Cine este serios de a face yoga, vă sugerăm să se familiarizeze cu noul yoghină peste Ashtanga yoga. Această tendință este rapid câștigă popularitate, deoarece este energic si mai acerba decat hatha yoga conventionale.
Ce este Ashtanga Yoga?
Acest lucru face parte din puterea în timpul de tip yoga. Ashtanga practica yoga utilizate în școlile militare indiene, pentru că este greu și dinamic. Aceasta se aplică, altele decât cele de mare tenacitate de oameni si este cel mai bun mod de a dezvolta flexibilitatea corpului, și stabilitatea mentală.
- Seria 1 - yoga pură, care implică asane pentru a optimiza organismului pentru a ajuta sa scape de boala, pierde in greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, de concentrare. Se dezvoltă rezistență, flexibilitate.
- Seria 2 - shodohana nadi purifică sistemul nervos (nadi);
- Seria 3 - stihra-Bhaga (stabil). Pentru punerea sa în aplicare necesită o rezistență și flexibilitate bine dezvoltat, capacitatea de a controla respirația și stabilitatea mentală.
Ashtanga serie de yoga 1 este folosit pentru incepatori. Efectuarea unei serii de 75-90 de minute durează.
Fiecare serie dezvoltat treptat. Este important să învețe să efectueze cu exactitate asane și să fie capabil să-și țină respirația lor cu calm, cu nici un sentiment de disconfort.
Yoga nu este util dacă a efectua elemente complexe, care nu aderă secvențe de poziții de lucru, tehnici de respirație, etc.
Cel mai important obiectiv al Ashtanga yoga - eliberarea de gânduri de furie, invidie, lăcomie, minciuni, lene.
Metode de formare
Scoala de yoga Ashtanga sunt două metode:
Cine sunt capabili să se angajeze în Ashtanga yoga?
Ashtanga yoga este dinamic și exigent pentru studenți. Pentru a începe să se angajeze în astfel de practici, este necesar să aibă o pregătire fizică mică. Dacă nu este, este recomandabil să se aleagă direcția de mai ușoară. Ashtanga yoga pentru incepatori este de a efectua dificil, mai ales în stadiile inițiale.
În plus față de posturile care efectuează, de asemenea, acoperă astfel de momente:
- mișcări sincronizate cu respirația;
- concentrarea în anumite puncte ale corpului pentru a efectua în mod eficient posturile;
- păstrează mintea în meditație.
Direcția Ashtanga potrivite pentru acest grup de populație:
- Pentru a Hatha Yoga pentru începători nu este complicat, ca direcție Ashtanga rigiditate diferită în prima etapă.
- Cei care doresc să piardă în greutate, ca Ashtanga destul de viguros, promovarea de calorii bune, începe transpirație intensă, eliminarea toxinelor.
În scopul de a pierde in greutate, este utilizat în mod activ pentru pierderea in greutate de yoga Ashtanga ihatha Olga Bulanova.
Ashtanga Yoga are mai multe ramificații:
- Ashtanga Namaskara;
- Shala yoga Ashtanga;
- Vinyasa yoga flux și altele.
Toate aceste zone sunt înzestrate de diferențele lor de yoga Ashtanga clasice. Dar, cel mai practicat Ashtanga Vinyasa.
Caracteristici ale Ashtanga Vinyasa Yoga
- Vinyasa - conectarea traficului, care sunt evaluate între exerciții.
- Pranayama învață în timp util să inhalați și expirați.
- Drishti - a face exerciții pentru a fi în măsură să se concentreze asupra unor puncte specifice ale corpului.
- stare Dhyana- de meditație (cântând mantre în Ashtanga Vinyasane).
Combinând toate aspectele legate de crearea de căldură interne în organism, și a crescut transpirație. Toate acestea ajută pentru a curăța și întineri mușchii, organele interne, toxine, respirație de echilibrare, circulația normală de sânge pe tot corpul.
Cum se efectuează asane Ashtanga Vinyasa?
În timpul vinyasa asana folosesc o tehnica speciala de respiratie - ujjayi.
