Chiar și o oră sau două încălcări ale regimului este capabil să demola Cronometrul intern. Urmati sfaturile noastre - si ura de luni diminuat.
Sâmbătă, așa să fie, poți dormi off - dar te ridici duminica ca un loc de muncă. „Dacă nu dormi suficient, puteți lua un pui de somn dupa-amiaza - sfătuiește Shelby Freedman Harris, Ph.D., director de program de medicina de comportament de somn in Montefiore Medical Center din New York. - Să presupunem că nu compensează lipsa de somn pe noapte, dar va ajuta sa te înveselească, și cel mai important, nu interferează în timp să se întindă în seara ".
Potrivit oamenilor de știință maghiari, încărcare ușoară oferă vitalitate și îmbunătățește starea de spirit. Studiul lor a aratat ca nu este nevoie să tulpina mai ales - va fi suficient timp de trei minute pentru a întinde capul, umerii și brațele într-o mișcare circulară. Sugerăm să începem cu asta mâine.
Păstrați o atitudine pozitivă
Nu uita despre beneficiile de emoții pozitive. Nu merită a merge la culcare, gândiți-vă arde termenul limită, o întâlnire importantă cu seful sau zaparke viitoare la locul de muncă. Cercetatorii britanici au descoperit ca gandurile negative înainte de a merge la culcare poate creste nivelul de cortizol - un hormon de stres, contribuie la pierderea de energie, sănătate precară și dezvoltarea proceselor inflamatorii.
De multe ori în timpul zilei foarte podromyvayu ajută, astfel încât să nu căsca peste tot. Închis perdelele în cameră, la toate nu poate ține, ceea ce creează atmosfera de catacombe. Noaptea, desigur, păstrează perdelele închise din cauza somnului din cauza felinare este pur și simplu nu este posibil, dar soarele luminos în dimineața ajută să se trezească nu este rău. Dar te antrenezi pentru a face exerciții de toate nu este la fel este imposibil, așa cum este într-adevăr destul de leneș.
Da, cu încărcare în fiecare dimineață, eterna lupta)))
Colegul meu are o capacitate unică, pentru a merge la cină, stai în mașină și du-te la culcare timp de aproximativ 20 de minute după ce se simte doar o mare, doar reporneste. Dar am atât nu funcționează (((. Cred că e un talent de la naștere, și nu li se acordă pentru toată lumea (((
Păstrați-vă ritmul de lucru pentru această sarcină bărbați extrem de disciplinat, dar nu sunt de acord Swami când te în același timp, mai devreme sau mai târziu, organismul începe să te duci la culcare, la un anumit moment. Uneori, acest obicei durează ani de zile, dar în cele din urmă, te trezești în dimineața este mai ușor să vină repede la o stare utilizabilă. dar această abordare este, din nou, necesită mai mult de voință a zeci de persoane și locuri fără dorința de rezultate rapide. Nu toată lumea este potrivit. Oamenii sunt, de obicei în căutarea pentru un mod simplu, rapid și ieftin pentru a rezolva problemele lor.
Sunt de acord, John, oamenii tind să caute o „pilula magica“, care ar putea rapid și fără efort din partea lor pentru a rezolva problemele lor. Dar, practica arată că, în această căutare, ei tind să-și piardă timp, bani, sănătate, și sunt singura problemă. O soluție de multe ori este de a se conforma reguli simple de viață, bine-cunoscut inca din copilarie (((și nu constituie nici un secret. Cu toate acestea, ar trebui depuse eforturi.
Da, totul depinde de persoana. Dacă am reușit instruit pentru a ajunge pe alarma primul apel și voința de a obține în sus. Am un ceas cu alarmă în 2 trepte de la Cravath - în poziție culcat nu este oprit. Iar obiceiul nu se traduce (cu excepția cazului de ieșire). Uneori, câteva minute înainte de alarma trezesc. Pe scurt, în plus de 3 ori timp de 10 minute nu va da nimic bun, cu excepția ascensorul tragerea dureroasă.
recomandare foarte bună - dacă te-ai trezit, tu chiar trebuie să trebuie să se ridice și să se pună într-o stare utilizabilă. Deoarece obiceiul de a aștepta pentru al treilea inel în ceva bun în viața mea este. În kiaytsev Există o zicală „dacă poți sta - sta dacă poți rula - a alerga, lucru principal -. Nu trage de mânecă“ Prin urmare, o încercare de a se trezi de trei ori într-o singură dimineață este un pic naiv, asa ca de ce deranjez.
Cred că Alex este în valoare de explorare bioritmul, și pe această bază pentru a seta ceasul cu alarmă, atunci când organismul este într-un stadiu de somn usor. Am făcut-o. La 6.50 și 7.30, mă trezesc fără un ceas cu alarmă. Dar, în 7-7.20 ca o muscă somnoros
Standing recomandare, Eugene. Când am descoperit că mă trezesc la un ceas cu alarmă, care le-a învățat să se ridice imediat. Și - da, în cazul în care corpul ca o probabilitate mai mare de a „activa“. Uneori îmi doresc să mă trezesc mai devreme și doresc să „dodremat“, dar practica a dovedit că mai bine să nu fie.
Iar „extra“ minute dimineața îmi petrec comunicarea cu rudele. Să somnoros, dar încă nevoie de atenția noastră. Opțiunea de mic dejun personalizate pentru fiecare membru al familiei - este, de asemenea, o manifestare de atenție și îngrijire)).
Vă mulțumim pentru Ivan recomandări. Dar am tensiune arterială ridicată, astfel încât toată energia chiar și -I naturale contraindicata)))
M-am face față. Duș, dimineața, radio, mic dejun gătit - și deja bodryachek. Adevărul nu te trezești devreme - la ora 7.00.
Dar 6:00 pentru mine - este staniu tinichigiu
Eleutherococcus, Eugene, aproape nu crește presiunea, se normalizează. Aproape singura energie naturală. Deși necesitatea de a adera strict la doza.
Eu însumi sunt „bufnita“, dar pentru mulți ani mă trezesc în jurul valorii de 6, cu toate că lucrează cu 9. Îmi place să gătesc micul dejun, și de obicei - 3 opțiuni. Membrii familiei de diferite preferințe.
Ivan, poate că am mers prea departe cu doza. Dar eu încerc să nu folosească astfel de energie.
De obicei, vointa suficient pentru a rezolva toate problemele zilei fără dopaj),)