Printre multele diete si programe de nutritie zilele de post câștigă tot mai multă popularitate. Limiteaza-te la alimente pentru o zi - este mai ușor și mai simplu decât ezhed]]>
Beneficii pentru organism
Alimente cum ar fi mere si iaurt, utile și accesibile în ceea ce privește prețul. Ele sunt recomandate pentru a include în dieta în mod constant.
Această băutură de lactate enumerate cele mai utile pentru corpul uman, se spune chiar numele (de la „KEF“ Turkish - sănătate). Kefir-laktokultury cuprinde prebiotice. Aceste bacterii - o parte importanta a florei intestinale benefice. Joacă un rol important în metabolizarea grăsimi, îmbunătățesc digestia și de a spori imunitatea. Laktokultury conținute în iaurt, absorbit rapid și complet de către organism. Kefirul este util și a recomandat:
- Persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, pancreas, ficat. Normalizeaza procesele metabolice din organism prin reglarea ratei de digestie.
- proprietăți bactericide de chefir ajută în lupta împotriva diferitelor infecții gastro-intestinale.
- Produsul conține o cantitate mare de proteine valoroase, care este perfect asimilat.
- Cu un efect diuretic ușoară, iaurt ajuta la lupta umflarea si reduce tensiunea arteriala.
- Kefirul este indispensabilă în lupta împotriva excesului de greutate.
- Compoziția produsului de vitamine (C, B1, B2, PP, A, și așa mai departe.), Micro- și macroelemente (calciu, magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, sulf, fluor, clor, fier etc.).
- S-au dovedit și justificate proprietățile antioxidante ale chefir.
- Kefirul - o băutură delicioasă, răcoritoare, revigorante, care practic nu are contraindicații.
Ca cele mai comune și la prețuri accesibile fructe, merele nu sunt numai gustoase, dar, de asemenea, util. . Compoziția vitaminelor A, C, PP, E, K, P, vitamine din grupa B, minerale, fier, potasiu, fructoza, diverși acizi, fibre vegetale solubile și insolubile etc. în această compoziție explică mere neprețuit:
- Excreția de colesterol din organism. Consumul de două mere pe zi determină o scădere a nivelului de colesterol cu 15-16%. Acesta este un instrument excelent pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Merele efect de intinerire datorita antioxidantilor pe care le conțin (nu degeaba în basme menționezi de mere „întinerire“).
- Normalizarea metabolismului, curățare a organismului de toxine.
- Consolidarea sistemului imunitar.
- Îmbunătățirea funcționării creierului.
proprietăți comune în iaurt și mere - un conținut caloric scăzut și beneficii de sănătate de necontestat. Acest lucru le-a permis să combine descărcarea zilei.
Cum de a organiza mese pentru o zi de post
Fasting zi pe mere și iaurt - este de a mânca numai aceste alimente intr-o zi (plus apă). Pentru descărcare nevoie: 1-2 l chefir și 1-1,5 kg de mere (7-12 unități).
Kefirul este mai bine de a alege, nu de grăsime, dar nu dau preferință alimente conținut scăzut de grăsime și destul. La selectarea notă de mere care clase diferite conțin cantități diferite de zahăr, deci diferă de calorii mere (de exemplu, 100 g „de aur“ mere aproximativ 80 kcal, 100 g de „Granny“ - aproximativ 40 kcal). Acest lucru este important, dar nu critică. Posibilitati de alimentatie mai bogata in calorii mar, vei primi mai saturate și globale mere calorii nevoie de mai puțin. Mai multă atenție trebuie acordată calității și prospețimea fructelor.
Există mai multe variante de meniu kefir-măr, care, în general, nu afectează rezultatul general.
- Primul mic dejun -250 g de iaurt, 1 mar (mar, puteți pur și simplu mânca, puteți freca pe o răzătoare și se umple cu 1 linguriță de miere);
- A 2-B - 250 g de iaurt;
- Pranz - 2 mere;
- Snack - 250 g de iaurt;
- Cina - 2 mere coapte;
- La noapte - 250 de grame de iaurt.
