În scopul de a îmbunătăți starea de sănătate, se recomandă zilnic pentru a efectua anumite sistem de exerciții fizice, pentru că dezvoltarea umană este direct legată de mișcările fizice.
De la o vârstă fragedă viața copilului este interconectat cu mișcări continue, ca și îmbunătățirea datelor fizice are loc cu sistem de exerciții.
Lipsa de mișcare în cele mai multe cazuri nu conduce numai la o slăbire a corpului, dar, de asemenea, crește riscul diferitelor boli (tulburări circulatorii, boli respiratorii).
program de exerciții de sănătate
Fără îndoială, exerciții fizice necesită un anumit nivel de auto-studiu, care ar trebui să includă un antrenament de zi cu zi dimineața FizKult pauze în timpul zilei, iar orele de educație fizică de două sau de trei ori pe săptămână.
Atunci când se efectuează orice program de exerciții trebuie să urmați câteva reguli:
- Pentru a se angaja într-o zi sau de trei ori pe săptămână.
- Durata de exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute (fără întrerupere).
- În timpul sistemului exercițiu, trebuie să urmați respirația.
Orice sistem de vindecare de exercițiu include 4 componente principale:
- natura aciclic a exercițiului (contribuie la dezvoltarea rezistenței de anduranță).
- natura ciclică a exercițiului în stil aerobic (contribuie la dezvoltarea rezistenta generala).
- Exercitarea natura ciclică a stilului aerobe-anaerobe mixte (a promova dezvoltarea de mare viteza si rezistenta generala).
- Exerciții natura hipoxic (ajutor pentru a reduce perioada de aclimatizare, potrivit pentru sportivii profesioniști).
Trebuie amintit că educația fizică nu ar trebui să fie un eveniment one-off, indiferent dacă sistemul se realizează exercitarea rezistență sau un set de exerciții pentru a întinde mușchii.
Componentele de bază ale pregătirii fizice
În partea obscherazogrevayuschuyu include mersul pe jos (2-3 minute), jogging (pentru femei - 6-8 minute, 8-12 minute pentru bărbați) și exerciții de gimnastică la toate grupele musculare. Orice sistem de exerciții recomandate pentru a efectua, incepand cu grupuri mici de mușchi în brâu brațelor și umerilor, apoi se mută la mușchii mai mari ale corpului, iar în final este de a face exerciții pentru picioare.
După finalizarea sistemului de puterea de formare și întindere este necesară pentru a efectua o serie de exerciții care vizează relaxare.
În timpul execuției pieselor speciale corpului cald este pregătit pentru partea principală a claselor. Cu ajutorul său, cu condiția koorditsionnaya neuro-psihologice și corp setare pentru sarcină următoare.
parte de antrenament special include elementele separate ale principale de formare și exerciții de simulare, prin urmare, ar trebui să fie luate în considerare ritmul și ritmul de lucru.
Partea principală a sistemului de exerciții care vizează dezvoltarea calităților fizice și volitive, care includ viteza, forta si rezistenta.
Partea finală a formării constă în exerciții de relaxare, care ar trebui să fie combinate cu respirație profundă. Acest lucru duce la o eliminare treptată de încărcare organism obținut în timpul antrenamentului, și calm totală.
Când lungimea 60 în lecții (90) minute ale distribuției timpului asupra părților trebuie să fie după cum urmează:
- Cald pentru 15-20 (25-30) minute.
- Cea mai mare parte 30-40 (45-55) minute.
- Partea finală a 5-10 (5-15) minute.
Cele mai populare jocuri pentru utilizarea auto-formare de sport (fotbal, baschet, volei, hochei, tenis), gimnastica de atletism, schi si jogging.
Pentru a spori eficiența oricărui sistem de exerciții pe care trebuie să respecte următoarele reguli:
- Pentru a efectua o creștere treptată a duratei de exercitare și de stres.
- Înainte de a începe exercițiul să se încălzească acordând mai multă atenție la acele grupuri de mușchi, care sunt cea mai mare sarcină va fi direcționată.
- Respectați regulile de siguranță (pantofi de potrivire și de inventar folosite, site-ul planeitatea).
Sistemul de sănătate exercițiu ar trebui să fie realizată în mod regulat, aceasta va spori nu numai starea generala de sanatate, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ eficiența activităților de producție.