Somnul și stresul sunt strâns legate între ele. stresul prelungit, ceea ce poate conduce tulburări psihologice și depresie diferitele forme de aproape întotdeauna provoca tulburări de somn, inclusiv insomnie primară are loc.
Insomnie si depresie
Statisticile spun că 80% dintre persoanele care suferă de depresie, cu care se confruntă într-un fel sau altul cu insomnie (insomnie). Culcat în patul lui, omul începe de multe ori să arunce și să se întoarcă, să-și amintească eșecurile și necazurile, și din nou pentru a derula până la gândurile lor experiențe. Și dacă încă dormi, în cele din urmă a reușit, somnul agitat, intermitent și scurt. Care suferă de depresie pot visa coșmaruri. Acest vis nu poate fi numit un plin și sănătos. Dimineața se simte frustrare, oboseala, iar oboseala acumulată nu a dispărut. Dureri de cap, totul cade la îndemână - și astfel cercul. depresia prelungită poate duce la tulburări de somn pe o bază permanentă.
O trăsătură distinctivă a insomnie în timpul depresiei nu este atât de mult incapacitatea de a adormi repede, dar cât de scurt și somn superficial, care nu dă un sentiment de satisfacție și relaxare după somn.
Consecințele insomnie
În general, efectele de insomnie, depresie este foarte sumbru. Nu doar nu reduce eficiența și vigilență, și în continuare exacerbează instabilitatea emoțională și depresie. insomnie prelungită om obositoare, corpul și mintea lui. O persoană poate începe halucinanta, el pierde firul realității. În acest caz, insomnie este natura bolii și necesită medicație.
Cum insomnie?
- Incapacitatea de a adormi pentru o lungă perioadă de timp.
- somn zbuciumat Neliniștite.
- Trezirea frecventă, după care este dificil de a adormi din nou.
- · Trezirea mai devreme.
- Nici un sens de relaxare după somn.
Oboseala, lipsa de efect tonic, care oferă un sunet de somn poate duce la o stare de apatie sau lene patologică. Ca urmare, funcțiile de tulburări ale somnului pot contribui la tulburările emoționale și fiziologice ale organismului.
Stresul și insomnie: ceea ce este relația dintre ele
Este cunoscut faptul că insomnia poate provoca o varietate de motive. Acestea sunt: boli fizice, regimul de tulburări ale somnului (de exemplu, legate de muncă, plecări frecvente sau călătorii), modificări fiziologice legate de vârstă (insomnie în timpul menopauzei la femei sau insomnie la vârstnici), alcool si cofeina.
Cu toate acestea, psihologii și un somn spun motivul principal pentru toate tulburările de somn sunt o varietate de tulburări psihologice care cauzează stres prelungit și acut.
În primul rând, insomnie apare ca o consecință a efectelor stresului, și apoi devine și de stres. Este firesc ca o persoană care este sub stres, nu pot dormi. tulburări de somn nu dă senzația de odihnă, și chiar, dimpotrivă, în dimineața te simți mai obosit decât ieri. Și acum un om exasperat nu numai de stres care nu doarme, dar, de asemenea, poziția de incapacitatea de a obține un somn odihnitor.
De regulă, o persoană care se confruntă cu dificultăți în timpul somnului, este într-o situație de stres acut. În loc de somn, el încearcă în mintea lui de a rezolva problemele lor, decizia nu a venit, și cu ea vine un vis.
Și bărbatul care doare de suprafață și de somn zbuciumat, este într-o situație de stres cronic. E un fel de nu simte nevoia urgentă de a aborda probleme importante, dar necazurile mici și necazurile de zi cu zi se acumuleze, devenind fără speranță totuși.
Oricine se trezește noaptea, ca dintr-o forță puternică, și nu pot dormi, de multe ori se simt tulburare de anxietate. Și a fost cel care sa „se trezeste“ pe timp de noapte. Subconștientul este ca striga: „! Ridică-te“, „amenințare“, „Treziți!“, „Trezește-te!“.