- 1 B - 250 g de iaurt, mere coapte 1 (posibil cu miere);
- Al doilea mic dejun - 1 mar proaspat;
- Pranz - 250 g de iaurt, 1 mar (ras pe o răzătoare grosier, cu nuci și miere);
- Snack - 250 g de iaurt;
- Cina - 2 mere coapte:
- La noapte - 250 de grame de iaurt.
Toate produsele cumpărate se împart în 4-5 părți egale și să mănânce pe zi în 4-5 recepții.
Pe zi efectuate cu un astfel de regim alimentar poate fi resetat la 0,5 la 1,5 kg greutate corporală. Acest lucru este indicat prin răspunsurile celor care practică astfel de zile de post. Frecvența cu care este recomandat să se efectueze o astfel de descărcare de gestiune - o dată pe săptămână. Dacă faci totul corect și nu mânca prea mult în următoarele câteva zile, puteți scăpa de o lună de la 2-6 kilograme în plus, fără a dăuna organismului. Aceasta este exact rata de pierdere în greutate, care se recomandă să adere la nutriționiști.
caracteristici
În plus față de a scăpa de kilogramele în plus, cum ar fi zi de post are câteva efecte frumoase:
- Corpul este purificat și intinerita. Acest lucru este vizibil în aparență - piele, ochi și așa mai departe.
- Normalizeaza tractul digestiv si sistemul cardiovascular.
- Există probleme.
- Acesta intareste sistemul imunitar.
O astfel de zi de descărcare este de obicei tolerat foarte ușor, fără a necesita puterea de tensiune de voință. În timpul zilei, aceasta nu se simte oboseala sau senzație accentuată de foame. Se recomandă să ia o plimbare, exerciții fizice (fără sarcină grea). exerciții de respirație utile. Pentru cei care doresc să realizeze un efect chiar mai mare, expertii recomanda curatarea suplimentara a corpului cu ajutorul unui duș de contrast, împachetări corporale pentru pierderea în greutate și așa mai departe.
O astfel de zi de descărcare este, în esență, un mono-dieta, deși scurt. De aceea, Nutritionistii recomanda o zi de descărcare de gestiune pentru a pregăti: nu mânca prea mult înainte, și cină, pentru a face posibilă ușor. A doua zi după externare micul dejun este, de asemenea, recomandat să nu povară.
Review-uri de descărcare de zile iaurt și mere - cele mai pozitive. Cu toate acestea, merită să respecte o anumită precauție și să ia în considerare unele puncte:
- Prezența reacțiilor alergice la un anumit produs. Rar, dar sunt alergic la produsele lactate cu bifidobacterii.
- Amintiți-vă că gropi de mere contin acid cianhidric, și nu toți oamenii pot, fără a dăuna organismului de a mânca mere în cantități mari.
- Prezența tulburărilor gastrointestinale asociate cu hiperaciditate. În acest caz, înlocuiți merele coapte prime și iaurt băutură nu este acru, și în cantități mai mici, sau chiar să renunțe la manipularea zilei. Găsiți opțiunea potrivită pentru tine.
- Femeile gravide nu prezintă mono-dieta. În ceea ce privește o astfel de zi de post în timpul femeilor hrănire ar trebui să consulte un medic.
- Amintiți-vă că un chefir-o zi scaune moi, și trei zile - dimpotrivă.
- Cele mai utile mere - la momentul recoltării. În cazul în care fructele trebuie să-ți după depozitarea pe termen lung, beneficiile enorme nu ar trebui să fie de așteptat de la ei.
- Nu uita că iaurtul este prezent un mic procent de alcool, care poate provoca probleme la volan.
Dacă ați venit în mod corespunzător până în ziua de descărcare, să luăm în considerare nuanțele și reglate la rezultatul, atunci vei reuși. În plus față de kilograme a plecat, veți obține o sarcină pozitivă emoțională, beneficiile pentru sănătate, precum și încrederea în sine și încrederea.