Exerciții destul de energic și implică munca tuturor mușchilor corpului. In primele zile vor fi sudoare copioase, căldura, ca și în cazul în care fierbe sângele. Dar, la sfârșitul formării va fi simțit ușurința și fluxul de energie, deoarece crește circulația sanguină și echilibrează fluxul de energie - Prana. Treptat, organismul devine puternic, iar mintea - calmul și posturile vor fi efectuate ușor și rapid. crește în mod semnificativ de concentrare, dhyana este îmbunătățită.
cursuri de yoga Ashtanga Vinyansa de obicei ultimele 90 de minute, dar primul este mai bine pentru a face intervalul de 45 de minute.
Complexul Ashtanga Yoga Vinyasa pentru incepatori
Vinyasa Yoga pentru începători este o regulă de bază în formarea - toate asane efectuate într-o ordine și ritm strict definite. Noi nu recomandăm rulează prea departe sau să încerce să facă ceva mai bun și mai mare. Numai prin efectuarea toate regulile, rezultatul este garantat.
Complexul de Vinyasa Yoga pentru începători, care combină Surya namaskar și diverse combinații de exerciții „triunghi“:
- Dog Pose - să se aplece la nivelul membrelor superioare și inferioare ale suprafeței, îndoiți talie și trăgând coccisul în sus.
- Sărituri muta la nivelul membrelor inferioare la mâini și aplatiza, ridicați mâna la piept.
- Inspirați și se aplece, încercarea de a trage corpul la membrele inferioare, cu palmele în jos pe suprafață.
- Stand pe marginea saltelei, picioarele indoite, ridica mâinile. Fac expirati stai jos, odihnindu-se mâinile pe suprafata, incearca sa se intinda picioarele, ridica capul, îndoiți talie și sări înapoi în asanei du-te Planck.
- Bend la coate membrele superioare, îndoire spate și du-te în asana Cobra, făcând numai palma și degetele nog.Zakruglyaya du-te înapoi la câini Asana.
- Adu piciorul drept înainte, îndreptarea corpului. Inhaland, ridica membrelor superioare în sus, expirand - pentru a reduce suprafața, picioarele se deplasează în poziția de Planck.
- Îndoiți brațele, îndoiți, transformându-se în Cobra asana.
- Du-te la pozitia câinelui, aducand piciorul stâng. Stand erecta, ridicând brațele în sus (Inspira), la nivelul membrelor inferioare pe suprafața superioară (expirația), trecerea la bar.
- Se repetă Surya Namaskar.
- Salt înainte.
Surya Namaskar se face de trei ori, efectuarea de noapte Dog în poziție și să continue complexul:
- Stand erecta, se întinde coloanei vertebrale și trageți coccis. Cădea în jos pe picioare drepte, degetele de la picioare apuca falanga de mână, privind în perspectivă, capul atinge piciorul și stabili poziția.
- talpi sunt puse în mâinile falanga pentru a spori tensiunea. Inhaleaza, ridica capul, expirand - să-l reducă și trage pe dreapta la nivelul membrelor inferioare, fixarea capului pozu.Podnyat, pune mâinile pe centura și trece treptat în poziția de pornire.
- Inregistreaza-te lateral în afară membrelor inferioare, membrele superioare pentru a ridica părțile laterale. Inhaland, disloca piciorul drept, corpul de respirație pentru a fi împins spre partea, palma dreaptă a pus în jurul valorii de degetul cel mare al piciorului drept și pe stânga - trage în sus și să ghideze ochii pe ea; pe respiratie de a urca, respirație - disloca piciorul piciorul stâng, face aceiași pași în cealaltă direcție.
- Poziția de pornire a anterior, dar mâinile sunt ridicate la piept. Prin implementarea deget de la picior drept, îndoiți piciorul drept și coborâți brațul drept față de suprafața pe partea exterioară a genunchiului, și mâna stângă pentru a trage în sus și uita-te la ea; Inspirați și expirați pentru a schimba poziția picioarelor și se repetă pe partea stângă.