iar zona de bază a organismului implicat în procesul de respirație este centrul inimii. În același timp, zona de presă în respirația nu ia parte. Se spune despre capacitatea acestor persoane de a fi empatic și îngrijirea alții și incapacitatea de a trăi pentru ei înșiși. În procesul de lucru conștient privind gestionarea respirației, concentrându-se asupra presei zona acestor oameni reușesc să crească treptat încrederea în sine și să câștige egoismul rațional.
Situația Exemplul 2. Oglinda se observă în rândul oamenilor de afaceri și de succes antreprenoare. Aici, în procesul de respirație este implicat în principal în zona de presă (Manipur), în timp ce zona cardiacă (Anahata) se manifestă slab. Ea nu vorbește numai despre capacitatea de a face și de a pune în aplicare decizii dure, dar, de asemenea, dificultăți în empatie, rigiditate excesivă. Într-o astfel de situație, este important să se acorde o atenție pentru a explora mai mult centrul inimii de respirație - chakra inimii.
Respiratia pentru a crește puterea personală. Pentru a crește puterea personală, puteți utiliza una dintre tehnicile de respirație. Această tehnică vă permite să câștigați abilitatea de a nu renunța în situații extreme, nu se bazează pe altcineva, și să acționeze în mod independent.
Poziția de pornire - se întindă pe podea, spatele drept. Pune-ți mâinile pe stomac în presă. Mâini crea un (1 până la 2 kg) presiune mică în buric.
Tehnica: în timpul expiratie stomacului (brațe de presiune) ușor retrasă, și cu suflarea maximă este suflat în zona de presă, împingând în sus de arme. Presiunea pe abdomen în timpul expiratie continuă, respirație exploatație, după expirația - 4 secunde. Expiratie respirație respira prin nas. În prima săptămână de respiratie 5-10 minute, nu mai mult de trei ori pe zi. A doua etapă: inhaleze 8 conturi gura cu sunet întârziere „hy“ după inhalare la 2 conturi, expirație nas 6 conturi cu sunet „hy“ întârziere după expirația este absent.
Opțiuni exercita: minciuna; ședinței; în picioare; în timp ce mersul pe jos (în timp ce mersul pe jos de sarcină creează tensiuni interne mușchii abdominali fără mâini).
Ce să caute: o constanță de mâini presiune pe stomacul lui pe finețea Inspirația și expirația, și să se concentreze asupra expirarea punct final.
respirație Armonioasă. Sunt oameni care vin în principal sub influența sentimentelor și a emoțiilor, mai degrabă decât rațiune și logică. La cealaltă extremă - ei sunt oameni care încearcă să controleze toate manifestările sale: simturile, acțiunile, emoțiile. Ambele extreme duce în final la diverse probleme interne.
Această tehnică este menită să armonizeze activitatea „cap și inimă“ - simțurile și intelectul. Puteți să-l utilizați pentru a învăța cum să se mute de la aceste extreme la starea de integritate atunci când lucrează simțurile și intelectul devine mai coerent.
Poziția inițială în perioada de dezvoltare - culcat sau așezat cu spatele plat. Dacă utilizați acest tip de respiratie In timpul mersului, efectul va fi mai mare.
Tehnica: inhalare și expirația sunt egale ca durată, efectuate gura și nasul în același timp. Între inhalare și expirația - respirație exploatație timp de 2-3 secunde.
Ce să caute: este necesar ca cantitatea de aer în timpul inhalării și expirația prin gură și nas a fost la fel.
respirație cardiac. În viața noastră există momente când starea de sănătate activă doriți să comutați starea de căldură și empatie atunci când comunică cu cei dragi. Dar se întâmplă adesea ca drumul spre casa, nu putem schimba, deoarece capul este ocupat cu gânduri de muncă, iar presa - afaceri neterminate și probleme. Ca urmare, problema lucrărilor transferate familiei. În astfel de cazuri, este recomandabil să se folosească această tehnică.
Scopul unei astfel de respirație - capacitatea de a dovedi a arăta caldura, sensibilitate, sensibilitate, etc. Aceasta este o calitate foarte importantă pentru cei care lucrează în domeniul comunicării și de comunicare. respirație consistent util mai ales închis de oameni și oameni care prezintă rigiditatea în raport cu ei înșiși și pe alții.
Poziția de plecare - sezand sau culcat, spatele drept. Pune-ți mâinile pe genunchi sau mai mici de-a lungul trunchiului.
Tehnica: inhaleze prin nas, două secunde întârziere pentru separarea strictă a Inspirația și expirația, după o întârziere - expiri prin gură și o jumătate de două ori, atâta timp cât inspirație. La finalizarea expiratie - ții respirația timp de două secunde și o respirație lină, constantă prin nas.
Opțiuni exercita: minciuna; ședinței; în picioare; în timp ce mersul pe jos.
Ce să caute: la inhalare netedă și expirația.
P.S. Capacitatea de a utiliza tehnici de respirație în timp ce mersul pe jos - o metodă de formare naturală și productiv, care vă permite să folosim timpul mai eficient. De asemenea, în timpul plimbării omul foloseste toti muschii corpului, ca urmare produce o cantitate semnificativ mai mare de energie. Pe de o parte, îi ajută să învețe în mod eficient un suflu nou, iar pe de altă parte - pentru a umple corpul cu noua energie, obținută în procesul de respirație.
Bucurați-vă de un efect de întinerire!