Timpurie trezesc fără un ceas cu alarmă, care provoacă starea de spirit proasta, depresie în prima jumătate a zilei, poate indica prezența unei stări patologice grave de spirit.
soiuri de insomnie
- Tranzistor (situațională, de cotitură) - deja de la numele putem concluziona că acest tip de insomnie se produce pe fundalul unui stres acut ascuțit. De exemplu, schimbarea locului de muncă, se deplasează într-un alt oraș, predarea sesiunii, și așa mai departe. Tulburări de somn, de obicei, D. nu durează mai mult de o săptămână, și apoi se adaptează sau elimina sursele de stres dispar.
- Pe termen scurt - o astfel insomnie poate dura aproximativ o lună. Ea apare pe un fundal de situații traumatice psihologice. De exemplu, o rudă a unei boli grave, accident, care a avut loc personal pentru dumneavoastră sau iubit-o. Pentru a restabili somn sănătos poate necesita un tratament pe termen scurt de somnifere, somn respectarea de igienă.
- Cronica - este ca insomnie, care durează mai mult de o lună. Aceasta se bazează, de regulă, sunt motive fiziologice și psihologice grave. De asemenea, aceasta poate provoca cursuri pe termen lung ale terapiei medicamentoase. Tratamentul cronic insomnie - o muncă îndelungată și migăloasă, care necesită, în primul rând, pentru a elimina sursa.
Alte tulburări de somn în depresie
- Narcolepsia - este una dintre tulburările de somn caracterizate prin debut brusc de somnolenta in timpul zilei. Uneori, oamenii nu pot face față cu ea, și poate chiar adormi în momentul cel mai interesant. Narcolepsia este adesea evident mai ales în situații de stres emoțional pronunțat.
- Cazurile de apnee de somn - o intarziere de respiratie in timpul somnului, care apar pe fondul sforăitului, obezitate și hipertensiune arterială. O astfel de încălcare se găsește nu numai la barbati obezi de varsta mijlocie, dar și femei, precum și inerente în oameni de toate vârstele.
- Nightmares - apar ca urmare a predominanței inhibării în creier asupra procesului de excitație.
- Somnambulism.
Important! Prezența a cel puțin una dintre aceste condiții necesită o vizită la un medic.
tratamentul insomnie
În primul rând, tratamentul insomniei datorită eliminării sursei, în acest caz - este depresia.
Medicul poate prescrie un medicament antidepresiv și somnifere. Numai auto ceaiuri de plante calmante pot fi luate pentru a ajuta la ameliorarea stresului seara.
Pentru a învinge depresia și de a restabili o stare emoțională normală nu este suficient de medicație. O persoană trebuie să încerce să te redescoperi și de a găsi orientare viață. Acest lucru va ajuta pentru a face o varietate de practici meditative, consiliere psihologică, yoga, sprijinul celor dragi.
Citind cărți înainte de a merge la culcare sau de a asculta muzică ușoară promovează, de asemenea, de relaxare și de distragere a atenției de la problemele lor si anxietatii.
Cum de a restabili somn sănătos mod natural
- Este necesar să se respecte cu strictețe regimul: la unul și în același timp, pentru a merge la culcare si se trezesc.
- În timpul insomnie ar trebui să evite somn in timpul zilei.
- Du-te la culcare numai atunci când se simt somnoros reale.
- Dacă nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, nu insista pe ea. obține o mai bună în sus, face afaceri și să se întindă din nou.
- restrictie de somn. Un deficit creat în mod artificial de somn poate contribui la o scădere mai rapidă a calității somnului și de somn. Potrivit experților, această metodă este cea mai eficientă dintre toate cele existente.
- Inainte de a merge la culcare, puteți utiliza o varietate de tehnici de relaxare.
- Pentru a încerca să nege obiceiurile proaste: fumatul, abuzul de alcool și cafea.
- Prezența activităților fizice active în dimineața.
Nu subestima vârfurile „simple“. Adesea, ele conduc la rezultate pozitive în lupta pentru un somn sanatos si odihnitor.